Ei tea mida teha
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 15 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 14 aastane pikkus 1,60m kaal 45kg.Tegelen jalgpalliga,kuid tahan teha ka jõudu.Kuidas alustada? Ja kuidas panna paika toitumiskraafik.
toitumiskava paned paika siin foorumis ringi kolades, laisem variant ja kulukam on tellida see fitshopi epoest.
jõutreeningut võid alustada igapäevaste kätekõverdustega, iga päev näiteks enne magamaminekut 20 kätekõverdust ja eks sa õige toitumise juures kasvama ka hakkad.
valku päevas tarbi ~90-100g, hommikusöök olgu ka korralik.
samuti võid uurida valmis kavasid: http://www.fitness.ee/?act=trainingplan〈=1
toitumiskava paned paika siin foorumis ringi kolades, laisem variant ja kulukam on tellida see fitshopi epoest.jõutreeningut võid alustada igapäevaste kätekõverdustega, iga päev näiteks enne magamaminekut 20 kätekõverdust ja eks sa õige toitumise juures kasvama ka hakkad.
valku päevas tarbi ~90-100g, hommikusöök olgu ka korralik.
samuti võid uurida valmis kavasid: http://www.fitness.ee/?act=trainingplan〈=1
Peale selle sa võiksid talle soovitada lõuatõmbeid ja kõhulihaste treenimist ja muidugi ei tohiks unustada seljasirutajat, sest see on kõikide harjutuste juures vägagi tähtis tugipunkt
toitumiskava paned paika siin foorumis ringi kolades, laisem variant ja kulukam on tellida see fitshopi epoest.jõutreeningut võid alustada igapäevaste kätekõverdustega, iga päev näiteks enne magamaminekut 20 kätekõverdust ja eks sa õige toitumise juures kasvama ka hakkad.
valku päevas tarbi ~90-100g, hommikusöök olgu ka korralik.
samuti võid uurida valmis kavasid: http://www.fitness.ee/?act=trainingplan〈=1
Valk on küll tähtis, aga kui plaanis jõudu arendada ja ka jalgpalliga tegeleda, siis süsivesikute vajadus on isegi suurem. Juba jõualad vajavad üsna suurtes kogustes energiat. Ei ole vb tark ainult valgu koguseid soovitada, vaid rääkida juba toitumisest kui tervikuna.
Kui midagi saavutada tahad, siis kindlasti ühtegi toidukorda ei tohi vahele jätta. Süüa rohkem kui kulutada jaksad. Minu lemmikutest tatar, riis, kodujuust, hapukoor, piim, muna, ja mis kõige tähtsam, liha, peaksid sulle ka sobima.
kõige targem oleks jõudu alustada jõusaalist ja mõne treeneri pilgu all. Nii õpib kiiremini ja ohutumalt.
Muidugi ma ei tahtnud öelda oma postitusega, et ära tarbi süsivesikuid. Rõhutasin sellele, et ta kolaks siin foorumis ja koostaks ise endale toitumiskava. Kuna süsivesikuid ja kcal on tal lihtsam ise kokku arvutada, andsin ma talle ainult valgu koguse mis ta päeva jooksul tarbima peaks.
Soovitaksin tõesti jõusaalis baasharjutustega alustada ja igapäevaseid kätekõverdusi.
- You must be logged in to reply to this topic.