Biitseps
- This topic has 39 replies, 24 voices, and was last updated 19 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Oleks soovi arendada biitsepsit. On olemas endal kodus 6 kilosed hantlid. Jõusaalis pole aega eriti käia. Mingi üks kord nädalas saaks vast ikka käia. Tahaks teada mitmesed seeriad tuleks teha ja mitu korda ühes päevas ja mitu päeva nädalas.Tahaks teada erinevaid harjutusi. Praegu teen ühte,aga ei tea kas see on kõige tõhusam. Praegu teen istudes ja käsi on toestatud reie vastu. Ma olen 16 aastane kaalun ~67kg ja 180,5 cm pikk ning biitseps on kuskil 32 cm.
6kg hantlitega sa omale küll suurt biitsepsit ei saa, mõni 10-aastane vb saaks.Ühesõnaga pole mõtet teha nende 6-kilostega pikki tunde harjutusi mitu korda päevas iga päev.Rohkem kasu on, kui sa teed suure intensiivsusega (raskemate hantlitega) korra päevas, 3 seeriat, 10 kordust, 3 harjutust või umbes nii.Ja üks päev nädalas.
Kui sa ei soovi just arendada biitsepsi vastupidavust.
Tee võimalikult erinevalt. Pikemad seeriad kahe käega vaheldumisi nt. Randmepöördega ja ilma. Ettekummardades hantliga küünarvarre kõverdusi jne jne. Massi jaoks soovitan lühikesi seeriaid. Ehk õnnestub ühes käes kahte hantlit hoida või siis suuremaid ketteid kombineerides raskema hantli saada ja kummalegi käele eraldi teha.
Samuti kui leiad kangi, kus peopesad endapoole haardes lõuga tõmmata on ka biitsepsile hea.
Aga kui käe ümbermõõtu tahad kasvatada, siis olulisem biitsepsist on see, et triitsepsit teed. See nimelt annab 2/3 käe ümbermõõdust. Samuti on hea see, et triitsepsit saab igati hästi ka kodus treenida. Samade hantlitega taha sirutused ja kätekõverdused küünarnukid vastu külgi ja käed voodi äärele (seljaga ääre poole) ja jalad sirgelt ees ja surumised.
Või kui leiad mõnelt koolistaadionilt rööbaspuud ja surud küünarnukid vastu külgu ja teed pumpamist, siis triits kasvab hästi.
…Aga kui käe ümbermõõtu tahad kasvatada, siis olulisem biitsepsist on see, et triitsepsit teed. See nimelt annab 2/3 käe ümbermõõdust. Samuti on hea see, et triitsepsit saab igati hästi ka kodus treenida…
Minagi soovitaks siiski antagonistlikke (vastanduvaid) lihasgruppe IGAL JUHUL KOOS TREENIDA.
Hakkad ühte ette arendama, tajud hiljem, et “tahtsin paremat, aga läks nagu ikka…”
“No võta poest 15 kg hantel ja hakka pumpama, muidu jäädki kiluks!” – selliseid vendi ei maksa tõsiselt võtta, sest:
Jõudu tuleb rohkem. Tõsi. Tuleb ka massi, tõsi. Kuid 16-aastaselt ning treeninguid alustades ei pruugi (st nad EI ole) kõõlused, lihased ja luud suurteks koormusteks veel valmis olla, mis tähendab vigastusi (omast käest tean). Seega tuleks alustada väiksema raskuse ja veidi suuremate kordustega, olles ka siin tähelepanelik. Prioriteet ei tohiks olla, kui sa pole võistleja, suur lihas ja palju jõudu, vaid hoopis vigastuste vältimine. Elus on sellest, kui sul on terved, kuid veidi nõrgemad lihased, palju rohkem kasu.
Olenevalt jõust, inimesest, võib sellisel puhul 6 kg sobida küll. Seda enam, et trenni saab teha ühe raskusega väga erineva intensiivsuse, tempo ja viljakusteguriga. Olen ise praktiseerinud, tean.
Esialgu ehk oleks sobilik teha kaks korda nädalas. Kui ei taastu, siis harvem. Tihemini pole väga suurt mõtet, sest siis on ilmselt raskus tõesti liiga väike, või ei arvestata aega, mis kulub taastumiseks.
Ah jaa, see ka veel, et kõõlusevigastusest lihtinimene praktiliselt paraneda ei saagi! Alati jääb “midagi”.
Kui alustad harjutust nt seistes küünarvarre kõverdust. Siis alustades on peopesad sissepoole (reite poole
??:”> pööratud aga ülesse jõudes vaatavad peopesad lae poole. Endale mul tundus see loogiline seletus aga jah midagi sellist see randmepööre on. Ja ilma randmepöördeta on peopesa kogu aeg samas asendis nii all kui üleval. Nagu suusakepp käes kui tõukad
Kas siis teha kaks korda nädalas? kas mingi 3*10 ja mingi3 erinevat harjutust oleks piisav? Kas seda randmepöördega teha seistes võis istudes? kui ilma pöördeta on, kas siis on peopesa koguaega lae poole? kuidas ma nagu hantlitega teen triipsetsit ? Kas ma pean olema lamamis asendis või lihtsalt püsti ja ülea pea tahapoole laskma hantleid ja kas käed peavad olema sirgelt?
Teeks siis mingi
1.randmepöördega 3*10
2.randmepöördeta 3*10
3.Istuli tehes 3*10
4.kätekõverdused triitsepsile 3*10
5.Hantlitega triitsepsile 3*10
“Tegelikult ” ainult paremat biitsepsit või ok, äärmisel juhul biitsepseid ja rinda ongi vaja treenida, nendest piisab, et head reidipilti saada ja naiste seas läbi lüüa…
??:”>
Põhimõtteliselt on ka 6kilose hantliga võimalik midagi saada, aga nii imelik on ainult kätt treenida, et ma ei suuda teemale vastata…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>“Tegelikult ” ainult paremat biitsepsit või ok, äärmisel juhul biitsepseid ja rinda ongi vaja treenida, nendest piisab, et head reidipilti saada ja naiste seas läbi lüüa…??:”>
Põhimõtteliselt on ka 6kilose hantliga võimalik midagi saada, aga nii imelik on ainult kätt treenida, et ma ei suuda teemale vastata…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kirp mees unustasid kõhu ka mainida.
6-kiloste hantlitega saab küll väga hästi teha. See on lihtsalt pumpamine ja lihas lihtsalt suureneb. Tee iga päev nii palju kui jõuad mõlema käega võrdselt. Ma mäletan, et paar aastat tagasi, kui ma veel jõusaalis ei käinud, siis ma lasin kodus mingi 3-kiloste hantlitega 1000 korda (500 mõlemale käele) ja biits arenes ja nüüd on ta suhteliselt hea vormi omandanud.
Aga nüüd, kus ma jõusaalis käin, siis ma enam küll ei pumpa 3- kiloste hantlitega vaid teen sellise raskusega, et ma ikka 8 kordust mõlema käega ära jõuaksin teha.
Kas te siis ei tea, et Suur Biitseps = tugev mees, kellega koos on turvaline olla, kes on Ülitugev, tal on palju raha, ta on voodis hea ja naisi langeb tema ette nagu murdu…
Just sellepärast on iga teismelise unistuseks suur biitseps…
edit=typo
- You must be logged in to reply to this topic.
