Ei arene

Tere,

Olen 16-aastane noormees.Ma olen käinud jõusaalis eelmise aasta detsembri algusest ja mul selline probleem, et need 3 kuud, peaaegu 4 kuud, mis ma käinud olen pole märganud erilist muutust või üldist lihaste kasvu. Ainuke lihas, mille kasvu olen märganud võrreldes detsembriga on biitseps. Ja noh jõudu on ka natuke rohkem juurde tulnud.

Alguses käisin jõusaalis E-R. Viimasel ajal hakkasin käima E; K; R, kuna alaselga hakkasid aeg-ajalt valud tekkima aga see selleks.

Sellest tuleb mul ka küsimus, et kas see, et ma nii tihti algaja kohta jõusaalis käisin mõjutas/pidurdas lihase kasvu?

Poolteist kuud kasutasin algajate kavasid ja nüüd on mul kava selline(oli kasutuses ka siis kui E-R käisin ~pool kuud) :

Jätan välja need mida kavast enam ei kasuta.

1.päev – Rind, biitseps, käsivars, kõht

Surumine hantlitega kaldpingil …………… 15; 12; 10

Käte kokku viimine trenazööril istudes(Liblikas trenazööril)………… 15;12;10

Lendamine hantlitega lamades ……………………….. 15;12;10

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes…………………. 15;12;10

Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes ………………. 15;12;10

Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes kontsentreeritult ……………. 15;12;10

Randmepainutus kangiga istudes, althoie …………………. 15;12;10

Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie ………………. 15;12;10

Kõhulihased …………….3 x max

2.päev – Reie esi- ja tagaosa, säär

Kükk kangiga kang turjal …………………… 3x 10-12

Käärkükk ……………………….. 3x 10-12

Jala sirutus ette trenazööril …………… 15;12;10

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli ……………. 15;12;10

Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega ……………. 15;12;10

Pöiasirutus seistes hantliga…………….. 15;12;10

3.Päev – Ülakeha

Surumine kangiga lamades……………… 4×10

Surumine hantlitega lamades ……………. 15;12;10

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil …… 15;12;10

Õlgade tõsted kang selja taga……………..15;12;10

Kangi surumine kuklalt ………………… 15;12;10

Prantsuse surumine kangiga lamades …………. 15;12;10

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes ………… 15;12;10

Soojendus kestab ~8 minutit( õla-, randme-, küünarvarre-, põlve-, puusaringid) ja siis sõudemasinaga.

Söök hommikuti on tavaliselt võileivad, vahest pudru(mitmevilja, manna, tatra) v pannkoogid.

Lõunal see, mis koolis on: supp, praad vaheldumisi + jogurt, puding, banaan vms ja kodus pm söön õhtul samasid sööke kuigi suppi suht harva.

Lisaaineid ei tarbi. Ja toitumiskava puudub.

PS! Jõusaal ei ole koolis just kõige parem pigem suht jama ja sellepärast olen ka kava vastavalt kohandanud.

Mingi asi selgusetuks jäi, küsige! Ja andke nõu! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vabandan, kui valesse kohta sai postitus tehtud. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>