Dragon flag
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 15 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Kas keegi oskab mulle soovitada harjutusi, mis teevad kõgulihased tugevaks, sellised killer harjutused. Plaan oleks teha kunagi ära dragon flag ja ega 6 packist ka ära ei ütle. Olen teinud mingit 8 minute absi ka, aga too tundub nii köki-möki.
Tänan ette ära.
No kui harjutused muutuvad liiga lihtsaks võta 10 kg ketas rinnale (kui on võimalik).
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sageli pole ka viga harjutuses vaid hoopis tehnikas – proovi rahulikult teha mitte rapsida. Hinga sügavalt, tunneta lihast harjutuse ajal (mõtle kõhulihase tööle!) ja negatiivses faasis ära lase lihtsalt plarts maha.
Igasuguste keretõstete ajal olen taibanud, et aitab näiteks, kui vaadata pigem üles lakke, mitte ette. Istesse tõusude ajal võid proovida nii, et ei jäta puhkemomenti üleval- ja allasendis sisse. Päris hea on teha ka nii topeltharjutust, et hoiad tagumiku peal tasakaalu ja liigutad jalgu keha poole ja keha jalgade poole samal ajal (ingl. double crunch). Alakõhule on igasugu jalgade tõsted päris tõhusad (nii lamades, kui rippes). Algul võid proovida põlvi tõsta 90 kraadi, kui see on liiga lihtne tõsta sirgeid jalgu, kui see jääb ka lihtsaks proovi rippes ilma hoota tõsta jalgu päris üles käte juurde. Ise olen teinud ka nii, et võtad veel 2,5 või 5 kilose hantli jalgade vahele.
Muidugi on tähtis ka vaheldus. Kõhulihas harjub ühte asja tehes suhteliselt kiirelt.
Tere!Kas keegi oskab mulle soovitada harjutusi, mis teevad kõgulihased tugevaks, sellised killer harjutused. Plaan oleks teha kunagi ära dragon flag ja ega 6 packist ka ära ei ütle. Olen teinud mingit 8 minute absi ka, aga too tundub nii köki-möki.
Tänan ette ära.
Igasuguste keretõstete ajal olen taibanud, et aitab näiteks, kui vaadata pigem üles lakke, mitte ette.Miks?
Kui inimesel juhtub samal ajal olema ka ettevajunud kael (palju arvuti taga istumist), suurendab see kaela tagaosa pinget veelgi.
Miks?Kui inimesel juhtub samal ajal olema ka ettevajunud kael (palju arvuti taga istumist), suurendab see kaela tagaosa pinget veelgi.
No kui on selliseid probleeme, siis tuleb muidugi ikka mõistusega asja võtta ja mitte endale liiga teha.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.