Ektomorfi kava
- This topic has 25 replies, 14 voices, and was last updated 16 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, kas siin foorumis on liikumas olnud ektomorfidele mõeldud kavasid?
Kasutasin foorumi otsingut ja ei leidnud valmis kava, samas googeldasin ka
Sellest ma olen lugedes aru saanud et seerias peaks olema 4-6 kanti korduseid. Tõsi?
Kas ühel päeval peaks treenima ühte lihasgruppi?
Äkki sheeriks mulle keegi kava mis oleks ektomorfile mõeldud vms.
Minu teada pole kava eraldi ektomorfidele
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treeni erinevalt. erinevate kordustega. Nt 1 trenn pikkade seeriatega ja teine lühematega.. et arendada erinevaid lihaskiude. Mulle mõjub selline vaheldumine hästi näiteks.
Toitumine võib ektomorfidel jt. erineda… Kava on sama
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kas massi, jõu, reljeefi tsükkel 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> massikavasid on mitmeid… 3×10-12 seeriad… ja päevas võiks jah üks suur lihasgrupp olla ainult. Rind, selg, jalad eraldi päevadel. Rinna päevale võiks veel lisada biitsepsi ja triitsepsi. Selja päeva, õlad, trapets. Ja jalad. Kõhtu teen mina igakord kui jõusaalis, e. siis 3 x nädalas. Alaselga samuti. Jõutõmmet teen ka seljapäeval. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loe seda artiklit : Kasva ektomorf, kasva!‘
Seal nii toitumisest kui treeningust juttu. Edu!
Ise ka ektomorf ja selle artikli põhjal sai tehtud kava.
http://www.upload.ee/files/86861/uus_kava.doc.html
Treenisin selle järgi mitu kuud ja ei kurda.
mõtlesin ektomorfi kava all seda et kordused ja seeriad oleksid paigas vms. Harjutused ja kõik värk muidugi sama. Toitumine erinev, seda kindlasti.
Vaatasin eelnevas postituses empire kava ja tuunisin seda. Lisasin mõned ja vahetasin mõned harjutused. http://www.speedyshare.com/654532249.html . Äkki mõnele lihasele on päevas liigapalju harjutusi? Kommenteerige palun
Võibolla tahan isegi mingi aeg hakata tegema neljal päeval, mis ma selleks kavas muutma peaks?
Loomulikult on ektomorfi treening kava teine!!!Mis lolli juttu siin aetakse!Ektomorfil on esiteks juba lõhemad trennid jne.
Ja kuna otsid kava ektomorfile siis kasuta otsingut ja leiad spetsiaalse kava ektomorfile! Ma ise postitasin selle!
Tee selle järgi ja kasva
Mnjah, see on selline okkaline teema, ühed väidavad et on vaja nii teha teised jälle räägivad muud juttu..
Olen ise kah üsnagi ektomorfse raamiga(Pikad jäsemed, peenikesed randmed, lühike ülakeha ja linnu seedimine), kasvu on olnud igat moodi, nii 8-10 vahemiku hoides kui ka püramiidi tehes aga kõige parema tulemuse olen ikkagi saanud 5×5 tehes..
Igale suuremale lihasgrupile 5×5 süsteemis baasharjutus ning siis 2 toetavat 8-10 vahemiku jäävat tugi harjutust ja ei saa kurta – iga trenn on lihas põrgulikult verd täis ning nädal-nädalalt tuleb nii jõudu kui ka silm nähtavaid muudatusi kuu lõikes..
Samas oli ka niisama püramiidi kui ka 10-12 vahemiku 3-4 harjutusega korralik kasv, võta näpust milline see parim nüüd on..
(Kuigi selle 3-4 harjutust iga lihase kohta ja 10-12 vahemikus tekkisid pikapeale väiksed ületreeningu nähud – pidev ärkamine öösel, unepuudus, söögiisu kadumine etc)
Kava siis igaksjuhuks: http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=21202
Ma pean ennast ektomorfiks, kuid olen arvamusel, et mingit “eri” kava nüüd küll kasutama ei pea. Hetkel treenin saalis 3x nädalas umbes 2 tundi järjest ja massi tuleb. Praegu olen sunnitud rasvapõletustsüklit tegema, sest nahk kipub liialt rebenema.
Asi on pigem toitumises. Peab sööma roppu moodi süsivesikuid (pika ahelaga) ja samuti palju rasvu. Kindlasti peaks tarbima ka lihtsüsivesikuid peale treeningut.
pead ise jõudma selgusele, milline kava sulle sobib, ei usu eriti et see ektomorfi kehatüüp olulist rolli mängib
Ise ka kõhnem tüüp. Kuid teen ikkagi 3×12 ja on ka märgatavaid muutusi.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui vanad te olete? Osad kes kõrsikud on alles arenemis perioodis ja räägivad suure suuga ,et ektomorfid aga arenevad hästi
See pole nii! Kui te pole välja arenenud siis te ei teagi konkreetselt mis tüüpi olete ju!Ja suure suuga poleks siis ka nagu mõtet seletada!!Enda arust kõik kõhnad jne.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja need kes tõesti vaevlevad oma arenguga ,keerab see asja veel raskemaks kui seletavad inimesed kes ei teagi midagi! Ektorfidel soovitaks proovida seda kava 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Minupeal töötas väga hästi algul!Kui vanad te olete? Osad kes kõrsikud on alles arenemis perioodis ja räägivad suure suuga ,et ektomorfid aga arenevad hästi See pole nii! Kui te pole välja arenenud siis te ei teagi konkreetselt mis tüüpi olete ju!Ja suure suuga poleks siis ka nagu mõtet seletada!!
Enda arust kõik kõhnad jne.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja need kes tõesti vaevlevad oma arenguga ,keerab see asja veel raskemaks kui seletavad inimesed kes ei teagi midagi! Ektorfidel soovitaks proovida seda kava ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Minupeal töötas väga hästi algul!18 sain see aasta
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kaalun 71 kg ja 188 pikk.
- You must be logged in to reply to this topic.