Ei saa aru, miks ei teki lihasmassi
- This topic has 45 replies, 16 voices, and was last updated 12 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ega sessuhtes ma teen omamoodi seeriaid , pole mingit kindlat arvu. Esialgu teen soojenduse kui tarvis , Siis teen nii palju kui jõuan proovin alati raskemat võtta , mida teha kannatab . Ei näe nagu mõtet muidu. Olen kuulnud ka et kohupiim pidi hea olema. Et üks kasutas seda varianti toitumisena. Ehk tuleks mingi sokolaadike enne trenni siis süüa. Ma söön nii nagu mahub , kui kõht tühi kohe pugin sisse midagi . mul juu ainevahetus kiire seega eriti vahet pole.
Olen mõelnud ka nende mingi publrite peale aga ei usalda siukseid asju samas.
See pulber(valgusheik) on täpselt sama asi kasutegurilt selle kohupiimaga,millest sa rääkisid…..Üldiselt päevane kaloraaz ja makrode suhe on see mis loeb,pole olemas halba toiduainet,vaid kehvasti kokkuklopsitud menüü.Teemasid ja artikleid on siin selle kohta päris palju,tuhni foorumis veidi ringi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihaskasvu alus on siiski toitumine, raskused ei pea olema kontimurdvad
Ilma vastava treeninguta ikka lihas ei kasva, toitu palju tahad! Katsuks need kaks omavahel kombineerida, siis vast hakkame ka tulemusi nägema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ilma vastava treeninguta ikka lihas ei kasva, toitu palju tahad! Katsuks need kaks omavahel kombineerida, siis vast hakkame ka tulemusi nägema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, aga ei saa eeldada, et eelneva treeningstaažita (või valega) on võimalik kohe 100kg rinnalt suruda. Tuleb alustada ikkagi endale jõukohaste numbritega.
hommikuti söön mõned võileivad , lõuna ajal soe toit. enne trenni 1h 3-4 võileiba , muna vms ja pärast trenni 2h söön korralikult kõhu jälle täis
Selles ilmselt yks osa probleemist ongi. Kust yldse tead, et sood piisavalt? Neid “soon-kyll-korralikult-aga-kaal-ei-touse” teemasid on siin kymnetre kaupa ja loppu ei paista. Kui hakata detailidesse laskuma, siis selgub, et tihti ei sooda isegi 2000kcal tais. Sellise energia juures ei saagi mingist lihaskasvust raakida kui just kuhjaga rasvkude peal pole, milla arvelt see puuduv energia votta.
Samuti treening ainult 2x nadalas, mis on teine asi.
Jalgu ei treeni? Jalad moodustavad suurema osa (lihas)massist.
Meenub see kohe:
2x nädalas vähe lihas kasvu jaoks miinimum ikka 3x nädalas, kui tahad ikka korraliku lihas kasvu siis soovitan 4-5x nädalas ja kavad paika. Toitumis osa lihas kasvus on väga tähtis osa 5-6x päevas süüa normaalses koguses valgud süskarid rasvad ära jagatud ilusti + võid fitnesist tooteid osta mis annavad sammuti korraliku lihas kasvule mõnuse kasvu juurde. Ega enne kasvama ei hakka kui sööma korralikult hakkad. Ilusa kuiva lihase jaoks 70% toitumine 30% trenn ja kõhulihased samuti ehitad köögis üles.
Seda toidukordade arvu paevas, ei maksa eriti tosiselt votta. Minu teada ei ole piisavalt toendeid kummaski suunas, et see markimisvaarselt kehakompositsiooni mojutaks (eeldades, et keskmine kaloraaz jaab samaks). Algaja jaoks on oluliselt tahtsamaid asju kui selliste nyansside jargimine.
Eelkoige siiski jarjepidevus koiges – nii toitumine kui ka treening.
Mulle pole keegi eriti põhjendanud, et mida ma siis valesti teen- kas sa äkki võiks proovida seletada seda?
Sest justnagu antakse mõista, et teen midagi valesti, aga kui küsin, et mis valesti on, siis ei saa enamasti vastust.
Selle teema kasutuslugu oli minumeelest küllalt aktiivne ja huvitav, mis osas sa paska siit näed?
Sa ise andsid ka omapoolse panuse siia teemasse ilusti- seega kõik normaalne minumeelest.
Samas väga paljudes foorumites näen sarnast reaktsiooni nagu sinul siin, ja siis tekib mul hämming, et why.
LPF on juba mõtte maailm, millega kunagi suureks ei kasva… Vb kasvad ka aga eks näha ole, kui 20 a pärast postitad siin. Kas oled alla andnud või jätkad sama süsteemiga.
Ise olen täis HPF.
Kurat nähtud ju küll suuri mehi, kellel jalad nagu 15 a poisikesel. On see siis teie arust ilus w?
3x nädalas ikka võiks trenni teha. A ja LPF kadesta. Olen 7 nädalat iga trenn tõstnud vähemalt 2.5kg surumises raskust
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muudes harjutustes samamoodi. Kükis vast isegi rohkem. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hetkel dieedil veebruariks saaks 10kg ilusti maha veel.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui lihasel ka mälu toimib, siis peaks ka 80kgsena 160-180 mitu kordust suutma ilusti teha. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks see tähendaks ka muidugi, et tuleks smolovi küki kava peale panna… Miks just kükiga teha tahad? Mis su hetke kaal on ka?Plaan oleks väga hea, aga muretseks ellkõige küki pärast. Kuna kaks kuud tagasi alustasin uuesti ja siis oli pärast jalatrenni veel 12 h põlvevalu. 6kuud tagasi ei saanud ilma valuta kõndidagi. 9 kuud tagasi kõndisin veel sirge jalaga ja sidemed ümber…
Võime mingi muu ette võtta ja siis järg aasta küki oma. Veidi kardan põlve pärast ja ka praegu pole üle 1.3 peale proovind…
1.3 on ikka väga vähe ja vigastusega kindlasti ei tohiks praegu mingit võistlust teha.
Mind huvitaks just kükk, olen ammu unistanud koefitsendist 2.0, aga noh, igatahes sain praeguste postitustega siin ka motivatsiooni ja ideid, et väike miilikivi iseendale paika seade nüüd!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pead ennast kulturistiks aga unistad koefitsendist… Kahtlane
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Endal kahe kuuga kaal 2.5 kg langenud. Välimus a rohkem muutund ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 1.3 oli muidu 5*4 ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> maxi ei ole julgend proovida… eks kui ülessandega hakkama saad ja midagi uut otsid, anna teada. küll midagi välja mõtleme ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.