Ei saa aru, miks ei teki lihasmassi
- This topic has 45 replies, 16 voices, and was last updated 12 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Minu nimi on Alfred ja üritan siit abi leida. Olen 1.83 ja kaalun 82.5 kg. Söön igat manti. Pole ennast piiranud hõrgutistest. Suitsetan ja joon ka alkoholi vahest, et kui palju see nagu mõjutab. Teen nädala sees käin 2x jõusaalis 2x võrkpall. Nädala vahetustel koduselt trenni. Imelik on selle juures see, et käisin eelmine aasta regulaarselt 2x-3x nädalas jõusaalis . okei suvi tuli võtsin vähe lõdvalt. Ei olnud aega trenni teha. Nüüd ajan end jälle vormi. Jõuda nagu on juba aga tulemus pole see mis selle aja jooksul oleksin pidanud saavutama. Söön korralikult . Olen suure isuga , kuid ainevahetus on kiire seega kehakaal väga ei tõuse ja lihasmass ei kasva . Mida ma peaksin tegema et saavutada lihasmass , mida soovin?
Stiimulid on liiga väikesed tõenäoliselt. Too välja oma täpne toitumine ja treening, siis saame täpsemalt öelda.
Tervist!
Minu nimi on Alfred ja üritan siit abi leida. Olen 1.83 ja kaalun 82.5 kg. Söön igat manti. Pole ennast piiranud hõrgutistest. Suitsetan ja joon ka alkoholi vahest, et kui palju see nagu mõjutab. Teen nädala sees käin 2x jõusaalis 2x võrkpall. Nädala vahetustel koduselt trenni. Imelik on selle juures see, et käisin eelmine aasta regulaarselt 2x-3x nädalas jõusaalis . okei suvi tuli võtsin vähe lõdvalt. Ei olnud aega trenni teha. Nüüd ajan end jälle vormi. Jõuda nagu on juba aga tulemus pole see mis selle aja jooksul oleksin pidanud saavutama. Söön korralikult . Olen suure isuga , kuid ainevahetus on kiire seega kehakaal väga ei tõuse ja lihasmass ei kasva . Mida ma peaksin tegema et saavutada lihasmass , mida soovin?
Nii, järjekordne korralikult sööja. Too välja oma toitumine
Loe oma süsivesikuid, rasvasi ja valke. Kasuta interneti selleks et nö. algne vajadus leida, annab suht koht aimduse. Hiljem kasuta peeglit ja kaalu. Kõik.
hommikuti söön mõned võileivad , lõuna ajal soe toit. enne trenni 1h 3-4 võileiba , muna vms ja pärast trenni 2h söön korralikult kõhu jälle täis
Kus kurat mina seda tean palju mul seda vaja
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>? mingit lk äkki?Trenn kestab vähemalt 1-2h Põhiline rõhk on hetkel ülakehal . Võrkpall on nagu ikka , kalorite põletamise jaoks pisut, Teen erinevaid kõhulihase harjutusi viimasel ajal proovin oma kõhulihaseid rohkem esile saada.
Trenn kestab vähemalt 1-2h Põhiline rõhk on hetkel ülakehal . Võrkpall on nagu ikka , kalorite põletamise jaoks pisut, Teen erinevaid kõhulihase harjutusi viimasel ajal proovin oma kõhulihaseid rohkem esile saada.
Keha tuleks nagu tervikut võtta.Baasharjutused on need mis kasvama panevad.Just kükid,tõmbed,surumised.Seega jalatrenni pole mõtet karta.Selliste rind-kõht-biits kavadega just kaugele ei jõua.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No mingi päevake vast on siuke valusam siis juba harjub , kuid siiski valus kui midagi teha. Ega ma mingeid nii harjutusi ei oskagi nimetada , teen seda mida näinud olen , ja vaatan mis on hea ja raske teha , mis nagu oleks kasulik. Teen harjutusi võimete piires.
Need, kes soovitavad baasharjutusi, nende jutus oma iva olemas. Nimelt baasharjutuses kipume me rohkem pingutama. Näiteks kükkimisel kangi alla ei ole soov jääda ja viimasel kordusel teeme suurema pingutuse kui lihtsa isoleeritud harjutustega teha saaks. Õlale kangi või hanti üles surumine paneb rohkem pingutama kui mingi isoleeritud plokiharjutus või lendamine vms kergem asi- ja nii siis saabki lihase pikapeale suuremaks. Sama jutt teiste lihaste kohta. Võib-olla sul harjutuste kavas tuleks just proovida need baasharjutused kasutusele võtta, siis on pingutus ja areng suurem.
Võiksid kirjeldada ühte treeningpäeva.
Rinnalt surumine -> Lendamine -> Lõuatõmbed nii palju kui jaksan -> Viimasel ajal Jõutõmbe ka kavasse sisse visanud , siis see harjutus
, Biitseps ja triitseps ja siis kõhulihased
Väga hea,viska kükk ka veel kuhugile ja oled õigel teel…..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://iifym.com/iifym-calculator/
Kus kurat mina seda tean palju mul seda vaja
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>? mingit lk äkki?Ega interneti teel väga selget pilti ei saa treeningust, vahest hakkad blogima siin. Paned blogisse täpselt kirja seeriad ja raskused, ja ka söögi osas midagi.
Võib-olla sinu arusaam “lihasmassist” on ka teistsugune kui teistel- näiteks mõni arvab psühholoogiliselt, et tal pole massi, tegelikult aga on küll.
Kui su kehakaal seisab enamvähem paigal praegu, siis võiks eeldada, et toitu on küllalt ja vaikselt võiks lihas ja jõud areneda. Seetõttu esimene mõte on siiski, et trennid pole piisava pingutusega. Võib-olla võrkpall väsitab suht rihmaks, ja neile järgnev jõusaalipäev ongi energiavaene ja seetõttu pingutust ja arengut vähe.
- You must be logged in to reply to this topic.