Dieet lihase kasvatamiseks ja rasva kaotamiseks?
- This topic has 12 replies, 9 voices, and was last updated 12 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 18 aastane, kaalun 85 kg ja 182cm pikk, ideaalkaal minu meelest oleks vist 77-80kg.
Hetkene menüü on selline:
Hommikul kell 7 : Maitsestamata jogurt, peotäis mustikaid, fitness hommikuhelbed puuviljadega, 15-20g valgupulbrit (enamasti maitse jaoks)
7 ja 12 vahel söön veel ära 2 sire saia+kalkunisink, ilma võita, kurki vahest ka vahel.
Kell 13 lõuna: kana-, looma- või linnuliha + paar kartulit. (koolitoit), sepik ja vahest ka salat
Trennipäevadel tund enne trenni muscle+ 40-60g ja pärast trenni 60-80g.
Kui trenni pole siis söön peale kooli veel kas kodujuustu või sepikut.
Õhtusöögiks kodujuustu, liha/kala, vahest tomatit ja kurki ka.
Kas selline menüü oleks normaalne antud eesmärkide saavutamiseks?
Trenn on 3 korda nädalas (trenni alguses 30-40min sõudmist ja pärast jõusaal), teinekord käin trenni kõrvalt jooksmas ka paar korda nädalas.
Mõlemat eesmärki sa korraga saavutada ei saa. Et kaotada rasva, on sul vaja kerget alakaloraaži. Et kasvata lihast, on sul vaja kerget ülekaloraaži. Seega saad üheaegselt ainult ühte teha
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma kaalun sinust kusagil 3-4 kilo vähem,aga sellise menüüga jääksin raudselt nälga.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>selle teema kohta on siin fitness.ee lehel artikkel täitsa olemas:
http://www.fitness.ee/artikkel/1474/lihas-peale-ja-rasv-maha
Head lugemist!
Mõlemat eesmärki sa korraga saavutada ei saa. Et kaotada rasva, on sul vaja kerget alakaloraaži. Et kasvata lihast, on sul vaja kerget ülekaloraaži. Seega saad üheaegselt ainult ühte teha
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kehakoostise muutmine on algajate puhul väga võimalik.
Isegi sellel juba, kes on aasta korralikult treeninud. Hea näide on Marius, kes isegi suutis jõujuurdekasvu näidata karmi dieedi ajal: http://www.lihased.ee/blog/
Kehakoostise muutmine on algajate puhul väga võimalik.
Isegi sellel juba, kes on aasta korralikult treeninud. Hea näide on Marius, kes isegi suutis jõujuurdekasvu näidata karmi dieedi ajal: http://www.lihased.ee/blog/
Minul jäi küll lihase areng kuskil 5-6 kuul seisma. Algajal on see muidugi võimalik, aga edaspidi väga raske/võimatu.
Palju sõltub minu arust treeningu ülesehitusest. Kui dieedi ajal suudetakse näidata stabiilselt korralikku koormuse kasvu siis võib ka juba mõnda aega treeninud inimene lihasmassi suurendada mingil määral. Aga seda ei juhtu muidugi edasijõudnute puhul kuigi tihti, sest enamik on juba massi perioodil endast iga trenn kõike välja panemas ning sellise lähenemisega ei ole loota, et dieedi ajal koormus kasvaks.
Muidugi ma suuresti spekuleerin aga selline arusaam on mul tekkinud. Ise terve aasta esimene pool dieeti pidades ja stabiilselt koormust kasvatades õnnestus dieedi lõpuks olla oma 7kg või nii kergem, aga käte, rinna, reie ümbermõõdud olid jäänud suht samaks. Vöökoht – 8cm või nii. Ehk mulle vähemalt tundus, et lihasmassi vähemaks jääda ei saanud ja pigem isegi tuli veidi juurde.
Kindlasti ei tohiks kaloraaž olla liiga madal – enda puhul oli ta heal juhul stabiilselt -5-10% defitsiiti ja vahest üldse plussis, sest kaal kukkus väga aeglaselt.
Seega kui nii mõelda siis pole ime, et valdav enamus ei suuda mitte kuidagi dieedi ajal mingit lihast kasvatada ja tihti olemasolevatki säilitada. Aeglase dieedi jaoks kannatust ei ole ning sama ka trennidega. Tahetakse iga trenn endast viimast välja panna. Sellise suhtumisega on raske tekitada olukorda, kus lihas on pidevalt suureneva koormuse all.
Mul on praegu lihast normaalselt või enam, nii et ma mõtlen, et hakkaks siis kaotama nüüd.
Kuidas see koormuse tõstmine välja näeb, kuskil kuu aega tagasi kui jooksmas käisin, tegin üle päeva 1tund 20 minutit jooksu, kas selline asi sobiks? Et lihas ei kaoks siis joon ikka taastusjooki peale jooksmist?
olen kuulnud dr Simeonsi dieedi kohta, et aitab kiiresti kaalu kaotada ning tulemus on püsiv.. mugav ka
koduleht ja rohkem infot: http://www.simeonsidieet.ee/
Äkki aitab juba spämmimisest?
olen kuulnud dr Simeonsi dieedi kohta, et aitab kiiresti kaalu kaotada ning tulemus on püsiv.. mugav ka
koduleht ja rohkem infot: http://www.simeonsidieet.ee/
Sa tõesti teed nalja ???
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see on minu arvamus ja nõu mitte spämm
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see on minu arvamus ja nõu mitte spämm
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaugeltki mitte, arvamusest ja nõust asi väga kaugel. Kui sa põhimõtteliselt igale teemale copy pasted seda ??!!!
- You must be logged in to reply to this topic.