Bitsepsi trenn kodus

Tere

tahtsin küsida bitsepsi treenimise kohta kodus,kui ma teen hantliga küünarvarte kõverdamist althaardes seistes 3 korda nädalas esmaspäev,kolmapäev ja reede kas seda on liiga palju?kas lihas jõuab taastuda?või äkki peaksin tegema seda harjutust näiteks 2 korda nädalas,kuna olen veel suhtkoht algaja…loodan et saate küsimusest aru

veebruar 26, 2009 at 4:01 p.l. #154097

daemonium

Member

Tere

tahtsin küsida bitsepsi treenimise kohta kodus,kui ma teen hantliga küünarvarte kõverdamist althaardes seistes 3 korda nädalas esmaspäev,kolmapäev ja reede kas seda on liiga palju?kas lihas jõuab taastuda?või äkki peaksin tegema seda harjutust näiteks 2 korda nädalas,kuna olen veel suhtkoht algaja…loodan et saate küsimusest aru algajate kava ja tee see 3X nädalas läbi.

Me ju ei taha,et sa end ainult üht lihasgruppi treenides ebaproportsionaalseks värdjaks muudad,ega ju,

veebruar 26, 2009 at 4:09 p.l. #154085

rinaldo

Member

Kui sa alles alustasid treeninguga siis võid treenida 3 korda nädalas üht lihasgruppi ütleme kuni 3-4 nädalat. Ja seda siis, kui biitsepsitele on 1 harjutus ning 3-4 seeriat. Üle 3-4 nädala ja nende seeriate treenimine viib suure tõenäosusega ületreeninguni, mis pärsib sinu arengut.

Soovitatav oleks treenida üht lihasgruppi 3-4 korda 2 nädala jooksul ning teha biitsepsitele 1-2 harjutust. Kokku 3-5 seeriat. Lisaks sellele peaksid sa jagama oma treeningu tsükliteks. Tee 3 raskemat treeningnädalat ja 1 kerge treeningnädal (50-60% raske nädala raskustest ja seeriatest). See tsüklite jutt käib kogu keha, mitte ainult biitsepsite kohta. Võibolla sa teadsid seda, võibolla mitte. Igatahes soovitan seda kasutada. Selle eesmärk on ületreeningusse sattumise vältimine ning raskuste pideva juurdekasvu tagamine.

veebruar 26, 2009 at 4:33 p.l. #153571

olenp2ttpoiss

Member

veebruar 26, 2009 at 4:40 p.l. #153364

rinaldo

Member

Võiksid lisada lõuatõmbed või need ületõmmetega välja vahetada. Lisaks sellele peaksid mingi koduse viisi alakeha treenimiseks välja mõtlema. Kõhulihastele tee kuni väsimiseni.

veebruar 26, 2009 at 4:56 p.l. #152793

Samakamees

Member

Saame küll.

Kui oled algaja,võta endale algajate kava ja tee see 3X nädalas läbi.

Me ju ei taha,et sa end ainult üht lihasgruppi treenides ebaproportsionaalseks värdjaks muudad,ega ju,

veebruar 26, 2009 at 5:02 p.l. #152693

PumaZ

Member

Ta ei muutugi värdjaks…ma arvan et visuaalselt sellise “kavaga” ei muutu mitte kuhugi poole , ei paremuse ega halvemuse

veebruar 26, 2009 at 5:33 p.l. #160751

bohemianrhapsody

Member

Ega ei saa ka vastu vaielda, kelle jaoks miski suur on. Mõne jaoks on ka 35-ne käsi ulme.

Aga teema algatajale soovin ainult edu!

märts 7, 2009 at 8:03 e.l. #185231

maverick

Member

tegin kunagi ka kodus trenni- 4 kuud järjest-suht igapäev ühtesid samu asju:D (2a tagasi) aga sellel ajal olid raskused minu jaoks liiga rasked vist ja olin ikka korralikult higine alati, jooksin päevas kuskil 10 kilomeetrit:P

ja nüüd käin siis jõukas, ja uskuge, kui see poiss edasi teeb oma kodust trenni, vb lisab ehk juurdegi midagi, siis on ka tal kunagi jõukas lihtsam ja kiirem areng;)

minul oli muidugi 2 korda rohkem erinevaid harjutusi(mul on masinad ka kodus)

märts 7, 2009 at 12:48 p.l. #185273

zwen

Member

Võiksid kavasse lisada ka harjutused jalgadele. Nt. käärkükk hoides käes lisaraskusi või kui suudad, siis ühel jalal kükk ning säärtele päkaletõus, kas siis kahel jalal või kui jääb kergeks, ühel jalal. Päka alla võid mingi kõrgenduse panna.

märts 8, 2009 at 4:01 p.l. #185523

Paul.K.

Member

Ise treenin kodus samuti biitsepsit siis kui ei ole trennipäevi ehk siis teisipäev neljapäev ja pühapäev. Teen 4×10.

Vahepeal juhtus vasaku käe lihasega midagi,niiet hantlit töstes hakkas biitseps seda nagu plokeerima et saaks lõpuni tõmmata,aga see on juba möödas ja treenin samamoodi edasi ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

märts 8, 2009 at 4:53 p.l. #185546

MWEchamp

Member

Biitsepsi treenimisel proovi vahel lihast ka üllatada, tee Haamrit ( tõstad hantlit üles nii et peopesa on suunatud küljele, mitte üles nagu tavaliselt) , samuti istud tooli peal, hoiad käsikuid käes ja tõstad käed üles pöördega ( algul peopesa enda poole, liigutuse lõpus üles poole).