BodyBump

Les Millsi treeningsüsteem

Les Millsi treeningsüsteem on midagi enamat kui lihtsalt koreograafiasse seatud programm. Saanud alguse Uus-Meremaalt, on Les Millsi organisatsioon jõudnud juhtivate liidrite hulka rahvusvahelises fitnessis. Les Mills on spetsialiseerunud tootma kvaliteetseid, turvalisi ning tõhusaid treeningtunde.

Juba valmis seatud koreograafiaga treeningtunni ülesehitus on üks põhjustest, miks Les Millsi treeningprogramm on saavutanud sellise suure edu ja poolehoiu. Harrastajatele on taoline tund kasulik: nad teavad juba ette, millisesse tundi nad tulevad ning neil on lihtne tundi jälgida. Kolme kuu tagant vahetuv programm annab siinjuures hea võimaluse jälgida oma füüsilise vormi arengut.

Les Millsi treeningsüsteemi osad moodustavad mitmekülgse terviku. Siia alla kuuluvad: BodyAttack, BodyBalance, BodyCombat, BodyJam, BodyStep ning BodyPump.

Mis on BodyPump

BodyPump on läbi aegade üks levinumaid jõutreeningu programme, mis tugevdab, toniseerib ning vormib keha kõiki lihaseid. BodyPump treening ei koorma liigeseid, vaid keskendub jõu- ja vastupidavusharjutustele, mida sooritatakse reguleeritava raskusega kangidega. BodyPump kang ise kaalub 2 kg, ketaste raskused on vastavalt 1 kg, 2,5 kg ja 5 kg. BodyPump tunni eeliseks on ka see, et igaüks saab just endale sobiva raskusega kettad valida, mis teeb treeningtunni vastuvõtlikuks ka kogemusteta harrastajale.

Milline näeb välja Body Pump treeningtund?

Treeningtund algab soojendusega, millele järgneb väga tõhus lihastreening. Kõiki tähtsaid lihasgruppe treenitakse erinevate harjutuste, kükkide, tõstmiste, painutuste ja surumiste abil. Harjutusi tehakse reitele, rinnale, seljale, kätele(biceps ja triceps), tuharatele, õlgadele ja kõhule. BodyPump treeningtund mõjub ideaalselt ka rasvapõletusena.

Treening lõppeb venitusharjutustega.

Kellele sobib Body Pump?

Body Pumpi treeninguga võib alustada ka siis, kui puudub eelnev kogemus jõusaalist või aeroobikatundidest.

Body Pump sobib erineva treenitusetasemega inimestele, olenemata soost ja vanusest.

massi sellega kasvatada ei saa, põletab hästi rasvasid ning annab kõikidele lihasgruppidele toonust!

Aga põhjusi, millest need tekkinud on, võib olla mitmeid. Näiteks on treener hakkanud aktiivsemalt jõusaalis treenima ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Annab ikka massi. Muidugi mitte nii kiiresti kui jõusaal, aga siiski. Lihas pigem sitkem. Tean rääkida enda näitel. Oluline on muidugi raskused, mida kasutad.

Mulle kinnitas üks kulturist, et kui toitumiskavast 100% kinni pidada, siis paksemaks minna pole võimalik kui BP regulaarselt teha.

Minu bodypump naistreener on üsnagi lihastes naise kohta, ma ei usu küll, et ta selliseks jõusaalis on end treeninud. Ikka bodypumpiga.