Enda kombineeritud treeningkava
- This topic has 28 replies, 14 voices, and was last updated 14 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olles seni treeninud vaid vaimusilmas oleva treeningkava järgi pidasin mõistlikuks, et tuleks ehk vähemalt korra see kirja panna, et saaks vajadusel korrektuure teha
Minu andmed:
183cm
80,5kg
Eesmärk:
Lihasmass, -jõud, -reljeef (ma tean, et kõike korraga ei saa või on vähemalt ülikeeruline saavutada, et iga päev täpselt 17kcal plussis olla)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toitumine:
Hommik– 1tl. kalamaksaõli, C-vitamiin(200mg), puder (250ml vett, 50ml toorpiima, 75ml kaerahelbeib, 25ml kaerakliisid), ~100ml maasikamoosi, 3 keedumuna, kukkel Nukits koos Jussi singi ja Saare light juustuga(kõige peal tomat). Lõpetuseks roheline tee. Tavaliselt liigun ~15min peale hommikusööki trenni.
Enne trenni 4 Fasti BCAA tabletti ja 5g kreatiini koos 15g dekstroosiga.
Peale trenni Olimp’i BCAA Xplode, 10min pärast HT-R.
~45min pärast 4% kohupiima 300g ja 2 banaani
Lõuna– Heinzi baked beans 415g, tuunikala 125g, 2 virsikut, salat (oliiviõli, tomat, kurk, porgand, lehtsalat).
Vahepalaks pähklid, vahel mustikaid, mõni juur- või puuvili, vahepeal kohupiim 1,5%
Õhtu– jahutatud kanafilee 400g, durumnisujahust makaronid ~125g, banaan.
~1,5 tunni pärast tavaliselt, kas 1,5% kodujuust 300g või 0,1% alma kohupiimakreem 400g (+mingi kaseiiniga).
Enne magamaminemist Walmarki Kaltsimag Forte.
Muidugi pole toitumine alati selline, vaid ainult ideaalis / tavaliselt.
Treeningkava:
Enne seljatrenni teen bodypumpi (2x nädalas).
Teistel päevadel soojenduseks sõudeergomeeter, jala päeval sõidan ratast.
Treeningkavas olen tahtnud keskenduda võimalikult palju baasharjutustele ehk kehale “stressirohketele” harjutustele, millega aktiveeriksin siis võimalikult palju hormonaalset süsteemi. Olen üritanud sättida harjutusi õigesse järjekorda, kuid ideaalist ma kardan on asi kaugel.
Taastumisega muidu probleeme pole.
Sooviks kogenumatelt tegijatelt näpunäiteid, et mida võiks treeningkavas (või üldse) teisiti teha, mida lisada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ainuke asi, mida ma näen praegu on see, et jalapäeval saab nelikpea tohutult koormust, kuid kakspea vaid veerand sellest.
Kas siis lisada juurde või käärküki asemel üks neist harjutustest :
Romanian dealift –
Good morning –
Mõlemad väga head harjutused.
Muidu väga soliidne kava, anna siis ka teada millalgi, kuidas seda otseselt sooritada on, saavad äkki teisedki siit eeskuju võtta ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihtsalt sportlikust huvist,kaua sul kava läbimine aega võtab (päeva lõikes,ajaliselt) ning kui pikad on puhkepausid seeriate vahel ?
Ainuke asi, mida ma näen praegu on see, et jalapäeval saab nelikpea tohutult koormust, kuid kakspea vaid veerand sellest.Kas siis lisada juurde või käärküki asemel üks neist harjutustest :
Romanian dealift –
Good morning –
Mõlemad väga head harjutused.
Muidu väga soliidne kava, anna siis ka teada millalgi, kuidas seda otseselt sooritada on, saavad äkki teisedki siit eeskuju võtta ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suured tänud!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Võtan kindlasti need kaks harjutust jalapäevale juurde.Lihtsalt sportlikust huvist,kaua sul kava läbimine aega võtab (päeva lõikes,ajaliselt) ning kui pikad on puhkepausid seeriate vahel ?Üritan ajastada ikka 1h 30min aga eks tihti läheb üle. Muidugi bodypumpi päeval tuleb kohe 1h juurde.
Puhkepauside puhul seeriate vahel üritan üle 1min ära kannatada ikka, muidu ideaalis peaks vist 2-3min olema.
Võmas.
Ntx toda jalapäeva-trenni tahaks näha kohe …
kaasa teha täie pingega ilmselt ei suudaks …
a ju ma lihtsalt liiga nõrk …,
Võmas.Ntx toda jalapäeva-trenni tahaks näha kohe …
kaasa teha täie pingega ilmselt ei suudaks …
a ju ma lihtsalt liiga nõrk …,
No kõik oleneb ju raskustest, ega ma ka mingi ulmet sinna peale ei lao
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga seda olen küll õppinud, et pärast jalapäeva ma küll kohe bodypumpi enam ei lähe.
No kõik oleneb ju raskustest, ega ma ka mingi ulmet sinna peale ei lao
Lihast kasvatavad ikka raskused, mitte kordused.Pigem mõtlesin ma seda, et ei tee kõiki seeriaid alati 100% suutlikkuseni.
Esimesed seeriad kuskil ~80%-ni(jätan umbes 2 kordust varuks) ja siis viimase ehk 100% ühe harjutuse lõikes
Pigem mõtlesin ma seda, et ei tee kõiki seeriaid alati 100% suutlikkuseni.Esimesed seeriad kuskil ~80%-ni(jätan umbes 2 kordust varuks) ja siis viimase ehk 100% ühe harjutuse lõikes
Kava on korralik ! Mina kasutaksin baasharjutuste juures püramiidseerijaid(minu isiklik arvamus).
Näiteks jalapäeval : Kükk kangiga 12, 10, 8, 6 , jalapress 15, 12, 10, 8, käärkükk 3 X 8-12, jalasirutus ette 3 X 8-12, jalgade kõverdamine kõhuli jällegi 12, 10, 8, 6 jne. Nii saad tõsta raskust korduste vähenedes(progressiivne treening
</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kava on korralik ! Mina kasutaksin baasharjutuste juures püramiidseerijaid(minu isiklik arvamus).Näiteks jalapäeval : Kükk kangiga 12, 10, 8, 6 , jalapress 15, 12, 10, 8, käärkükk 3 X 8-12, jalasirutus ette 3 X 8-12, jalgade kõverdamine kõhuli jällegi 12, 10, 8, 6 jne. Nii saad tõsta raskust korduste vähenedes(progressiivne treening
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Tänud! Tegelikult olengi päris palju teinud nõnda püramiidi-stiilis nagu soovitasid
Mina teeksin reiele kolm harjutust, ja lisaksin tagaosale paar seeriat juurde või vähendaksin seeriate arvu ja lisaksin good morningu juurde, samuti teeksin säärele seistes 6 – 8 kordust seerias.
Mina teeksin reiele kolm harjutust, ja lisaksin tagaosale paar seeriat juurde või vähendaksin seeriate arvu ja lisaksin good morningu juurde, samuti teeksin säärele seistes 6 – 8 kordust seerias.Mis harjutust reiele soovitad lisaks?
