ega see rinna lihasele liig pole??
- This topic has 36 replies, 28 voices, and was last updated 20 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
olen 17,praegult kaalun mingi 70 kilo,max mida jõuan suruda on 90 kg,käin nädalas 5 korda jõukas, rinnale teen 4 päeva nädalas,teen teisi lihaseid ka peale rinna aga rinda põhiliselt, kuna eesmärk on kevadex 100 kg ära suruda ,paegult teen esimene päev rinnale lamades surudes 70 kg-ga 50 korda mingi 10-ste seeriatega,teine päev kaldpingis 55kg-ga 50korda 10-ste seeriatega,kolmandal päeval jälle sama mis esimene päev ja neljandal päeval sama mis teisel päeval ega see rinnale liig pole ???
Neli korda nädalas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>On ikka kyll, 4korda nädalas on väga palju rinna jaoks. Rind peab ikka taastumisaega ka saama.
liigne trenn tekitab juba vigastuse või arengubloki.. mida see rinnaltsurumine sulle ikka annab.. pigem tee kogu keha mõõdukalt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>no aga sams on arengut ka ,algus mingi 1,5 kuud läx mul taastumisex seega 80 kg mis ennem yles läx,nyyd mingi 2 kuuga jõuan juba 90 kg yls suruda,2 kuuga 10 kg on see hea?
no kunagi tahan võistlustele ka minna ,ja kui ma jõusaali lähen siis ma lihtsalt ei saa surumatta jätta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See sul ainult alguses arenes natuke…aga kui sa nii jätkad ei jaksa sa enam 90 üles tõsta mees!!!See ju julm ületreenimine rinnale!1-2 korda korralikult teha nädalas rinda saad veel parema tulemuse kui 4 korda nädalas!!Olen selle 100% kindel!!!!!!!!!!
2 kuuga 10kg on täitsa norm..ma mäletan kui ise hakkasin jõukas käima siis 2 kuud käidud ja rinnalt 95kg tuli nagu viuhti alguses aga läks 70kg nyyd muidugi arvud ületavad juba 100kg!aga jah 4 korda on liig mis liig alguses on hoogu küll ja küll aga varsti tunned et noh ei ole lihtsalt jõudu ja kõik!!siis küsid et milles viga!parem tee korralikult 1-2 korda nädalas ja tulemused on super!!ei ole ka mingit ületreenimis!!
ma hakkasin eelmine assta sügisel juba jõukas käima ,siis ei läind mul 50kg-gi yles kevadex sain aga 80 yles ka 4 korda nädalas tehes,suvi jäi vahele ja nyyd sygisel hakksin uuesti käima 1,5 kuud läx taastumisele ja nyyd 90 kg yles suht pohuilt, ja jõudu tuleb ka juurde ,aga ex näis võib olla peab tõesti siis 2 korraliku treenigut rinnale nädals tegema hakkama
Alguses areneb kõik märgatavalt, aga et ka pärast poole head arengut tagada, tuleb targalt treenida, et lihas puhkaks piisavalt. Ise teen rinda kord nädalas ja ei kurda, kuid alati võiks parem olla.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>nojah,aga mul sõbrad käivad ka ,teevad ka kord nädalas ja korralikult ja ei suru sittagi,oleme samakaua käind!
mul ka sarnane küsimus
kuulub ylakeha treeningusse 2x nädalas
1) lamades surumine 4×8
2) kaldpingil surumine kangiga 4×8
3) pec-tec või lendamine hantlitega 4×12
4) pull over 3×15
no 4 korda on küll paju 2 on maksimum ja siis peab ka teine trenn kergem olema,, sõprad on lihtsalt nõrgemad sul..
4x on kindlasti liiga palju. Surumine on ka minu prioriteet, aga 2x nädalas annab piisava koormuse. See annab sulle negatiivse tagasilöögi, kui sa nii jätkad. kas vigastuse, ületreenituse või mõne muu asja näol.
Hoia ennast. Normaalse programmi, toitumise ja puhkamisega saavutad sa kindlasti edu!
Tuleb aru saada,et rind pole kõige tähtsam.Ise läxin 2 aastat tagasi jõusaali(just olin saanud 17) siis surusin 60 üles.Peamine põhjus,mix ültse jõusaali läxin oli see,et klassis oli rinnalt surumine ja kaotasin parimale 25kg-ga.Jõusaalis läx rõhk ainult rinna trennile,käisin 5x nädalas jõusaalis ja alati tegin rinda,praegu tundub see väga ebanormaalne.Samas jõudu tuli juurde,nii kahe nädalaga 5kg.Jätkasin samamoodi trenni,sest tore ju kui jõud tuleb,sain 2 kuuga veel rinnalt 15kg juurde ehk sis juba 95.Sis tuli seisak,2 nädalaga ei tulnud midagi juurde,pigem läx alla,siis hakkasin lisax valgule veel kreatiini võtma ja punnisin pooleteist kuuga veel 10kg juurde aga sis oli kõik!Algas pigem langus,ise mõtlesin,et mis viga,et treenin ju samamoodi.Siis vaatasin peeglisse aga tuleb välja,et ma olin sealt alati ainult rinda vaadanud aga tegelt olid käed väga peenikesed ja jalad ka.Muutsin kohe trenni,alguses tegin kõiki lihaseid 2x nädalas,nüüd teen igat lihast 1x nädalas.Jõudu tuleb igalpoolt juurde ja juba Eesti meister surumises ja kolmikvõistluse kavatsen ka märtsis ära võita.Lihtsalt mul oli rind nii välja arenenud ja sellise trenniga ei saanud enam midagi juurde tulla.Sul soovitan rinda 2x nädalas teha ja mõlemal päeval ikka korralikult,tavaline surumine+ kaldpingid mõlemal päeval ja samas tee teisi lihaseid ka korralikult.Loodan,et see jutt aitab veel paljusi,et rinnalt surumine ei tohi olla kõige tähtsam.
Payton sul on huvitav väljendusviis. Rind pole tähtis, rinnalt surumine pole tähtis…
Jutt on ju surumisest ja sellest, et mees tahab selles võistlema tulla.
Kindlasti tuleb teha juurde teisi lihaseid ja ilma korraliku triitsepsi, õla ja selja treeninguta jääb surumine ka seisma.
Minu arust oleks lihtsalt vaja korralikku programmi, mis vastaks inimese individuaalsetele eesmärkidele ja võimetele.
Kui keegi valmistub võistlemas, siis näiteks kaldpingil treenimine on täiesti liigne.
- You must be logged in to reply to this topic.