Biitsepsi ülaosa ja kordused

ma arvan et puhast lihasmassi mitte massi koos yleliigse rasvaga vms.Minu teada peaks Biitsepsit nii seda pikka osa kui laia osa vms tegema kitsa haardega kangiga kõverdused.Mul töötab siiamaani päris korralikult see harjutus.

Tere, tahaks teada mis harjutused kasvatavad rohkem biitsepsi ülaosa, ehk siis seda ,mis jääb õlalihase alla.

Ja teine küsimus see, et kui ma tahan kasvatada rohkem lihast, mitte massi, siis kuidas oleks mõtekam lihaseid treenida?

Kas 3×8-12 või 4×10-12? Ning mitu harjutust igale lihasgrupile? Kui 4 kordust siis peaks vast 3 harjutusest piisama?

Ette tänades

Iga lihas algab ja lõpeb kõõlusega. Selle pikkus on igal inimesel erinev ja geneetiliselt määratud ja treeningule ei allu.

Kui sa tahad arendada biitsepsi pikemat pead, mis on välimine, siis tuleb teha küünarvarte kõverdusi kangiga kitsa haardega, kui lühikest pead, siis laia haardega, kuigi kätekõverdustel töötavad mõlemad pead, aga väike erinevus on.

Tere, tahaks teada mis harjutused kasvatavad rohkem biitsepsi ülaosa, ehk siis seda ,mis jääb õlalihase alla.

Ei ole võimalik. Treenides õla keskosa, biitsepsit ja triitsepist, siis paratamatult läheb käsi suuremaks ja saavutadki oma tulemuse.

Ja teine küsimus see, et kui ma tahan kasvatada rohkem lihast, mitte massi, siis kuidas oleks mõtekam lihaseid treenida?

Kas 3×8-12 või 4×10-12? Ning mitu harjutust igale lihasgrupile? Kui 4 kordust siis peaks vast 3 harjutusest piisama?

Ette tänades

See kuidas sa lihaseid treenid ei otsusta kas saad massi või lihaseid. Oleneb toitumisest. Eks see ole inimestel erinev, mina nt. võtan väga raskelt juurde “rasva” arvelt. Siiani pole suutnud nii palju süüa. Pmst olenemata palju ma söön tuleb ikka protsentuaalselt kõvasti rohkem lihast juurde.

Kokkuvõtteks su küsimused on väga kahtlased ja mitte olulised. Tundub, et oled asja suht vähe kursis, seega soovitan võtta siit treeningkava ja kui võimalus võta ka toitumiskava ja hakka pihta.

teoreetiliselt on kindlasti võimalik. Kui nüüd mälu väga ei peta, siis olen lugenud ka artikleid siit, kus katsealused on võtnud rasva arvelt alla ja lihasmassi juurde….