BONSUNA: Küsida võib kõike!
- This topic has 45 replies, 21 voices, and was last updated 17 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui teen 2 käte trenni ja ühe Rinna trenni, siis on areng normaalne ?
( Trenni suurus 1,5-2 h. Harjutused on Lamades surumine . Negatiivse kaldega surumine käsikutega . )
Samas trennis teen ka tritsepsit 3 harjutust 8 – 9 seeriat 30 kordust.
Loodame, et saad mu mõttest aru .
Kui teen 2 käte trenni ja ühe Rinna trenni, siis on areng normaalne ?( Trenni suurus 1,5-2 h. Harjutused on Lamades surumine . Negatiivse kaldega surumine käsikutega . )
Samas trennis teen ka tritsepsit 3 harjutust 8 – 9 seeriat 30 kordust.
Loodame, et saad mu mõttest aru .
Katsu nats täpsemalt oma küsimus esitada. Kaks käte ja üks rinnatrenn nädalas?
Samuti jäi selgusetuks triitsa kordused? Seerias 30x? Mis on su eesmärk, mis suunas arengut silmas pead.
Mind huvitab smith-seadmel õlakehituste harjutus. Et mis raskustega ma seda tegema peaks? Mis raskustega sa ise tavaliselt seda harjutust teed?
Kui panen enda kohta juba veidi suurema raskuse peale (3 sinist ketast ja üks kollane ketas siis ühele poole kangi), siis nagu harjutuse lõppgaasis kuidagi nagu tõusen kergelt varvastele, ja väga kõrgele trapetsit tõsta nagu ei saa kaa, selline ebapuhas sooritus. Mis värvi ja mitu ketast ise peale paned?
Teine küsimus on ka sama harjutuse kohta. Panen smith-kangile sinise ja poole kergema musta värvi ketta, ja siis ühe käega teen õlakehitust, et ükskord juhtus selline lugu, et ühele poole alaselga või kuhugile sinna tahapoole seljataha lõi nagu väike valuke sisse, samasugune kui hommikul ärkad mõnikord ja nikastad selja ära. Et kas sedalaadi harjutust üldse ühe käega tasub teha või on ohtlik, viimati tegin siis vedas ja ei nikastanudki. Ja kangi suhtes ei seisa ma nii et rangluu ja kang oleks paralleelsed, ega kam itte risti, vaid midagi vahepealset nurka üritan hoida. Et kommenteerid ka seda äkki, v-b on see eluohtlik harjutus.
Mind huvitab smith-seadmel õlakehituste harjutus. Et mis raskustega ma seda tegema peaks? Mis raskustega sa ise tavaliselt seda harjutust teed?Kui panen enda kohta juba veidi suurema raskuse peale (3 sinist ketast ja üks kollane ketas siis ühele poole kangi), siis nagu harjutuse lõppgaasis kuidagi nagu tõusen kergelt varvastele, ja väga kõrgele trapetsit tõsta nagu ei saa kaa, selline ebapuhas sooritus. Mis värvi ja mitu ketast ise peale paned?
Teine küsimus on ka sama harjutuse kohta. Panen smith-kangile sinise ja poole raskema musta värvi ketta, ja siis ühe käega teen õlakehitust, et ükskord juhtus selline lugu, et ühele poole alaselga või kuhugile sinna tahapoole seljataha lõi nagu väike valuke sisse, samasugune kui hommikul ärkad mõnikord ja nikastad selja ära. Et kas sedalaadi harjutust üldse ühe käega tasub teha või on ohtlik, viimati tegin siis vedas ja ei nikastanudki. Ja kangi suhtes ei seisa ma nii et rangluu ja kang oleks paralleelsed, ega kam itte risti, vaid midagi vahepealset nurka üritan hoida. Et kommenteerid ka seda äkki, v-b on see eluohtlik harjutus.
Kui sinu kasutada olev masin on hea jooksuga siis ei ole raskuse suhtes mingit vahet kas teed seda lahtise kangi või masinaga. Minul on raskus igaljuhul sama. See, et suure saskusega nö varbad ja sarved appi võtad on loomulik, endal sama asi ja eks natuke must sooritus on ikka lubatud , olgu tegu ükskõik mis lihase treeninguga.
Endal on hetkel trapetsi trenni raskused max seerias 260-300kg, oleneb siis enesetundest. Üle 310 ei ole siiani kunagi veel läinud.
Kui sinu kasutada olev masin on hea jooksuga siis ei ole raskuse suhtes mingit vahet kas teed seda lahtise kangi või masinaga. Minul on raskus igaljuhul sama. See, et suure saskusega nö varbad ja sarved appi võtad on loomulik, endal sama asi ja eks natuke must sooritus on ikka lubatud , olgu tegu ükskõik mis lihase treeninguga.Endal on hetkel trapetsi trenni raskused max seerias 260-300kg, oleneb siis enesetundest. Üle 310 ei ole siiani kunagi veel läinud.
Ahah, ma mõtlen ise ka, et veidi must sooritus pole halb. Lahtine kükipuuri kang on nagu tiba raskem sooritada sama raskuse juures, ütleks et ca 15kg nagu raskem sooritada. Ja smith seadmel nagu on hea et kang jookseb aeglasemalt, ja seetõttu on nagu ehk parem, et lihas on ühe soorituse ajal ajaliselt kauem pinges, kuna kang lihtsalt langeb seal torudelt veidi aeglasemalt alla.
Aga kas ÜHE käega smith seadmel kangi keskelt tõmmates õlakehitust soovitad siis või mitte? Hantel ei kõlba ju, kuna max. hantel on 40kg-ne, smithile saab aga kangile kenasti üle 40kg raskust panna.
Ahah, ma mõtlen ise ka, et veidi must sooritus pole halb. Lahtine kükipuuri kang on nagu tiba raskem sooritada sama raskuse juures, ütleks et ca 15kg nagu raskem sooritada. Ja smith seadmel nagu on hea et kang jookseb aeglasemalt, ja seetõttu on nagu ehk parem, et lihas on ühe soorituse ajal ajaliselt kauem pinges, kuna kang lihtsalt langeb seal torudelt veidi aeglasemalt alla.Aga kas ÜHE käega smith seadmel kangi keskelt tõmmates õlakehitust soovitad siis või mitte? Hantel ei kõlba ju, kuna max. hantel on 40kg-ne, smithile saab aga kangile kenasti üle 40kg raskust panna.
Eks tasakaalus oleks teha mugavam kui aga tunned, et seljale liiga ei tee siis anna minna. Proovi trapetsile ka kahe ploki vahel õlgade tõsteid.
Selline harjutus:
http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=161146
Seda aga siis peale kangi või nö põhiharjutust 2 seeiat näiteks.
Vat, jah aga ei saa kindel olla, et kõigele vastata oskan.)Sul on kolm õlekõrt – helista sõbrale siis, kui ise ei tea.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui näiteks jalgadele peetakse põhiharjutuseks kükki ja rinnale rinnalt surumist, siis mis on teie arvates parim harjutus triitsepsile?
Kas seistes kaldes ristvedu rinnale tehes , peabki kõvasti õlga võtma või ma teen seda harjutust valesti ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kui teen kitsa haardega rinnalt surumist, kas siis peaksin kangi täiesti vastu rinda laskma? Kui vastu rinda lasta, hakkab nagu randmeid natuke nagu nõmedalt väänama.
Mul on selline küsimus, et kas teised ka tohivad esitatud küsimustele vastata!?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul on selline küsimus, et kas teised ka tohivad esitatud küsimustele vastata!?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vot see on p2hkel
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mitu seeriat ja mitu korda nädalas biitsepsile oleks mõistlik teha ? alguses tegin 16-20 seeriat, nüüd teen 12-14 aga intensiivsemalt , pausid seeriate vahel ~60 sekki . lihase verd täis pumpab küll ,aga ei tea kas see on ideaalne viis . olen arvestanud nii ka, et lihas saaks peaks kõva trenni vähemalt 48 tundi puhkust . aga noh , kui mingit lihasvalu enam tunda pole, siis on lihas ära taastunud , eks ? sest peale selja trenni saab ka nats koormust , aga peale seda ma küll tihtipeale 48-tunnist puhkust ei tee.
- You must be logged in to reply to this topic.