BONSUNA: Küsida võib kõike!
- This topic has 45 replies, 21 voices, and was last updated 17 years tagasi by
.
-
Postitused
-
mitu seeriat ja mitu korda nädalas biitsepsile oleks mõistlik teha ? alguses tegin 16-20 seeriat, nüüd teen 12-14 aga intensiivsemalt , pausid seeriate vahel ~60 sekki . lihase verd täis pumpab küll ,aga ei tea kas see on ideaalne viis . olen arvestanud nii ka, et lihas saaks peaks kõva trenni vähemalt 48 tundi puhkust . aga noh , kui mingit lihasvalu enam tunda pole, siis on lihas ära taastunud , eks ? sest peale selja trenni saab ka nats koormust , aga peale seda ma küll tihtipeale 48-tunnist puhkust ei tee.
No sellise trenniga saab sust küll varsti ‘nextbestsuperstar
No sellise trenniga saab sust küll varsti ‘nextbestsuperstartegelt on asi siiski selles ,et ma üritan vasakut biitsepsit meeleheitlikult järgi aidata .
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks mingi nägemus asjast on ka omal olemas, aga miks mitte kogenumalt veidi nõu küsida.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viimased paar kuud on erinevate põhjuste tõttu nii toitumise, puhkamise kui ka trenni poolest natuke kehvad olnud, jõud ja ilmselt ka lihaste mass on veidi vähenenud. Kuidas nüüd kõige efektiivsemalt (kiiremini) need näitajad taastada ning edasi arendada? Pean silmas just treeningut (toitumiskava on juba ammust ajast olemas). Äkki saad mingi näidiskava kirjutada, millistele lihasgruppidele milliseid harjutusi ja umbes kui palju kordusi/seeriaid võiks teha ning mitmeks keha jagada ja kui pikad vahed treeningute päevadel (kuna 3-4 päeva on lihased valulikud, siis seni on minu puhul 5-6 päeva minimaalne olnud, tavaliselt vist isegi 7). Treeningukogemust 1,5 a. Saan aru, et erinevate inimeste puhul võivad asjad veidi erineda, aga pane kirja oma esialgne nägemus asjast. Proovin järgi ja tunde järgi vajadusel võibolla korrigeerin veidi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas seistes kaldes ristvedu rinnale tehes , peabki kõvasti õlga võtma või ma teen seda harjutust valesti ?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…k/rind/103.html
Kui sa sooritad ülaltoodud harjutust, siis õlavöötme suure amplituudi korral töötavad ka deltalihased ja õlad jäävad valusaks.
kui teen kitsa haardega rinnalt surumist, kas siis peaksin kangi täiesti vastu rinda laskma? Kui vastu rinda lasta, hakkab nagu randmeid natuke nagu nõmedalt väänama.Kui randmete painduvus ei võimalda kangi vastu rinda lasta, siis muuda haarde laiust, ei ole mõtet randmeid traumeerida.
Lihase kasvule on jällegi kasulikum, kui saab suurema amplituudiga tööd teha.
Kui näiteks jalgadele peetakse põhiharjutuseks kükki ja rinnale rinnalt surumist, siis mis on teie arvates parim harjutus triitsepsile?Prantsuse surumine, horisontaalpingil ja mitte niivõrd otsaeest vaid pea tagant, et saaks ikka korralikku raskust kasutada.
Samuti selili kitsalt kangi rinnalt surumine, haarde laius = õlgade laius, ehk nii , et küünarnukid puutuvad vastu külgi kangi alla lastes. Kaks väga head baasharjutust triitsepsile.
Kas on erilist vahet,kui teha õlakehitusi kang ees või seljataga?Seljatagant teha… milleks, tagumik piirab amplituudi pikkust. Mingi eriti mõtetu ja loll poosetamine.
Kas seistes kaldes ristvedu rinnale tehes , peabki kõvasti õlga võtma või ma teen seda harjutust valesti ?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jällegi ühe lolli leiutatud harjutus, ei liha ei kala. Harjutus peaks mõjutama rinna ülaosa aga seistes seda teha… Parem tee sama harjutust kaldpingiga, tõsta pink plokkide vahele ja anna tuld, mõjub sinna kuhu vaja ja mitte vähe. Õlg jääb ka mängust välja.
kui teen kitsa haardega rinnalt surumist, kas siis peaksin kangi täiesti vastu rinda laskma? Kui vastu rinda lasta, hakkab nagu randmeid natuke nagu nõmedalt väänama.Hakkabki kui haarde laius on vale, ehk liiga kitsas.
Mul on selline küsimus, et kas teised ka tohivad esitatud küsimustele vastata!?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga loomulikult, mul oleks sulle ka kohe üks küsimus: Mis saab Eesti koondislastest novembris Kaliningradis toimuvatel klassikute MM-il? Siin on enamusel junn jahe.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mitu seeriat ja mitu korda nädalas biitsepsile oleks mõistlik teha ? alguses tegin 16-20 seeriat, nüüd teen 12-14 aga intensiivsemalt , pausid seeriate vahel ~60 sekki . lihase verd täis pumpab küll ,aga ei tea kas see on ideaalne viis . olen arvestanud nii ka, et lihas saaks peaks kõva trenni vähemalt 48 tundi puhkust . aga noh , kui mingit lihasvalu enam tunda pole, siis on lihas ära taastunud , eks ? sest peale selja trenni saab ka nats koormust , aga peale seda ma küll tihtipeale 48-tunnist puhkust ei tee.Kui on hirmus soov 2x nädalas biitsa teha siis olgu üks trenn korralik, kus kasutad näiteks kahte baasharjutust + üks isoleeritud. Baasharjutusi 3 s 12-6x ehk siis raskus seeria seerialt suurenev. Isoleeritud harjutuse puhul 3 s 12-15x ehk raskus võiks olla seeria seerialt vähenev. 9 seeriat on juba kõva trenn , milleks rohkem kui eesmärgiks on lihaskasv. OK Schwarz tegi trennis 30 seeriat aga heal juhul on sama andekaid vendi Eestimaal vast üks ainult ja pole kindel, et ta siiani üldse on jõusaali jõudnud või selle enda jaoks avastanud. Minu soovitus on alati rohkem sinna Dorian Yates-i poole kalduv, ehk siis kui sooritad oma max seeria, tõeliselt endast kõik andes, siis lihaskasvu seisukohalt pole järgneval seerial enam mingisugust mõtet. Ta küsib: ” Kas arvate, et peale max pingutust olete võimeline veek maximalt pingutama? Vaevalt kui see eelnev seeria oli tõeline max.” Tõsi , algajalt sellist lähenemist nõuda on ehk palju, kuid teie kõikide suund oma lihasmassi arengut soovides peaks olema just selline.
Aga nüüd alguse biitsa trenni juurde tagasi, teine biitsa trenn nädalas võiks piirduda kahe isoleeritud harjutusega. Näiteks peale selja trenni, kuna siis on biitsad eelnevalt korralikult töösoojad ja isoleeritud harjutuste tegemine õigustatud. 3 seeriat 12x esimest harjutust näitex ja 2 seriat teist. Millised harjutused võiks valida, soovitan valida just sellised kus sinul on lihase tunnetus kõige parem. Ja kõik kes ajavad trennis taga nn pumbatust, vehkides väikeste seeriate vahedega tõsta mingeid pisikesi raskusi. Jah pumbatus ju tekib kuid lihast kasvule mõjutab selline vehkimine vähe. Tahate kasvada, siis tuleb lihast lõhkuda ja seda saab teha ainult max raskus millega te suudate sooritada kavandatud arv kordusi. Seeriate vahed aga olgu täpselt nii pikad kui tunnete, et olete valmis järgmist korralikult tegema. Stopper jäägu staadioni kohtunike kätte. Jõusaalis pole sellega midagi pistmist.
Eks mingi nägemus asjast on ka omal olemas, aga miks mitte kogenumalt veidi nõu küsida.” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Viimased paar kuud on erinevate põhjuste tõttu nii toitumise, puhkamise kui ka trenni poolest natuke kehvad olnud, jõud ja ilmselt ka lihaste mass on veidi vähenenud. Kuidas nüüd kõige efektiivsemalt (kiiremini) need näitajad taastada ning edasi arendada? Pean silmas just treeningut (toitumiskava on juba ammust ajast olemas). Äkki saad mingi näidiskava kirjutada, millistele lihasgruppidele milliseid harjutusi ja umbes kui palju kordusi/seeriaid võiks teha ning mitmeks keha jagada ja kui pikad vahed treeningute päevadel (kuna 3-4 päeva on lihased valulikud, siis seni on minu puhul 5-6 päeva minimaalne olnud, tavaliselt vist isegi 7). Treeningukogemust 1,5 a. Saan aru, et erinevate inimeste puhul võivad asjad veidi erineda, aga pane kirja oma esialgne nägemus asjast. Proovin järgi ja tunde järgi vajadusel võibolla korrigeerin veidi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale mõneajalist lõdvemat perioodi soovitan järjepeale saamiseks kõikidele lihastele 2 x nädalas koormust anda. Harjutused võiksid olla peamiselt baasharjutused, Mitte mingil juhul ei tohiks hakata kohe punnima maxi, teha 3 seeriat 15-isegi 20kodrust seerias. Ka nii tehes ei tohiks ennast rihmaks tõmmata vaid jäägu mõnus varu, nautige just sel perioodil seda pumbatust. Kuu ajaga on sel juhul keha jälle korralikult üles ärganud nö. ja peaks kava mitmekesistama ka teiste harjutustega, samuti vähendada kordusi ja suurendada raskusi. Esmalt 15-12 kordused seejärel paari nädala pärast 10-8 ja ehk edaspidi ka 8-6 korduse peale.
tegelt on asi siiski selles ,et ma üritan vasakut biitsepsit meeleheitlikult järgi aidata .” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii sa seda vaevalt suudad. Parim mis sa teha saad selle heaks on alati biitsa treenides keskenduda oma nõrgemale käele. Hantleid kasutades ja eraldi käsi pingutades alusata seeriat alati nõrgema käega. Pea meeles, et peamine on keskendumine nõrgemale käele ja tugevamaga ära tee kunagi rohkem kordusi kui nõrgema käega suudad. See võtab aega aastaid võib olla, minul see nii oli igaljuhul.
Aga loomulikult, mul oleks sulle ka kohe üks küsimus: Mis saab Eesti koondislastest novembris Kaliningradis toimuvatel klassikute MM-il? Siin on enamusel junn jahe.” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tekstist saab teada, et ikka on minek meie omadel, milles siin kaheldi. Mis seal ikka saab, tuleb ära käia siis saab teada, ei ole minuarust mõtet filosofeerida ja ennustada, et nüüd tehakse meile nii ja naa. Julge kohale minek oleks parem kui siin nüüd mingi jama pärast kodus kükitada, nagu Ott ütles Eurooma MV videos “Nii lihtsalt te meist lahti ei saa!” Aga noh mida mina ka tean.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.