Biitseps.
- This topic has 7 replies, 7 voices, and was last updated 13 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
.. Biitsepsile lihasmassi kasvatades … Palju keegi seeriaid teeb? Millised oleksid kõige effektiivsemad harjutused? Puhkepausid seeriate vahel? Kui tihti tasuks šokki teha?
Enda harjutused :
1. Küünarvarte kõverdamine istudes käsikutega 3×8-12 12×2 kg
2. Keskendatud küünarvarrekõverdused istudes 3×8-12 12 kg
3. Küünarvarte kõbverdamine, peopesad vastakuti 3×6- 12 9,5 kg
Neutraalse haardega treenib rohkem käsivart ja mäletavasti ka õlavarrelihast e brachialist, mitte õlavarre kakspead e biitsepsit. Neutraalse haardega kõverdamine seega just üks põhilisi biitsepsiharjutusi ei ole, aga muidu miks mitte.
Ise teen nt kangiga biitsepstõsted 3-4 seeriat, kordused as low as 6.
Istudes hantlitega kordamööda kõverdamine 3-4 seeriat, kordused veidi kõrgemad.
Üle 9 seeria teha ei näe mõtet, üldjoontes. Harjutustes võiks sul mõni kangiga (baasharjutus) ka olla. Nt seistes küünarvarte kõverdamine või scottpingil kangiga. Puhkepause ise enam eriti ei vaata. Enesetunde järgi. Kui hingamine ja pulss on normaliseerunud, alustan uue seeriaga. šokki… kuidas vaja on. Kui biitseps kasvab šokitagi, mis siis viga. Peaasi, et raskused stabiilselt suureneksid. Muidu võid ju a la korra kuus šokeerida millegi uuega.
Neutraalse haardega treenib rohkem käsivart ja mäletavasti ka õlavarrelihast e brachialist, mitte õlavarre kakspead e biitsepsit.
Kolmas harjutus (küünarvarte kõverdamine, peopesad vastakuti) mõjutab Frederic Delavieri sõnul ka veidi õlavarre-kakspealihast, aga on parim harjutus siiski kodarluulihasele, mitte jah – biitsepsile.. Nii, et seda ei tasu tõesti biitsepsi harjutuste alla lükata.
Scott oleks üldse kõige parem ma arvan, aga kahjuks selle võimalus saalis puudub, seega hakkan kangiga proovima. Pausid on mul umbes minuti kestnud..
Et siis umbes 6-8 seeriat biitsepsile ja korra kuus šokki, kui tunnen, et ei kasva? .. Aga miks kordused nii madalad?
- You must be logged in to reply to this topic.