binge eating
- This topic has 16 replies, 9 voices, and was last updated 12 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas vältida dieedi ajal sellist asja nagu “binge eating” ? Olles olnud mõnda aega dieedil, kasvavad lõpuks mu isud nii suureks, et 6000-7000kcal söömine päevas pole mingi probleem ning tavaliselt taolised päevad kipuvad dieedil saavutatud tulemused ära kaotama.. Kas asi võib olla liiga madalas kaloraazhis või milleski muus? Ise olen 170cm pikk, 83kg, 4x nädalas jõutrenni+ igapäev ~5km kõndimist ning sellega põhimõttelisest kogu päevane aktiivsus piirdubki.
Praegune kava näeb välja selline:
kell 15.00 toidukord 1:
munad 10tk
(v:68g s:0g r:57g kcal: 785)
margariin 10g
(v:0g s:0g r:6g kcal: 55)
lahja kohupiim 180g
(v:29g s:4g r:1g kcal: 140)
banaan 100g
(v:1g s:21g r:1g kcal: 100)
trenn
kell 20.00 toidukord 2:
kanafilee 500g
(v:113g s: 0g r:12g kcal: 560)
pruun riis 125g
(v:9g s:90g r:3g kcal: 420)
kaloraazh kokku: 2060kcal
valgud kokku:220g
süsivesikud kokku: 115g
rasvad kokku: 80g
tavaliselt on sellise binge’imise taga siiski vahepeal kehalise koormusega võrreldes väike kaloraaž või väga ühekülgne dieet. Mis toitu sa ülesööma kipud? Hetkel tundub, et asi võib olla süsivesikute vähesuses, sest neid saad põhimõtteliselt ainult teraviljast. Juurde aedvilja ja vähem süsivesikurikast puuvilja ja asi võib natuke paremaks minna. Õhtul näiteks poole riisikoguse asemele külmutatud juurviljasegu ja ühe banaani asemel näiteks kaks apelsini…
aga ma ootaks veel kindlasti mõne meesterahva vastuse ära, tundub, et meestel käib asi aeg ajalt keerulisemaid teid pidi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ilmselgelt on asi su äärmiselt ebafunktsionaalses dieedis. Jumala pärast MIKS sa niimoodi toitud?
Miks nii palju valku korraga? Miks nii vähe toidukordi? Miks 0 puuvilja-köögivilja? Miks kõik rasvad ühekorraga ja pmst ainult munast?
viimasele küsimusele ei oska vastata, esimesed 3 vastused siin:
1)fasting
2)fasting
3)1 banaan on siiski
1) ilmselgelt ei tööta sinu jaoks
2) vt 1
3) pole suurem asi valik
Episoodiline paastumine ei ole imeasi ja kõigile ei sobi. Hakka uuesti normaalsemalt sööma ja saad oma söömasööstudest ehk lahti.
Aedviljade, puuviljade, juurviljade ja köögiviljade puudus menüüst pidi kallutama inimesi kõike ja palju korraga sööma. näiteksterve hunnik šokolaadi või kolm pakki küpsiseid.
Menüü tundub tõesti veidi ühekülgne ning kõigele lisaks tunduvad toidud igavad ning ei ole just erilised maitsemeele rõõmustajad. Muidugi ei pruugi tõesti IF juba põhimõtteliselt sobida. Igaühele ei sobigi.
Ma võin näiteks tuua suht sama kaloraaži ja toitainete juures enda IF “kiir-dieedi” menüü ühe päeva. Ma muidugi muudan asju teinekord igapäevaselt ringi, olenevalt mida head poes leidub. Käin alati ka erinevates poodides, et asja huvitavana hoida ja soodukaid leida. Ning pidage silmas, et see on lühiajaline dieet, tavalise tagasihoidliku dieedi puhul lisan vabalt ca. 500kcal veel juurde ning siis oleks menüüs kindlasti igasugu head ja paremat nagu jäätised, šokolaadid jms.
Kell 13.00
200g praekartuleid
150g kalkuni hakkliha
1-2 muna
1 leivaviil + juust + küüslauk
100g vitamiinisalatit
Kell 18.00
200g praekartuleid
500g ahjus tehtud sealiha
1 leivaviil + juust + küüslauk
100g vitamiinisalatit
Kell 22.00
200g vanilje kohupiima
100g keefiri
5g kaneeli
50g kirsse
Suur Greip ca. 300-500g
Muidugi lihadele juurde ketšup ja muu kaste. Sobiva sealiha leidmine võib veidi aega võtta, aga ma suutsin leida suht norm. 130kcal 100g kohta variandi, seega sobib hästi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Lisaks tarbin juurde lahjat multivitamiini ja veel mõnda mineraali-vitamiini, sest päris näpuga igapäevaselt kõiki mikro-toitainete koguseid ei viitsi järgida.Mis marki kaneel, kust?
Kas sealiha puhul enam-vähem suvaline, peasi, et liigrasvane ei oleks? Mingit mahedust ei aja taga?
Mis marki kaneel, kust?
Kas sealiha puhul enam-vähem suvaline, peasi, et liigrasvane ei oleks? Mingit mahedust ei aja taga?
Kaneel on firma “latplanta” toode, oranžikas beež pakend, Maxima ainuke koht kust olen leidnud. Peaks olema õige Tseilon kaneel, ehk vähemürgine. Aga pead ei anna, pole võimalust testida. Kuid 5g peaks olema suht piiri peal talutav ka siis.
Sealiha puhul jah enamvähem suvaline. Või noh – tegelikult võib ja peaks kõike arvesse võtma. Et maitse oleks meeldiv, makrod head, valmistamismeetod sobiv, hind hea jne. Kuna mul on maja juures nii suur Maxima, kui ka Selver ning Säästumarket siis ma käin iga nädal kõik need läbi, vahest mitu korda ning seega suudan tavaliselt kuskilt ikka hea toote leida, mis soodukaga või muidu sobiv.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga jah, rasv määrab palju, sest sealt tuleb lõviosa kaloreid. Lihtsam on rasva tarbimist näiteks muna või võiga, juustuga kontrollida. Sealiha ma võtan jah pigem nõks vähem rasvase.
Latplantat olen ka ise ostnud.. hea teada, tänan.
Muide, Keskturg on ikka päris imekoht, kui head valikut, ning sealjuures ka hinda silmas pidada soov.
Poelihaga võrreldes saad kuni 2 X rohkem sama raha eest, kvaliteet ei saa ka kindlasti halvem olla.
Latplantat olen ka ise ostnud.. hea teada, tänan.
Muide, Keskturg on ikka päris imekoht, kui head valikut, ning sealjuures ka hinda silmas pidada soov.
Poelihaga võrreldes saad kuni 2 X rohkem sama raha eest, kvaliteet ei saa ka kindlasti halvem olla.
Täitsa võimalik tõesti. Samas keskturg jääb nõksa kaugevõitu jalutamiseks ning jalutama ma pean. Pealegi olen rahaliselt piisavalt heal järjel, et ei pea päris sente väevõimuga lugema. Päris niisama topelt ei maksaks, aga erilist pingutamist kokkuhoiuks ka teha ei viitsi. Pealegi olen jube ära harjunud pakendatud toodetega – eks see ole vaieldav, et palju pakendil märgitu tegelikult sisuga ühtib, aga meel on natukene rohkem rahul. Lahtist kaupa ostes on mul alati selline tunne, et täielik kaos tekib ja pole aimugi palju ma sisse söön.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaneel on firma “latplanta” toode, oranžikas beež pakend, Maxima ainuke koht kust olen leidnud. Peaks olema õige Tseilon kaneel, ehk vähemürgine. Aga pead ei anna, pole võimalust testida. Kuid 5g peaks olema suht piiri peal talutav ka siis.
Latplanta kaneel on pärit Indoneesiast:
Latplanta kaneel on pärit Indoneesiast:
Võimalik jah. Samas päritolumaa ise ei anna kindlat aimu, mis tüüp ta on, sest neid tüüpe on mitut ja enamik firmasid ei viitsi mingil põhjusel märkida, mis variandiga tegu.
Täitsa võimalik tõesti. Samas keskturg jääb nõksa kaugevõitu jalutamiseks ning jalutama ma pean. Pealegi olen rahaliselt piisavalt heal järjel, et ei pea päris sente väevõimuga lugema. Päris niisama topelt ei maksaks, aga erilist pingutamist kokkuhoiuks ka teha ei viitsi. Pealegi olen jube ära harjunud pakendatud toodetega – eks see ole vaieldav, et palju pakendil märgitu tegelikult sisuga ühtib, aga meel on natukene rohkem rahul. Lahtist kaupa ostes on mul alati selline tunne, et täielik kaos tekib ja pole aimugi palju ma sisse söön.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” suudan tavaliselt kuskilt ikka hea toote leida, mis soodukaga või muidu sobiv.” – lähtusin sellest.. ja, nii kogenud lihavalija oskaks silma järgi sama hästi siiski ise öelda, kui ‘rasvane’ see tükk on kui pakendil kirjas. Seda enam, et turul näitad sa soovi korral tükile, kus on täpselt nii vähe rasvakihti kui ise heaks pead. Nii lõhki vast seda ikka ei ole põhjust ajada – mehel, kes kilode kaupa jäätist korraga ette võta – see sadakond kcal siia-sinna
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
