Elementaarne kombo – Hera80, glükoos ja kreatiin
- This topic has 142 replies, 61 voices, and was last updated 13 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Good luck with your Money spending goals in 2011
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida teie siis sellest arvate, Link: http://fitshop.fitness.ee/kombod/0/readmore/124/Elementaarne%20kombo/
Plaanin seda osta, aga ei tea kuidas kasutada, või on kõik pakendite peal olemas ja kirjas, millal tuleb võtta, kas enne trenni või peale ja kui palju?
Kas selle creatini puhul peaks selle laadimisperioodi ka ära tegema?
Käin jõusaalis 2 korda nädalas, peale selle käin veel jalgpallis, 3 korda nädalas.
mõtlesin, et teeks siis mingi kava järgi ka mõtlesin seda kava: http://www.fitness.ee/treeningkavad/20
Olen käinud jõusaalis mingi poolteist aastat, aga mitte regulaarselt kogu aeg, mida teie soovitate?
Ettetänades, Alexander
Kasutamine:
Creatine 300g
Kreatiini võtmist alustatakse tavaliselt 5 päevase laadimisperioodiga, mille ajal kreatiini võetakse 20g päevas.
Võta 5g enne hommikusööki, enne trenni, pärast trenni ja koos päeva viimase toidukorraga.
Laadimisperioodi järel võetakse 5-6 nädalat 5-10g päevas.
Pärast seda järgneb 2-4 nädalane paus kreatiini kasutamises. Iga annus kreatiini segada vähemalt 15g(1 spl) Dextroga. See parandab kreatiini imendumist kuni 50%!
Hera80
30-60g pulbrit segada paarisaja milliliitri vee, mahla või piimaga, tarbida 1-3 korda päevas. Treeningjärgse taastusjoogina kasutades segada Dextro Või Malto6-ga.
Dextro
Treeningaegse energiajoogina: 30 g (1 / 2 dl) FAST DEXTRO ja 30 g (1 / 2 dl) FAST MALTO6 segada ~1 liitri vett või mahlaga. Üks detsiliitrit pulbrit kaalub 60 g.
Pärast treeningut: 60g Dextrot (1 dl) lisada valgukontsentraadile suhtes 2:1(2 osa Dextrot, 1 osa valgukontsentraati). Võib kasutada ka Dextro ja Malto6 segu segatuna valgukontsentraadiga.
Kreatiini imendumiseks: 5g FAST kreatiini kohta 1 spl(~15g) Dextrot.
Kui on kirjas, et laadimise ajal võtad 4x päevas, siis lihtsalt jagad koguse normaalselt päeva peale laiali. Üks annus võiks kindlasti minna trennijärgse joogi sisse, sest siis kasutad niikuinii rohkelt süsivesikuid, mis aitavad kreatiinil imenduda.
Herat võtad vastavalt päevasele valguvajadusele. Kõige tähtsam võtta pärast trenni, muul ajal siis, kui tavatoidust piisavalt valku kätte ei saa.
Tere,
Ostsin elementaarse kombo siis endale.
Olen 16 aastane, teen jalgpalli 3 korda nädalas ja käin ka jõusaalis, umbes 2 korda nädalas, vahel ka 1.
Mõte on nüüd hakata võtma peale jõusaali seda elementaarset kombot.
Mõtlesin, et võiks jõusaali päeval hommikul võtta 5grammi kreatiini ja siis peale trenni ka 5grammi koos hera80 ja dextroga.
kas see oleks normaalne? Või on see 5 päevane laadimisperiood ilmtingimata vajalik?
Mõtlesin, et kui sügisel saab rohkem jõusaalis käima hakata, teeks selles siis ära?
ja veel, et kuidas neid siis segada pelae trenni? Palju peaks panema hera 80, dextrot ja siis kreatiini.
Ega ma mingit kõvat treeningut ka ei tee, andke nõu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ootan teie vastuseid ja aitäh kõigile, kes vastavad!
No kui kõva treeningut ei tee ja 1x nädalas jõusaalis käid, siis võiks öelda, et jummala po**ui kuidas sa neid võtad.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ainuke vastus, mida vajad, on ei. Laadimisperioodi ei pea tingimata tegema.
Kui kasutamise kohta ei leidnud infot ei pakilt, ei internetist ega paar sentimeetrit kõrgemalt, eelmisest postitusest, siis ma ei oska enam midagi teha…
panen siis 2:1 ja sinna panen 5 grammi kreatiini, siis ei pea rohkem dextrot panema?
mida sa mölised, vastata ei või?
Võta vähe kergemalt selle lõvikonserviga.
Ei pea panema rohkem Dextrot. Kui sa oleksid vähegi googeldanud usun, et oleksid isegi sellisele järeldusele jõudnud.
palju peaks panema siis peale trenni, hera80, dextrot ja kreatiini koos?
palun öelge, oleks väga tänulik!
palju peaks panema siis peale trenni, hera80, dextrot ja kreatiini koos?
palun öelge, oleks väga tänulik!
Lugupeetud chanster
Eespool postitustes on pikalt juttu kogustest, kui sa ei ole vaevunud lugema: proteiini 30gr+dextrot 60gr+kreatiini 5gr = kokku 95gr kuivainet ja võiksid lisada nii umbes 400 ml vett. Tavaliselt on pulbritel mõõtelusikas kaasas (proteiini puhul), taoline 1 kulp (mõõtekulp, mitte supikulp) on proteiini 30 gr ja 1 täpselt sama kulp on 60gr dextrot (kui endal kaalu pole), kuna dektro oma kaalult raskem. Kreatiini võid panna 1 teelusikatäie kuhjaga.
Mis eesmärk sul on üldse toidulisandi kasutamisel, mida loodad juurde saada? Kui sa 1-2 korda käid jõusaalis, siis erilist mõtet ei näe kreatiini kasutamisel, kui sa neil 1-2 päeval nädalas seda ainult kasutad. Muidugi aitab kreatiini mõningal määral ka kaasa taastumiprotsessil, kuid kui loota jõulisa 1 korrast nädalas jõusaalis käimisest ja 1 kord kasutamisest, siis kõlbab ainult taastusjoogi sisse.
Loodan et said abi ja ei andnud väära informatsiooni.
no väga tänan, teised siin ainult trollivad vist.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No tegelt peale võistlusi võtan ka (no peale jalka mängu.)
Suvel eriti jah jõusaalis ei käi aga sügisel/talvel ostan kuukaardi ja siis ikka 3 korda nädalas või nii…
Siis oleks juba kasu?
Kasutaja eliviielo just vastas su küsimusele enda eelmises postituses: “võiksid lisada nii umbes 400 ml vett”
palju vett peaks panema kui panen 30hera+60dextro+5kreatiini?
Kui jumal mõistust jagas ,siis kus olid jalgpallurid-Trennis….
- You must be logged in to reply to this topic.