Skip to main content

biits ei arene

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » biits ei arene

Viewing 5 posts - 16 through 20 (of 20 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • juuli 20, 2012 at 12:36 p.l. #320194
    Ak_47
    Member

    Sügisest kevadeni tehti horisontaalil kitsalt surumist / prantsust z- kangiga, lisaraksusega rööbaspuudel kõverdusi ja isoleeritult veel käte kõverdamist selja taha istudes hantliga või tagurpidi Scotti pingil z kangiga. Niiet selle teemaga olen tegeletud ja käe allpool nagu midagi ikka on, mureks just käe pealmine pool.

    Sa oled üldse huvipärast mõõtnud oma arengut? Kui mina alustasin,oli käsi 34 cm (pingutades). Numbrid mind üldiselt ei huvitagi,peaasi,et raskused suurenevad ning tuju hea! (sünnipäev nüüdseks alanud, aeg on internetist eemalduda,tulevikule müeldes <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

    juuli 20, 2012 at 1:51 p.l. #320197
    trewe
    Member

    Põhjusi võib olla mitu. Pikkadel meestel ongi lameda, aga see-eest suurema üldmassiga biitseps. Lühikestel on kokkuvõttes väike, kuid see-eest silmatorkavalt kõrge biitseps.

    Mulle andis 1-2 sentimeetrit juurde siuke lihtne kava:

    Biitsepstõste kangiga/scottpingil kangiga 3×6-8

    Istudes hantlitega/istudes kaldpingil hantlitega 3×8-10

    Topeltbiitseps trossidega 3×10-12

    Ehk esimesel nädalal alustad miinimumkordustest: 3×6 teisel harjutusel 3×8, kolmandal 3×10. Järgmisel nädalal esimesel 6,6,7, teisel 8,8,9, kolmandal 10,10,11 ehk vaikselt, aga järjekindlalt üks kordus rohkem harjutuse kohta. Esimesel nädalal soovitan raskused võtta varuga! Kava kestab, kuni jõuad teha igal harjutusel max kordused e esimesel 3×8, teisel 3×10, kolmandal 3×12. Kui trennis ei õnnestu teha vajalik arv korduseid, ära ürita järgmine kord ikkagi 2x rohkem teha, vaid ootad enne edasiliikumist, kuni õnnestub. Biitsa tegin pärast rinda. Harjutused sooritada puhtalt.

    9 seeriat palju ei ole? :ph34r:

    juuli 21, 2012 at 12:34 p.l. #320242
    gmaster
    Member

    9 seeriat palju ei ole? :ph34r:

    Kindlasti ei saa selliseid järeldusi teha, kui ei tea koormust ja kogemust jnejne.

    Mõne jaoks palju, teise jaoks umbevähe.

    juuli 21, 2012 at 5:37 p.l. #320266
    Aleks144
    Member

    Mina küll siin erilist probleemi ei näe, piltide järgi võiks öelda et käsi rinnaga täitsa proportsioonis ju. Tee aga trenni edasi ja toitu õigest ning küll siis kasvad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 22, 2012 at 6:13 p.l. #320330
    -TANK-
    Member

    Kõige paremini arendab kätt kui teha n.ö. käte päev. See tähendab et võtad iga kuu ühe päeva kui teed ainult käsi… IGA TUNNI AJA JÄREL (alustad hommikul ärgates ja viimane enne magamaminekut) 4 seeriat biitsa + 4 seeriat triitsa (harjutused vali ise)

  • Autor
    Postitused
Viewing 5 posts - 16 through 20 (of 20 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.