Skip to main content

Biitsepsi treenimine

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Biitsepsi treenimine

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 16, 2012 at 2:05 p.l. #24408
    Eestlane112
    Member

    Kas mingi harjutuste valikuga on võimalik muuta, kust piirkonnast biitseps rohkem areneb?

    Kui näiteks hantlitega biitsepsit treenida ja hantel on horisontaalselt, siis on biitseps rohkem keskelt punnis.

    Kui aga hantlit vertikaalselt hoida, siis tuleb biitseps rohkem esile ka alumisest osast.

    Tahaks alumise osa arengule suuremat rõhku panna, et käsivars oleks lame ja arenenud alt üles välja, mitte selline punnis nagu mõnel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kuid, kas seda saab harjutustega muuta?

    oktoober 16, 2012 at 2:09 p.l. #327122
    JungaTroll
    Member

    Sul on seal mitu lihast tegelikult. Õlavarrelihas ja biitseps. Õlavarrelihas on biitsepsi all. Kinnituvad käsivarrele erinevatest kohtadest. Horisontaalselt on biitseps “punnis”, sest on eelisseisus käe painutamisel. Vertikaalselt ei tule aga esile biitseps, vaid õlavarrelihas. Lisaks töötab vertikaalselt hoides ka tuntavalt küünarvarrelihas.

    Ja nii nad töötavadki – üks ühes asendis rohkem, teine teises. Saadki teha erinevaid harjutusi. Kuid õlavarrelihasele, küünarvarrelihasele ja ka seljale on nagunii hea harjutus pealthaardega lõuatõmme. Tiri neid mõnuga ja pool keret hakkab korraga kasvama.

    oktoober 16, 2012 at 2:16 p.l. #327123
    Eestlane112
    Member

    Ei julge raskeid harjutusi nagu lõuatõmbeid teha, kardan oma õlaliigeste pärast, mis kunagi kahjustada saanud.

    oktoober 16, 2012 at 2:17 p.l. #327124
    Archangel
    Member

    Lisaks biitsa treenimisel pea silmas paari asja.

    http://www.youtube.com/watch?v=8v2Yx2StOw0

    oktoober 17, 2012 at 4:31 p.l. #327230
    Eestlane112
    Member

    Saan siis aru, et mingi harjutuse või treeningmeetodiga biitsepsi alaosale ma eraldi suuremat rõhku ei saa panna?

    oktoober 17, 2012 at 5:29 p.l. #327234
    Archangel
    Member

    Saan siis aru, et mingi harjutuse või treeningmeetodiga biitsepsi alaosale ma eraldi suuremat rõhku ei saa panna?

    Kuju on geneetiliselt suht paigas. Kuigi päris täpselt ei või ette teada milline ta sul välja näeb, kui massi juurde tuleb või pekki vähemaks võtta.

    Soovitan teha max. amplituudiga kõiki harjutusi, Ning lisaks võid juurde teha siis õlavarre lihasele näiteks “hammer curle”. Nii võid suht kindel olla, et kogu see biitsepsi ümbrus saab maksimaalselt mõjutatud ning ega sa suurt rohkem midagi teha ei saa, kui loota, et geneetika soosib sinule sobilikku biitsa kuju. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 17, 2012 at 6:28 p.l. #327242
    gmaster
    Member

    Vaat kus, tuleb välja et mu kord nädalas lihase treenimine on täiesti lollakas, ometi on mul tunduvalt paremad käed.. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 17, 2012 at 6:28 p.l. #327243
    Eestlane112
    Member

    ohoh, googeldasin imageid ja su pildi väljastas “õlavarre lihas” <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 17, 2012 at 6:38 p.l. #327245
    Archangel
    Member

    Vaat kus, tuleb välja et mu kord nädalas lihase treenimine on täiesti lollakas, ometi on mul tunduvalt paremad käed.. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kellest sul paremad käed on? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Jasonist? Kahjuks on raske võrrelda kuna ta alles hiljuti alustas uuesti treenimist, oli paar aastat autis Menagerie’s haigusega. Enne seda oli aga võistlev kulturist minu teada ca. 50cm kätega. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Pealegi biitseps’i treenimine on vähe teine lugu, kui suuremate lihaste treenimine. Ilmselgelt saavad käed omajagu vatti raskete baasharjutustega. Seega, kui teed juba 3x nädalas raskeid baasharjutusi siis vaevalt, et ongi üldse mõtet käsi sama hullult piinata.

    oktoober 26, 2012 at 10:13 e.l. #327996
    bbmania
    Member

    BIITSEPSI TREENIMISE KAVA:

    HARJUTUS SEERIAD KORDUSED

    #1 Seistes sirge- või kõverkangiga küünarvarte kõverdamine 5 10

    superseeria: käsikutega küünarvarte kõverdamine (konsentreeritud) 5 10

    #2 Seistes vahelduv käsikutega küünarvarte kõverdamine 5 10

    superseeria: biitsepsi seadmel küünarvarte kõverdamine 5 10

    #3 Ühe käega käsikuga scott pingil (vertikaalsel osal) küünarvarre kõverdamine 5 10

    superseeria: kaldpinnal käsikutega küünarvarte kõverdamine 5 10

    *Algajad ja edasijõudnud (kesktase) peaksid sooritama ainult 3 superseeriat iga harjutuse kohta.

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.