Enda poolt koostatud toitumiskava.

Tervitused

Sooviksin arvamusi/kommentaare ning eelkõige kriitikat enda poolt koostatud toitumiskava kohta.

Toitumiskava aluseks sai võetud foorumist leitud informatsioon ning toitumisalane programm TAI mille leiab terviseinfo koduleheküljelt.

Paneksin siia vaid ühe näidispäeva kuna kõik päevad olen teinud sama põhimõtte järgi kuid toitained vahetuvad.

Hommikusöök, kell 7.30

Neljaviljapuder – 200g

1 banaan – 120g (tavaliselt segan pudru sisse)

2 viilu rukkipala koos võiga

2 keedumuna rukkipala katteks

Lõunaoode, kell 11.00

1 banaan – 120g

2 õuna – 200g

Lõunasöök, kell 13.00

Isetehtud salat (jääkapsas, kurk, lehtsalad) – 100g , õlisi ega kastmeid ei kasuta

keedetud makaron – 100g

Ahjus hautatud seafilee – 100g

Salati osakaal visuaalselt taldrikul 2/3

Õhtuoode, kell 15.30 – 16.00 sõltub kõhust

400g jogurtit

1 banaan

1 õun

Õhtusöök, kell 19.00

Viimasel ajal on nii, et lõunasöögist jõuan ära süüa pool, et kõht oleks täis. Seega pool lõunasöögi kogusest jääb õhtusse.

Vastavalt programmi arvutustulemusele olen tarbinud järgnevad kogused.

Energia (sh kiudained), kcal – 2304

Valgud, g – 80,6

Rasvad, g – 84,3

Süsivesikud (sh. kiudained), g – 299,1

BAV on mul 2246 kcal, samas olen hakanud ka rohkem liikuma ning 3 korda nädalas aeroobset trenni (40min – 60min tegema), nendel päevadel olen püüdnud rohkem kaloreid tarvitada, niimoodi et alla BAV ei läheks.

Hetkel sellise “uue” tarbimise juures olen suutnud kahe nädalaga 2 kilo alla võtta, nädala sellest on hakanud ka aktiivsemalt liikuma.

Olen avatud ettepanekutele ja soovitustele mida muuta ja miks.