ega see rinna lihasele liig pole??
- This topic has 36 replies, 28 voices, and was last updated 20 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tegin ka kunagi algusaastatel rinda iga trenn (4x nädalas)
4 kuuga tuli 45 kilo juurde ja surusin teistest sõpradest palju rohkem. Siis aga hakkasid sõbrad järgi võtma ja minu areng jäi toppama. 8 kuud peale treeningute algust olime kõik enam-vähem samal pulgal.
Lõpetasin lolli mängimise ära ja hakkasin rinda 1x nädalas tegema. Areng taastus ja endal oli ka palju parem olla. Nüüd teen mõndadel kuudel 2x nädalas rinda, aga sedagi mitte üle kuu aja järjest.
Mõistuse ja keha vahelise koostöö puhul on ka kõige optimaalsemad tulemused!
Küsimus teadjatele!
Edasijõudnutel on nädalane seeriate maht suurtel lihasgruppidel ca.16, väiksematel ca 12. Keskmiselt siis 3-4 harjutust ühele grupile. Võtame näitena ühe lihasgrupi> näiteks rinna. Nii > kui tavaliselt tehakse ühel nädalapäeval need 4 harjutust ära ja 6 päeva jäetakse vahele järgmise trennini, siis mis on selle eelised sellise variandi ees, kus teen 2 harjutust ühel päeval ja 2 harjutust 2 päeva pärast peale, puhates seejärel 3 päeva. Nädalamaht jääb samaks (4 harjutust). See mind ei huvita et sellise kava järgi teevad üks samm ”edasijõudnutest” nõrgemad, sest jagasin kava endise 4ja asemel 2eks, ja tulemused on (y).
On arvamusi? Seletage ära miks on ühele lihasgrupile 6 päeva vaja puhkust anda, kui saab koormuse laiali jaotada ja poolitada. Muidugi väheneb ka taastumise aeg, aga 48 ja 72 on täitsa piisav. Jutt tundub segane, aga vähegi asjatundja loeb poindi välja. Ootan arvamusi.
Ühel päeval tehes suudad sa oma lihast rohkem koormata. Jagades mitmeks sessiks jääb intensiivsusest puudu ja lihas ei arene piisavalt. Aga see on kõigest minu tgasihoidlik arvamus.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja kui sul sedasi tehes on head tulemused siis jätka samas vaimus. Trenni puhul ei ole nii, et 2+2 võrdub alati 4ga. Ise pead oma keha tunnetama ja mõistma mis mõjub. Üldjuhul võtab see aga mitmeid aastaid enne kui jõuad optimaalse trennini. Ise olen 5 aastat vahelduva eduga treeninud ja siiani avastan uusi moooduseid, mis minupuhul hästi töötavad. Katse-eksitus meetod on see.
Edu.
4 korda kohe liiga palju.ma teen 2 korda nädalas ja sis juba rind teisel päeval läbi.no ma ei tea kuidas sul sis rind vastu peab.sõber tegi ka igapäev vaid rinda.nyyd on lihasvalud ja liigesed läbi.valik on sinu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>@erx11 – nii see ongi, et olen tunnetanud , et see 2 harjutust 2 korda nädalas on MÄRKSA tõhusam kui 1 kord nädalas 4 harjutust. Teisel päeval on alati jõudu rohkem – superkompensatsioon töötab. Teine tähtis punkt on see, et lihased ei jää nii valusaks – esesetunne on hea, muidu kui lihased on valusad, siis tekib see nö. ”aeglase kandi” effekt (oled küll suur aga väsid kiiresti, ei paindu, oled nagu robot.)
kui tavaliselt tehakse ühel nädalapäeval need 4 harjutust ära ja 6 päeva jäetakse vahele järgmise trennini, siis mis on selle eelised sellise variandi ees, kus teen 2 harjutust ühel päeval ja 2 harjutust 2 päeva pärast peale, puhates seejärel 3 päeva. Nädalamaht jääb samaks (4 harjutust).soovitan soojalt koguda raha ja osta mõningad asjalikud raamatud kus on ilusti kirjas effektiivse trenni põhimõtted. Olen kindel et raamatute peale kulutatu raha eest saavutate ka rohkem kui toidulisade peale raha kulutades!
vastus aga sinu küsimusele:
1) esiteks loodusseadus on teada andnud et lihas PEAB puhkama vähemalt 48h-96h võta sealt kuldne keskmine, oletades loomulikult et on tehtud korralik trenn! Ise olen aru saanud et suuremad lihased vajavad taastumiseks umbes kaks tervet päeva mõnikord rohkem, st kui teen rinda esmasp siis järgmise rinna päeva võiks teha mitte varem kui neljap (kuna kolmap on täiesti vaba päev)
2) teiseks oma kahe harjutusega sa ei suuda lihtsalt kurnata lihast nii ära,et ta kasvada saaks. Muidu võiks ju teha iga päev ühe harjutuse igale lihasgrupile ja nii 4-5 korda nädalas! Kui sul on aga neli harjutus ühel päeval siis suudad lihase ära kurnata piisavalt!
ma ei tea kuidas sa muidu trenni teed ja mitme päeva peale sul kava jagatud on aga selline kaks harjutust esmasp ja kaks kolmap on täiesti kasutu sulle!
R
- You must be logged in to reply to this topic.