Enda kombineeritud treeningkava
- This topic has 28 replies, 14 voices, and was last updated 14 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mina teeksin reiele kolm harjutust, ja lisaksin tagaosale paar seeriat juurde või vähendaksin seeriate arvu ja lisaksin good morningu juurde, samuti teeksin säärele seistes 6 – 8 kordust seerias.
6-8 voi 8-12 saarele . On siin olulist vahet?
Ilus kava! Kindlasti annab kogu aeg midagi muuta ja tuunida, aga nii palju kui on erinevaid spetsialiste, nii palju on ilmselt ka erinevaid arvamusi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Väga õige märkus kuigi ma ei usu, et enamus vastanuist ennast “spetsialistiks” peab. Avaldatakse oma arvamust ja oodatakse kommentaare…Otter arvab , et jalapäeval jääb jala tagaosale koormust väheseks. Mina aga väidan
, et käärkükiga saavad suure koormuse absoluutselt kõik “jala” lihased(nelipea, tuhar, kakspea, säär, jalalaba väikesed lihased) seega eraldi harjutust veel kakspeale lisaks jalgade kõverdamisele ei ole vajalik….http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri…SplitSquat.html
Jalgade sirutus ette oleks viimseks “rosinaks” kus pumpad nelipea täis.
Pakuks veel ühe variandi jalapäeva treeninguks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1.Superseeria: jalgade sirutus ette + jalgade kõverdamine kõhuli 2 X15
2.Kükk kangiga 12, 10, 8
3.Jalapress 15, 12, 10, 8
4.Eeskükk 3 X 10
5.Sigete jalgadega jõutõmme 3 X 10
6.Säär istudes 4 X 15
Teise sääretreeningu paneksin seljapäevale viimaseks harjutuseks:
Säär seistes Smithil 60-70-80-90-100(need on raskused). Iga raskusega tehakse max kordused ja seeriate vahel puhkus 1 minut .
Kogu treening peab olema intensiivne ja tunnetama lihast mida treenid. Olenevalt baasharjutustest puhkepaus 1,5 – 2 min. Abistavatel harjutustel 1 -1,5 min.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Väga õige märkus kuigi ma ei usu, et enamus vastanuist ennast “spetsialistiks” peab. Avaldatakse oma arvamust ja oodatakse kommentaare…
Otter arvab , et jalapäeval jääb jala tagaosale koormust väheseks. Mina aga väidan
, et käärkükiga saavad suure koormuse absoluutselt kõik “jala” lihased(nelipea, tuhar, kakspea, säär, jalalaba väikesed lihased) seega eraldi harjutust veel kakspeale lisaks jalgade kõverdamisele ei ole vajalik….http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri…SplitSquat.html
Jalgade sirutus ette oleks viimseks “rosinaks” kus pumpad nelipea täis.
Pakuks veel ühe variandi jalapäeva treeninguks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1.Superseeria: jalgade sirutus ette + jalgade kõverdamine kõhuli 2 X15
2.Kükk kangiga 12, 10, 8
3.Jalapress 15, 12, 10, 8
4.Eeskükk 3 X 10
5.Sigete jalgadega jõutõmme 3 X 10
6.Säär istudes 4 X 15
Teise sääretreeningu paneksin seljapäevale viimaseks harjutuseks:
Säär seistes Smithil 60-70-80-90-100(need on raskused). Iga raskusega tehakse max kordused ja seeriate vahel puhkus 1 minut .
Kogu treening peab olema intensiivne ja tunnetama lihast mida treenid. Olenevalt baasharjutustest puhkepaus 1,5 – 2 min. Abistavatel harjutustel 1 -1,5 min.
Vaata, mida kirjutab I.Otsus väljaastega kükkide kohta:
6-8 voi 8-12 saarele . On siin olulist vahet?6 – 8 kordust kiiretele lihaskiududele (kakspealihas) seistes suured raskused, 12 – 15 kordust aeglastele lihaskiududele (lestlihas) istudes.
Vaata, mida kirjutab I.Otsus väljaastega kükkide kohta:Täpselt seda sama mida mina kirjutasin…
VÄLJAASTED
Neid võib sooritada erineval viisil (sammu pikkus,vaheldumisi või ühe jalaga, kangi, Smithi kangi või hantlitega). Igal juhul koormavad need nelipealihase kõrval oluliselt tuharalihast ja reie tagaosa lihaseid.Põlvede koormus on seda suurem, mida teravamaks läheb nurk põlveliigeses. Ei kuulu põhiharjutuste hulka ega koorma lihaseid paremini kui kükid või jalgadega surumised.
Täpselt seda sama mida mina kirjutasin…VÄLJAASTED
Põlvede koormus on seda suurem, mida teravamaks läheb nurk põlveliigeses. Ei kuulu põhiharjutuste hulka ega koorma lihaseid paremini kui kükid või jalgadega surumised.
Ma pidasin silmas kahte viimast lauset. Kui efektiivsem ei ole, siis milleks aega kulutada – tee ühele jalale, siis teisele.
Ma ei mõista, miks nii palju harjutusi on vaja, kui saab ka palju vähemaga ja palju effektiivsemalt…
Ma ei mõista, miks nii palju harjutusi on vaja, kui saab ka palju vähemaga ja palju effektiivsemalt…No aga palun tee ettepanek
No aga palun tee ettepanek” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Olen siin praegu kõigi nõu kuulda võtnud.
Dorian Yates’i HIT stiil on ka huvitav. Oled 30 minutiga saalist läinud ja suhteliselt sama koormus ka käes.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Paar harjutust ühele lihasgrupile. 1-2 soendusseeriat ja siis üks seeria suutlikkuseni + peale veel abiga / negatiive. Seeriate vahel 1min pausi. Rinnale kokku ainult 3 tööseeriat. Koos soendustega 7 seeriat.
Ei ole olemas “KULDSET” kava, mis sobib ühele see teisele jälle mitte. Pead ise aja jooksul tunnetama, mis enim arendab. Tegelikult piisab täiesti ka baasharjutustest, soovitaksin teha püramiidi ning ikka ja alati raskemad harjutused esimestena(näit. jalapäeval täiskükk, rinnapäeval hor. surumine jne.)
Ei ole olemas “KULDSET” kava, mis sobib ühele see teisele jälle mitte. Pead ise aja jooksul tunnetama, mis enim arendab. Tegelikult piisab täiesti ka baasharjutustest, soovitaksin teha püramiidi ning ikka ja alati raskemad harjutused esimestena(näit. jalapäeval täiskükk, rinnapäeval hor. surumine jne.)Tahtsin just sama öelda:
mõni läheb HIT ja abistatud negatiividega kohe kolinal ületreeningusse, teine hakkab kasvama,
mõni paisub 12 korduse kandis, ja siis tulevad jõutõstjad ja pühivad kulturistega lavapõrandat:)
Tahtsin just sama öelda:mõni läheb HIT ja abistatud negatiividega kohe kolinal ületreeningusse, teine hakkab kasvama,
mõni paisub 12 korduse kandis, ja siis tulevad jõutõstjad ja pühivad kulturistega lavapõrandat:)
Samas see oleneb ju varasemast kogemusest ka. Kui algaja panna kohe HIT jms tegema, siis arvatavasti ongi ületreening käes. Kui aga mõni on juba pikemat aega oma kava teinud ning lihased ka nagu enam sellest ei tundu üldse enam valusaks jäävat, siis annab HIT tõenäoliselt lisakasvu
Samas see oleneb ju varasemast kogemusest ka. Kui algaja panna kohe HIT jms tegema, siis arvatavasti ongi ületreening käes. Kui aga mõni on juba pikemat aega oma kava teinud ning lihased ka nagu enam sellest ei tundu üldse enam valusaks jäävat, siis annab HIT tõenäoliselt lisakasvu” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks neid HIT kavasid ole ka väga erinevaid, aga näiteks enda puhul võin küll öelda et mingid hullud abistatud negatiivid ja täieliku kurnatuseni seeriad mulle õnne ei too
Pakuks veel ühe variandi jalapäeva treeninguks.
1.Superseeria: jalgade sirutus ette + jalgade kõverdamine kõhuli 2 X15
2.Kükk kangiga 12, 10, 8
3.Jalapress 15, 12, 10, 8
4.Eeskükk 3 X 10
5.Sigete jalgadega jõutõmme 3 X 10
6.Säär istudes 4 X 15
Teise sääretreeningu paneksin seljapäevale viimaseks harjutuseks:
Säär seistes Smithil 60-70-80-90-100(need on raskused). Iga raskusega tehakse max kordused ja seeriate vahel puhkus 1 minut .
Kogu treening peab olema intensiivne ja tunnetama lihast mida treenid. Olenevalt baasharjutustest puhkepaus 1,5 – 2 min. Abistavatel harjutustel 1 -1,5 min.
Suured tänud! Võtan selle vahelduseks vahepeal sisse
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
