Ektomorf=Endomorf, mesomorf

Vat ektomorfiga on selline asi, et kui ta oma keharaskusega treenib (kätekõverdused, lõuatõmbed jne), siis need ei avalda nii palju mõju kui teistele kehatüüpidele. Põhjuseks on kerge kehakaal. Tuleks lisada raskusvest või minna jõusaali ja küll see lihas seal tuleb.

Ise pean ennast ektomorfi ja mesomorfi vahepealseks.

Huvitusin sellest, et kas ektomorf areneb sama kiiresti kui endo- ja mesomorf või ei.

Tundub suhteliselt võimatu see, sest ektomorf peab ju lihast nagu täiesti nullist arendama, aga endomorfil ja mesomorfil on midagi ikka naha ja kondi vahel kah.

Ei arene sama kiiresti, ektomorf peab kõvasti pingutama et midagi areneks ja kõvasti pingutama.Treeningud peavad olema lühikesed ja rasked.Üle tunni ei soovitata.

Vastab see tõele? Mul ca 10 harjutust ja 2h kulub ikka ära.

2h on isegi mesomorfile või endomorfile mõtetult palju.2h saavad su lihased glükogeenist tühjaks, kataboolsed protsessid hakkavad üha kiiremini kasvama, kasvab kortisooli kontsentratsioon kehas ja närvisüsteemile langeb liiga suur stress.Rääkimata veel vaimsest stressist, väsimusest ja lihtsalt raisatud ajast.Seda juhul kui sa just süstla otsas ei treeni, siis on 2h täiesti normaalne.Naturaalselt treeniv isik, kellel on korralik kava, korralik tehnika, pingutab korralikult ja treenib massi saamiseks peaks kangitrenni tegema ~1h ja mitte ainult ei peaks vaid ta ei jõuakski rohkem teha.

tunnist võib väheks jääda. U. poolteist tundi oleks normaalne ja 2 tundi trenn ei pruugi pikk olla, kui sinna arvestada soojendus u.15min ja lõpus aeroobne 20-30min.

Ektole vaevalt aeroobset on vaja?

Ektole vaevalt aeroobset on vaja?

sa lihtsalt sured ära, kui mitu aastat järjest aeroobset ei teed ja kskendud jõutrennile.

Õige jutt selle aeroobse koha pealt, ise ka suht kõhna ja tegin tugevat jõutreeningut ja nüüd spordiarst arvas, et olen üle teinud kuna vererõhk ei taastu päris ära pärast koormust. Nüüd teengi soendust 10 minti jooksu ja lõpus veel 10-15.

No see tund aega oli umbes tund aega, endal mul läheb koos soojendusega (5 min sõudmist), dünaamiliste venitustega, põhitrenniga, aeroobsega (15-20min) ja staatiliste venitustega kokku mingi 1,5h.Kangitrenn ise võtab sellest ajast tunni kuni tundviisteist.Kõhtu teen kodus vabadel päevadel.Selle kardiovaskulaarse treeningu koha pealt ütleks, et oluline pole mitte teha peale igat trenni ~30min aeroobset, piisab ka vähemast, aga teha tuleb regulaarselt.Näiteks tempokas kõndimine ise on ka juba kardiovaskulaarne treening.Siin pealehel oli kunagi üks artikkel sellest, et aeroobse tegevusega liialdamine on südamele palju ohtlikum, kui anaeroobsega liialdamine.Jõutrenni “kahjulikkus” südamele seisneb peamiselt ainult südamelihase hüpertroofias, mis mõõdukas koguses on positiivne nähtus, väga suurte koormustega jõutrenn muidugi hakkab juba südant koormama.Keskmine jõusaalis treeniv “tervisesportlane”, kes ei pinguta saalis üle, võib oma südame väga vabalt korras hoida ka ainult jõutreeninguga (alguses soojendus tuleb ikka teha).Ja vererõhk tõuseb jõusaalis treenijatel nii või naa, eriti just diastoolne.Sportlastel üldse on tavaliselt keskmisest kõrgem vererõhk.