Skip to main content

Dilemma, jooksmine või jõusaal, või mõlemad?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Dilemma, jooksmine või jõusaal, või mõlemad?

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuli 13, 2012 at 12:52 p.l. #24358
    pidgin
    Member

    Hei

    2-3 aastat tagasi oli vorm päris korrast ära, pidevast istumisest. Kaalusin siis 82 kilo, pikkus 182, lihaseid vähevõitu, rasva oli paari aasta istumisega kogunenud palju. Võtsin siis kätte ja hakkasin regulaarselt jooksmas käima ja parandasin toitumist, nüüdseks siis ~2 aastat hiljem pekist lahti saanud pea täielikult, kaalun vaid 68 kilo. Jalgu ma kunagi varem treeninud ei olnud enne jooksma hakkamist ja seega olid jalad ülevalt jämedad ja alt kitsad, nagu naistel juba <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüdseks olen jalgadega pea täitsa rahul, reitel veel pekki on, ent kõvasti vähem ja sääred palju paremas vormis. Reitelt ja perselt ikka üliraske maha saada seda pekki btw.

    Nüüd on aga selline dilemma mul, et kuna jalgadega enamvähem rahul, siis kas peaks minema üle jõuka treeningule? Tahaks ülakeha ka natuke võimsamaks saada (enne olin ülakehaga enamvähem rahul, aga nüüd konstantsest jooksmisest olen lisaks rasvale ka lihaseid kaotanud). Jõutrenni teinud ei ole (enne jooksma hakkamist tegin, aga jalgadele mitte – retarded, ma tean <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

    Dilemma selline siis, et kuidas peaks tegutsema, et nüüd kui üritaks lihaseid kasvatada, ei hakkaks pekk jälle reitele kogunema. Muide praegu ma jalgadele eraldi trenni ei tee, peale jooksmise.

    Küsimus siis, et kuidas jätkama peaks, et ülakeha vorm ei tuleks jalgade vormi arvelt?

    Vanus 22

    Mees

    juuli 13, 2012 at 1:15 p.l. #319819
    Kang08
    Member

    Ühesõnaga…nr 1 – .toitumine korda.!! Kui trennist rääkida siis saal + jooks…. anna minna,aga kui saali teha siis tuleks seal terve keha läbi töötada mitte a la ma käin jooksmas ma nüüd jalgu ei tee <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Baasharjutused….kükid,tõmbed,surumised…..pmt asjad mida saab teha vabade raskustega on väga head kui on soovi keha arenema panna.Muidugi kükkide ja taoliste harjutuste puhul alguses tehnika paika ja raskus mõistlik.

    juuli 13, 2012 at 2:10 p.l. #319822
    pidgin
    Member

    ma kirjutan kuidas ma hetkel toitun:

    hommik:

    1) kiirkaerahelbepuder + banaan

    2) 2 praetud muna + 2 tosta mitmevilja röstsaia (peal viil juustu + kanasink)

    lõuna:

    1) pruun riis (125g kott) + tallegg kanafilee (300g, praetud) + külmutatud juurviljad praetult

    2) makaronid/spagetid + tomatikastmes praetud räimed (konserv 240g)

    3) keedukartul/ahjukartul + lehtsalat + heeringafilee (240g)

    Hommikusööki söön vaheldumisi, kord 1, kord 2, nädala jooksul ütleme 4x number 2 ja 3x number 1

    Üldiselt on lõuna ja õhtusöök mul sama, nädala jooksul söön umbes nii: 1, 2, 3, 1, 2, 3 ja ühel päeval söön miskit muud, kas pitsa, rosolje, kartulisalat või nii.

    Söögikordade vahepeal päeva jooksul 1 tops jogurtit, 380g.

    Hetkel on mul umbes selline rutiin siis. Mida võiks muuta, lisada? Ise mõtlen et hakata tervet kana ahjus tegema, saaks mitu päeva sellest süüa ja rohkem valke kokkuvõttes

    juuli 13, 2012 at 2:18 p.l. #319823
    pidgin
    Member

    Ühesõnaga…nr 1 – .toitumine korda.!! Kui trennist rääkida siis saal + jooks…. anna minna,aga kui saali teha siis tuleks seal terve keha läbi töötada mitte a la ma käin jooksmas ma nüüd jalgu ei tee <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Baasharjutused….kükid,tõmbed,surumised…..pmt asjad mida saab teha vabade raskustega on väga head kui on soovi keha arenema panna.Muidugi kükkide ja taoliste harjutuste puhul alguses tehnika paika ja raskus mõistlik.

    Kui ma praegu käin 4 korda nädalas jooksmas, siis kas seda peaks alandama, 4x nädalas jõuka trenn ja 2 jooksu näiteks=?

    juuli 14, 2012 at 8:24 e.l. #127381
    jorsik
    Member

    No kui pekk maas peaaegu, siis oleks jah vist mõttekam rõhuda jõusaalile rohkem. Kui 4x nädalas, siis peaks juba 2-ks olema jaotatud trenn.

    juuli 14, 2012 at 8:31 p.l. #319865
    Angelo
    Member

    Normaalseid jalgu tahad, hakka kükkima..

    juuli 14, 2012 at 9:35 p.l. #319867
    pidgin
    Member

    Normaalseid jalgu tahad, hakka kükkima..

    (Y)

    september 28, 2012 at 7:23 e.l. #325434
    Ylari27
    Member

    Ei hakanud uut teemat tegema, aga kas on ok kui ma peale jõutrenni teen ka jooksu samal päeval. Hetkel on kava 3 päeva peale ülakeha+kõht, alakeha+alaselg ja viimane selg+kõht. Peale igat trenni lasen veel korraliku jooksu ka maha enne pessu minekut. Kava järgi peaksin tegelikult veel rohkem jooksma, kuid ei teagi kas peaks seda siis pausidega tegema või eraldi päevadel koguni.

    september 28, 2012 at 1:36 p.l. #325459
    gmaster
    Member

    Variante küll ja küll, võid teha eraldi päeval (kui sellele vaja rõhku pöörata), aga võid ka teha peale trenni lühemalt JA eraldi päeval, ega siin keegi teine sulle tegelikult öelda ei saa, mis sulle sobib või mitte, kuula oma enesetunnet.

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.