Biitseps(Biceps)
- This topic has 34 replies, 17 voices, and was last updated 17 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas on lood toitumisega?
Toitumine on korras:)
igate pidi tasakaalukas. täielikkus.
Olen mures kaa kõhu pärast, punu paistab ette, ülemine koht on vormis aga saaks seda alumist… mkm no tee mis tahad aga ära ta ei lähe…
päevas söön 5-6 korda…
Loen ma õigesti, et kokku biitsepsile 30 seeriat?Suur Arnold tegi 20 seeriat:
1) kätekõverdused kangiga seistes 7×6-8
2) kätekõverdused istudes kontsentreeritult hantliga 6×6-8
3) kätekõverdused “noodipuldil” 7×10
Biitseps on väike lihas, kui sa tunned, et lihas on verd täis, siis aitab, ülekoormus tekib väga kergesti, parem treenida 2x nädalas, sest ta taastub ka kiiresti.
Võid proovida ka seljapäeval biitsepsile üks harjutus kerge raskusega pumpad täis.
vabandust see viimane 10kg 15 seeriat seal peaks olema seeria semel KORDUS
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Minu apsakas..Aga igatahes proovin selja päeval pumbata korraks käed verd täis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loen ma õigesti, et kokku biitsepsile 30 seeriat?Suur Arnold tegi 20 seeriat:
1) kätekõverdused kangiga seistes 7×6-8
2) kätekõverdused istudes kontsentreeritult hantliga 6×6-8
3) kätekõverdused “noodipuldil” 7×10
Biitseps on väike lihas, kui sa tunned, et lihas on verd täis, siis aitab, ülekoormus tekib väga kergesti, parem treenida 2x nädalas, sest ta taastub ka kiiresti.
Võid proovida ka seljapäeval biitsepsile üks harjutus kerge raskusega pumpad täis.
Seda minagi et liiga palju
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tähtis pole niivõrd kuipalju seeriaid ja harjtusi sa ühe trenni jooksul teed, oluline on see kuidas sa neid teed, ehk siis liigutus ja pingutus. Kindel, et vastad: “Ma pingutan kõvasti”, ei kahtlegi kuid olen kindel , et kui sinu trenni kõrvalt vaataks leiaks mitmeid väikseid vigu mida peaks vältima. Samuti olen kindel, et suutaksid rohkem pingutada seeriat tehas. Seda siin kirja teel edasi anda, KUIDAS, oleks väga keeruline. Seda saab ainult reaalis teha. Äkki kunagi trehvab siis võin abiks olla.
Iga isoleeritud harjutuse iga seeria iga korduse ajal pead sa tunnetama, et tõesti see lihas töötab, mida sa selle harjutusega treenida soovid. Kui tunnetus puudub vähenda raskusi.
Saan aru mida Kalmus mõtleb, konkreetset lihast peab pingutama ja tunda, et see töötab. Suur erinevus on kas sa võtad maksimumi biitsepsist või kogu kehast. Enamus kindlasti kogu kehast. Pean mainima ka, et peale trenni peaks konkreetne lihas, mida treenisin, väriseks ja oleks selline makaron peale trenni on päris raske vahel.
Tähtis pole niivõrd kuipalju seeriaid ja harjtusi sa ühe trenni jooksul teed, oluline on see kuidas sa neid teed, ehk siis liigutus ja pingutus. Kindel, et vastad: “Ma pingutan kõvasti”, ei kahtlegi kuid olen kindel , et kui sinu trenni kõrvalt vaataks leiaks mitmeid väikseid vigu mida peaks vältima. Samuti olen kindel, et suutaksid rohkem pingutada seeriat tehas. Seda siin kirja teel edasi anda, KUIDAS, oleks väga keeruline. Seda saab ainult reaalis teha. Äkki kunagi trehvab siis võin abiks olla.meil oli plaan antsla poistega tartu tulla… see uur artic sport club ja siis auras ära käia
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks annab teada kuna esialgne plaan oli 4-5 mai
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Saan aru mida Kalmus mõtleb, konkreetset lihast peab pingutama ja tunda, et see töötab. Suur erinevus on kas sa võtad maksimumi biitsepsist või kogu kehast. Enamus kindlasti kogu kehast. Pean mainima ka, et peale trenni peaks konkreetne lihas, mida treenisin, väriseks ja oleks selline makaron peale trenni on päris raske vahel.Ega siis midagi annan vunki juurde…ja proovin rohkem lihast tunnetama hakkata. eks see on lihtsalt hakkamise küsimus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui kiiresti biits siis ära taastub ?Üldse tahaks teada, kui kiiresti mingi lihas taastub.
Taastumisprotsessid kulgevad lainekujuliselt. Eristatakse varasemat ja hilisemat taastumisperioodi. Varasem taastumine pärast kerget tööd lõpeb mõne minuti jooksul, pärast rasket tööd mõne tunni pärast. Taastumise hilisemad faasid lõpevad mõne ööpäeva möödumisel.
Organismi töövõime ja üksikute füsioloogiliste näitajate taastumine aga sõltub inimese vanusest, treenitusest, emotsionaalsest seisundist ja veel paljudest teistest teguritest ( õige toitumine, massaaž).
Peale konkreetse lihase on vajalik, et taastuksid ka südametöö näitajad, vere pH tase, närvisüsteem.
Taastumisprotsessid kulgevad lainekujuliselt. Eristatakse varasemat ja hilisemat taastumisperioodi. Varasem taastumine pärast kerget tööd lõpeb mõne minuti jooksul, pärast rasket tööd mõne tunni pärast. Taastumise hilisemad faasid lõpevad mõne ööpäeva möödumisel.Organismi töövõime ja üksikute füsioloogiliste näitajate taastumine aga sõltub inimese vanusest, treenitusest, emotsionaalsest seisundist ja veel paljudest teistest teguritest ( õige toitumine, massaaž).
Peale konkreetse lihase on vajalik, et taastuksid ka südametöö näitajad, vere pH tase, närvisüsteem.
Kaua närvisüsteem taastub, millest see sõltub
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ROtter, soovitasid teha 2x biitsepsit nädalas? Kas see on normaalne kui teen biitsa seljapäeval ja triitsapäeval?
Nii oli ka mingi aeg väike seisak biitsepsi arengus, kuni hakkasin eraldi tegema lõuatõmbeid kitsa haardega peopesad enda poole, harjutust on hea sooritada, tee seda võimalikult aeglaselt ja sujuvalt, tunnetades biitsepsi tööd, tõmmates üles hoia asendid umbes 1-2sek ja siis sujuvalt aeglaselt alla jne. Ise teen nii juba tükk aega ja iga kord saan hea pumba ja tunnen, et sai korralikult läbi võetud! Kuid arvan, et toitumine on sul ka paigast ära, niiet loe foorumit ja tee see korda ja mingit seisakut ei tule!
Toitumine korrast pole, seda võin küll AUSÕNA öelda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ROtter, soovitasid teha 2x biitsepsit nädalas? Kas see on normaalne kui teen biitsa seljapäeval ja triitsapäeval?Biitseps ja triitseps on antagonistid ja neid treenitakse tavaliselt ühel päeval.
Seljapäeval biitsepsi treenimine sõltub seljalihastele tehtavatest harjutustest, sest paljude puhul töötab ka biitseps.
Ilma treeningkava nägemata on raske täpselt vastata.
- You must be logged in to reply to this topic.