Dieet ja trenn.
- This topic has 22 replies, 15 voices, and was last updated 15 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen viimased 3 kuud kõvasty dieeti pidanud ja hetke 2 nädalane juurvilja diiet käsil.
Söön aind kas keedetud juurvilju või teen salateid.
Küsimus oleks, et kas tasub teha trenni nii nagu mina.
Ma teen iga päev vähemalt 300-400 kõhulihst, samuti vahetasin hantlitel raskust, teen nüüd väiksema raskusega, aga rohke ning käin ka ülepäeviti jooksmas.
Põhiliselt teen käärkükke vähemalt 100; 150 bitsepsi kui ka tritsepsi, 100-200 trapetsit ja teen ka vähemalt 150 kätekõverdust.
Oleks huvitatud väga asjatundjate nõust, kas tasub nii treenida.
Olen viimased 3 kuud kõvasty dieeti pidanud ja hetke 2 nädalane juurvilja diiet käsil.Söön aind kas keedetud juurvilju või teen salateid.
Küsimus oleks, et kas tasub teha trenni nii nagu mina.
Ma teen iga päev vähemalt 300-400 kõhulihst, samuti vahetasin hantlitel raskust, teen nüüd väiksema raskusega, aga rohke ning käin ka ülepäeviti jooksmas.
Põhiliselt teen käärkükke vähemalt 100; 150 bitsepsi kui ka tritsepsi, 100-200 trapetsit ja teen ka vähemalt 150 kätekõverdust.
Oleks huvitatud väga asjatundjate nõust, kas tasub nii treenida.
1.Lõpeta lollused ja tee söömine korda.
2.Lõpeta sahmimine ja hakka trenni tegema.
1.Lõpeta lollused ja tee söömine korda.2.Lõpeta sahmimine ja hakka trenni tegema.
Mis selles lollust on, et ma tahan kaalust alla saada ja teen trenni nii nagu tean kuids ja mida teha?
Ma küsisingi nõu, sest ma olen ülekaalus ja sellepärast hakkasingi ma trenni tegema ja dieeti pidama.
Olen viimased 3 kuud kõvasty dieeti pidanud ja hetke 2 nädalane juurvilja diiet käsil.Söön aind kas keedetud juurvilju või teen salateid.
Küsimus oleks, et kas tasub teha trenni nii nagu mina.
Ma teen iga päev vähemalt 300-400 kõhulihst, samuti vahetasin hantlitel raskust, teen nüüd väiksema raskusega, aga rohke ning käin ka ülepäeviti jooksmas.
Põhiliselt teen käärkükke vähemalt 100; 150 bitsepsi kui ka tritsepsi, 100-200 trapetsit ja teen ka vähemalt 150 kätekõverdust.
Oleks huvitatud väga asjatundjate nõust, kas tasub nii treenida.
Ainult juurviljad? Kus kohast sa valke saad? Ning ainult juurikatest toitudes pead sa neid ikka kilode kaupa sööma et korraliku kalorikoguse (isegi siis kui üritad alla võtta) kätte saada.
Treeningplaan on üpris kehv. Teadmata mis varustus sul jõutreeninguks olemas on, on raske selle kohta nõu täpsemalt anda kuid 350 “kõhulihast” päevas on minu meelest hullumeelne ning 150 “biitsepsit” pole kuigi parem.
Olen viimased 3 kuud kõvasty dieeti pidanud ja hetke 2 nädalane juurvilja diiet käsil.Söön aind kas keedetud juurvilju või teen salateid.
Küsimus oleks, et kas tasub teha trenni nii nagu mina.
Ma teen iga päev vähemalt 300-400 kõhulihst, samuti vahetasin hantlitel raskust, teen nüüd väiksema raskusega, aga rohke ning käin ka ülepäeviti jooksmas.
Põhiliselt teen käärkükke vähemalt 100; 150 bitsepsi kui ka tritsepsi, 100-200 trapetsit ja teen ka vähemalt 150 kätekõverdust.
Oleks huvitatud väga asjatundjate nõust, kas tasub nii treenida.
Sellise toitumise juures(valgu-rasvavaba) tee trenni ükskõik kuidas, suure tõenäosusega kaotad kaalu kenast ja seda suuremas jaos lihasmassi arvelt
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Toitumine korda!Amarillo:
mina nt toitusin täna nii : 7.15 5 muna 3 kollasega, kohv , puder – ilma piimata
11.30 1spl linaseseemneid, 1tk brokkoli, 200g kodujuustu, 2 porgandit, 1/2 greipi
15.00 200g sinki,porgand,400g maitsestamata jogurtit, 1 spl oliiviõli
20.00 praetud seafilee 200-300g ,1spl kalaõli, spinatit, tatar , tass kohvi
23.00 300g maitsestamata kohupiima
see mingi näidiskava,mille kiiresti leidsin , et näeksid , mis on kasulik ja ka , et kindlad kellaajad on olemas , klõpsi endale pärast mingi kava kokku ja postita siia , et saaksime vastukaja anda . ( loe siin foorumis teisi teemasid , otsi artikleid toiutumise ja treenimise kohta )
lugemist : http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=974
http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=904
kui lugeda ei viitsi , siis http://www.youtube.com/watch?v=KNzhx4fHp-s 7:10 kuula eriti
hoolega , see käib sinu aedvilja dieedi kohta
kuna sa jõusaalis ei käi , siis joutuubist saad otsida harjutusi ,mida kodus teha nt. lõuatõmbed on väga hea
Mis selles lollust on, et ma tahan kaalust alla saada ja teen trenni nii nagu tean kuids ja mida teha?Ma küsisingi nõu, sest ma olen ülekaalus ja sellepärast hakkasingi ma trenni tegema ja dieeti pidama.
Järjekord oli vale.
Enne peab küsima,siis tegutsema.
Kui kaua sa juurikate peal istuda kavatsed?2 nädalat?
Ja siis?
Saabub Ajaloo Lõpp?Et kaotad oma paar kilo – nagu siin juba öeldi,lihaste arvelt – astud kaalule,ja oled endaga rahul?
Ja sööd edasi,nagu enne?
Ja kuu pärast oled veel raskem,kui enne;ainult lihas on asendunud pekiga.Jo-jo effekt.
Ütled,et küsid nõu …
aga too siis ära pikkus,vanus,kaal,oma menüü !
Olen viimased 3 kuud kõvasty dieeti pidanud ja hetke 2 nädalane juurvilja diiet käsil.Söön aind kas keedetud juurvilju või teen salateid.
Küsimus oleks, et kas tasub teha trenni nii nagu mina.
Ma teen iga päev vähemalt 300-400 kõhulihst, samuti vahetasin hantlitel raskust, teen nüüd väiksema raskusega, aga rohke ning käin ka ülepäeviti jooksmas.
Põhiliselt teen käärkükke vähemalt 100; 150 bitsepsi kui ka tritsepsi, 100-200 trapetsit ja teen ka vähemalt 150 kätekõverdust.
Oleks huvitatud väga asjatundjate nõust, kas tasub nii treenida.
Küsiks nii, et mida tähendab Sinu jaoks dieet? Ning mis on sinu treeningu eesmärgid?
Olen viimased 3 kuud kõvasty dieeti pidanud ja hetke 2 nädalane juurvilja diiet käsil.Söön aind kas keedetud juurvilju või teen salateid.
Küsimus oleks, et kas tasub teha trenni nii nagu mina.
Ma teen iga päev vähemalt 300-400 kõhulihst, samuti vahetasin hantlitel raskust, teen nüüd väiksema raskusega, aga rohke ning käin ka ülepäeviti jooksmas.
Põhiliselt teen käärkükke vähemalt 100; 150 bitsepsi kui ka tritsepsi, 100-200 trapetsit ja teen ka vähemalt 150 kätekõverdust.
Oleks huvitatud väga asjatundjate nõust, kas tasub nii treenida.
Meil BodyPump’i treenerilt üks paksuke naisterahvas küsis, et kust ta oma musklid on saanud. Ta on super ilusate lihastega ja sale naine ning ta vastas, et sööb rohkelt valku ja kogu lugu.
Siit on mida õppida.
Järjekord oli vale.Enne peab küsima,siis tegutsema.
Kui kaua sa juurikate peal istuda kavatsed?2 nädalat?
Ja siis?
Saabub Ajaloo Lõpp?Et kaotad oma paar kilo – nagu siin juba öeldi,lihaste arvelt – astud kaalule,ja oled endaga rahul?
Ja sööd edasi,nagu enne?
Ja kuu pärast oled veel raskem,kui enne;ainult lihas on asendunud pekiga.Jo-jo effekt.
Ütled,et küsid nõu …
aga too siis ära pikkus,vanus,kaal,oma menüü !
Pikkus 170cm
Vanus 19a.
Kaal 78kg
Tavaline menüü: Hommikul- tass kohvi ja kaks viilu röstitud rukkileiba.
Lõunal- riis või makaron salatiga või keedetud juurviljadega.
Õhtusöök- Riis/makaron kas keedetud või praetud kana või kala lihaga. Kõrvale tass vett, piima või mõnda mahla.
Pikkus 170cmVanus 19a.
Kaal 78kg
Tavaline menüü: Hommikul- tass kohvi ja kaks viilu röstitud rukkileiba.
Lõunal- riis või makaron salatiga või keedetud juurviljadega.
Õhtusöök- Riis/makaron kas keedetud või praetud kana või kala lihaga. Kõrvale tass vett, piima või mõnda mahla.
esiteks – siin link, millelt saad teada, palju sul päevas energiat vaja on, et lihtsalt elus püsida ja su ainevahetus üldse toimiks normaalsel kiirusel:
http://www.fitness.ee/?act=calculators&…=bav〈=1
teiseks: siin link, millelt saad teada, palju sa tegelikult päevas tarbid: http://www.fitness.ee/?act=calculators〈=1
kolmandaks: tee väike tehe ning saad aru, et oled keha pannud tööle näljarezhiimis ning niipea, kui su keha toitu saab, hakkab ta seda salvestama, sest krt, nälg ju majas.
neljandaks: kui oled aru saanud, et sööd liiga vähe, siis koosta omale menüü, milles vähemalt 5 toidukorda, hommik, oode, lõuna, oode ja õhtusöök
viiendaks: jaota toitained umbes selliselt energiaväärtuse järgi valgud: umbes 1,5g keha kg kohta, rasvad umbes 1 g keha kg kohta,ülejäänu kata süsivesikutega. eelistatud on täisteratooted. energiavajadus on BAV+ natuke rohkem. kindlasti ei tohi tarbida vähem, kui BAV (vaata punkt esiteks)
viiendaks alampunkt 1 – 1g valku ja 1 g süsivesikuid annab 4,5 kcal energiat, 1g rasvu 9 kcal energiat. kalkuleerida oskad vahest ise.
kuuendaks, kui soovid teada mõne toitaine kalorsust ning toitainete sisaldust grammides, kasuta punktis teiseks toodud linki
seitsmendaks – treeningus peab olema nädalas minimaalselt 1,5 tundi aeroobset tegevust (jooks, ujumine, kepikõnd, ratas jmt.), jõutreeningus – parem oleks hakata saalis käima ning saad siis kasutada algajate kava siit lingilt: http://www.fitness.ee/?act=trainingplan〈=1, esimesed 2-3 kuud sealt valitud kava järgi. kui ei oska mõnda harjutust, siis link: http://www.fitness.ee/?act=excercises〈=1
edu
Rain
Lisaks veel Raini jutule nii palju, et karmile dieedile üleminek ei ole lahendus kehakaalu vähendamiseks, vaid söögi hulka tuleb vähendada järk-järgult. Kokkuvõttes tervislik toitumine ning õige trenn viib kõige paremini sihini.
Pikkus 170cmVanus 19a.
Kaal 78kg
Tavaline menüü: Hommikul- tass kohvi ja kaks viilu röstitud rukkileiba.
Lõunal- riis või makaron salatiga või keedetud juurviljadega.
Õhtusöök- Riis/makaron kas keedetud või praetud kana või kala lihaga. Kõrvale tass vett, piima või mõnda mahla.
Sellest tulnuks ka alustada,
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1.Sinu mõõtude juures pole sul mingit dieeti vaja – söömine korda,tee trenni ja sellest peaks piisama.
2.Praegune menüü on muidugi jama.Valku väga vähe,taimsed rasvad puudu,süsivesikuid paljuvõitu.
Makaron unusta esialgu üldse ära.Riisi asendaks vast tatraga.
Hommikusöök kah vaid sümboolne – nii ei lähe mitte.Seal võikski olla ntx omlett singiga või tatrapuder.
Kanaliha söö oma juurviljade juurde lõunaks.Kohupiim(kodujuust) lisa kah kindlasti – no peale trenni ntx.
Õhtul – kala juurikatega.
(btw – vaata voorumis ringi;siin peaks olema kaasvoorumlase ROtter’i nn klassikaline päevamenüü kusagil)
Menüüsse lisa kindlasti kalaõli,avogado,kookoshelbed,hapukoor.
Ja otsingusse Fred Antson ja loe tema artiklid läbi.
3.Praeguse trenniga sa muidugi erilist lihast ei kasvata;samas on iga liigutamine parem kui mitteliigutamine.
Jooks on hea – anlt jaksad sa joosta ~45min järjest?
Kui füüsiline vorm lubab,hakka tegema HIIT’i(uuri ise,mis see on).
Sul jõusaalivõimalust pole?
Tglt on täiesti võimalik treenida ka oma keharaskusega,anlt vajab veidi teadmisi ja võtab rohkem aega.Ka siin voorumis on sellest juttu olnud – kasuta otsingut.
Lisaks soovitaks soojalt osta paarkümmend meetrit kummilinti ja espandrid – nende abil on võimalik asendada praktiliselt kõiki trenazhööre.
Üldiselt – kui asja mõistlikult käsile võtad(ei mingeid igasugu imedieete),siis juba ~4 kuu pärast peaks sulle peeglist vastu vaatama tunduvalt meeldivama välimusega kodanik …,
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Menüüsse lisa kindlasti kalaõli,avogado,kookoshelbed,hapukoor.Küsimus kookoshelveste kohta. Kas poes müüdavad kookoshelbed on suhkruvabad või on neid erinevaid? Kookoslaastud on küll suhkruga…ise sattusin helveste otsa, kus pakendi peal polnud mitte midagi (!) kirjas, ei sv, rasva ega valku ka, energiast rääkimata.
Küsimus kookoshelveste kohta. Kas poes müüdavad kookoshelbed on suhkruvabad või on neid erinevaid? Kookoslaastud on küll suhkruga…ise sattusin helveste otsa, kus pakendi peal polnud mitte midagi (!) kirjas, ei sv, rasva ega valku ka, energiast rääkimata.Mina siiani veel suhkruga helbeid ei ole kohanud …,
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.