Dieet, rasva põletamiseks.
- This topic has 16 replies, 7 voices, and was last updated 18 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas selline söögikava rasvaprotsendi langetamiseks tundub:
Kaal: 80kg
Pikkus:187,5cm
Vanus:20
Kava arvestatud 6-7 söögikorraks päevas.
Päevase toidu kalorihulk: umbes 1770 kalorit
Umbkaudne kalorite allikate jaotus : 40% proteiini 30% süsivesikuid 30% rasvu
Päevane toiduhulk söögikordadeks jagamata:
152,6 92% proteiini shake (MAITO) ( 561,6cal 140,4g proteiini)
4,3spl oliiviõli (515,6cal 57,28g rasvu)
2 konservi tuunikala vees (70cal 12g proteiini 1g rasvu)
2,2 suurt kartulit (498cal 11g proteiini 113,5g süsivesikuid)
1 kanarind (41cal 8g proteiini 1g rasvu)
4 keskmist tomatit (96cal 4g proteiini 20g süsivesikuid)
Kokkuvõte: 176,9g proteiini (707,6cal) 59,28 rasvu (533,52cal) 133,5g süsivesikuid (534cal)
Kõrvale maksimaalselt 6 viilu leiba, herned, mais. (millegi arvelt arvatavasti)
Kokku: 1775,12 cal
Kalori hulga arvutasin naelades: 80kg x indeks 0,45 x kaloriindeks 10 = 1770cal
Aeroobilise treeningu kohta võiks samuti keegi soovitusi anda.
2,2 suurt kartulit.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihaskadu minimaliseerimiseks teen jõusaalis trenni samat rada pidi aga tempoga 1O1 ja rohkemate kordustega kergemate raskustega. Rasvapõletus kestaks mul umbes 3-4 nädalat, vaevalt see üle 4 nädala läheb (siinkohal ma ei arva, et 4 nädalast piisaks 8 protsendini minemiseni), aga 4 nädalat siis lasen rasvapõletamisest kehal puhata ja teen massi või jõu trenni ja vastav dieet juurde ja mingiaeg siis jälle rasvapõletust, kui vaja.Ma ei usu, et ma peaks üle ideaalkaalu minema, et mõelda rasvapõletamisele.
Kui lihas koormust ei saa, siis ta ei kasva ja hakkab vähenema.
- You must be logged in to reply to this topic.