Skip to main content

Dieet kava!

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Dieet kava!

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 30, 2011 at 6:06 p.l. #17416
    Maiqol
    Member

    Tere,

    olen siin uus ja oleks soov kaalu langetada.

    Ma käin 3x nädalas jõusaalis ning paar korda päevas jooksmas ( 3km umbes)

    Pikkus: 184cm

    Kaal:92kg

    Kas see oleks suht hea dieet kava minule?

    Dieet kava on selline:

    Hommikusöök :

    täisterakaerahelbed (100 g):

    – Kaloreid 345 Kcal, Rasva 6 g, Valku 15 g, Süsivesikuid 67 g, Kiudaineid 14 g –

    piim 1,5 % (250 g):

    – Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g –

    mustsõstar (40 g):

    – Kaloreid 23.6 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 4.8 g, Kiudaineid 2 g –

    Vahepala:

    tatar (75 g):

    – Kaloreid 264 Kcal, Rasva 1.5 g, Valku 8.25 g, Süsivesikuid 54 g, Kiudaineid 0 g

    Lõunasöök:

    kodujuust 4 % (200 g):

    – Kaloreid 220 Kcal, Rasva 8 g, Valku 32 g, Süsivesikuid 4 g, Kiudaineid 0 g

    + rohelist salatit

    Vahepala

    porgand (60 g):

    – Kaloreid 21 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 4.2 g, Kiudaineid 1.2 g

    Õhtusöök

    kanafilee (200 g):

    – Kaloreid 230 Kcal, Rasva 2 g, Valku 48 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    Kaloreid: 1223.6 Kcal

    Rasva: 20 g.

    Valku: 111.75 g.

    Süsivesikuid: 146.5 g.

    Kiudaineid: 17.2 g.

    Tänan ette kes aitavad!

    Lugupidamisega,

    Michael.

    märts 30, 2011 at 6:23 p.l. #295306
    Archangel
    Member

    Liiga vähe valku, liiga vähe rasvu. <_<“>

    Üleüldse 50% liiga vähe toitu.

    Kahekordista kalorite arvu. 2500kcal oleks sulle normaalne rasvapõletuseks.

    Ei hakka praegu lähemalt seletama. Mõne aja pärast. Aga üldiselt mõtle sellele mis ma ütlesin.!

    märts 30, 2011 at 6:25 p.l. #295308
    Maiqol
    Member

    Liiga vähe valku, liiga vähe rasvu. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Üleüldse 50% liiga vähe toitu.

    Kahekordista kalorite arvu. 2500kcal oleks sulle normaalne rasvapõletuseks.

    Ei hakka praegu lähemalt seletama. Mõne aja pärast. Aga üldiselt mõtle sellele mis ma ütlesin.!

    olgu, ootaks siis nõuandeid mida ma võiksin sinna lisada vms?<img decoding=“>

    märts 31, 2011 at 6:06 p.l. #295445
    Bulletproof
    Member

    Su BAV on 2124 kalorit. See, mida praegu sisse sööd on ilmselgelt vähe.

    Midagi kiiresti kribada, siis hommikusöögle lisa nt kohupiima. Lõuna ajal söö kanafileed riisi v mõne katuliga. Õhtul kodujuustu u 100g, törts kala kõrvale (nt tuunikala) + juurvilju.

    märts 31, 2011 at 7:23 p.l. #295447
    vrsm
    Member

    oot-oot… paar korda päevas käid jooksmas? päris tihe kava sel juhul.

    suurenda julgelt piimatoodete hulka, puuvilju kah ehk, mune söö. tõesti kaloreid on praegu KAUGELT liiga vähe, kahekordistamine on igati päevakorras

    aprill 4, 2011 at 1:04 p.l. #295852
    Maiqol
    Member

    Su BAV on 2124 kalorit. See, mida praegu sisse sööd on ilmselgelt vähe.

    Midagi kiiresti kribada, siis hommikusöögle lisa nt kohupiima. Lõuna ajal söö kanafileed riisi v mõne katuliga. Õhtul kodujuustu u 100g, törts kala kõrvale (nt tuunikala) + juurvilju.

    Aitäh sinu nõuande eest! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oot-oot… paar korda päevas käid jooksmas? päris tihe kava sel juhul.

    suurenda julgelt piimatoodete hulka, puuvilju kah ehk, mune söö. tõesti kaloreid on praegu KAUGELT liiga vähe, kahekordistamine on igati päevakorras

    Mingi 3x nädalas käin ka jooksmas, 3-8km, oleneb täitsa tujust jne <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Eks ma pean piimatoote hulka arvatavasti suurendema jah, aitäh sulle!

    aprill 4, 2011 at 1:14 p.l. #295855
    JungaTroll
    Member

    Tere,

    olen siin uus ja oleks soov kaalu langetada.

    Ma käin 3x nädalas jõusaalis ning paar korda päevas jooksmas ( 3km umbes)

    Pikkus: 184cm

    Kaal:92kg

    …

    Sa võid siit foorumist saada ja saadki vastuse, kas kavas ei ole ilmselgelt midagi mäda. Kuid reaalselt pead oma toitumiskava ikka ise enda jaoks “tööle” saama. Ikka nii, et pead järjekindlalt ja raudselt grammipealt oma näidatud dieedist kinni, käid samal ajal kaalu peal iga päev, paned kirja andmed ja vaatad, kas ja kui kiire trend avaldub. Sest ükskõik kui täpselt arvutatud ja kallilt ostetud toitumiskava rikuvad reeglina kasutajad ise põhimõttel “no täna lubasin endale lisaks selle väikse saiakese ja üks tükk šokolaadi ei teinud eile midagi. Nädalavahetusel oli aga sõbra sünnipäev ja no ega siis ei saa ju nurgas istuda”.

    Tõsiselt, ilma irooniata. Mida parem ja täpsem on dieet, seda lihtsam on seda rikkuda paarisaja kilokaloriga siia-sinna.

    Nii et ole valmis selleks, et pidada ise väga täpset arvet ja kasvatada tahtejõudu.

    Edu!

    aprill 4, 2011 at 2:31 p.l. #295860
    jrx
    Member

    Oma kõik arvamused dieedi kohta olen lisanud oma blogisse, mille aadressi leiad selle postituse päisest. Kui oled läbi lugenud ja on täiendavaid küsimusi, siis kirjuta siia või sinna.

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.