biits ei arene
- This topic has 19 replies, 12 voices, and was last updated 13 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Selline mure, et muidu on areng väga hea, aga biits krt ei taha üldse areneda. Pingutan teda trennis nii nagu igat teist lihasgruppi. Jõudu nagu isegi õige pisut tuleks juurde, aga ümbermõõt on praktiliselt sama mis palju kuid tagasi.
Teised lihased võtavad viisakamalt mõõdus juurde ja annavad peale trenni ka hästi tunda. Biits on aga liiga väike ja seeetõttu keha proportsioonidest natuke väljas. Vatti saab ta nii selja päeval kui ka erladi rinna päeval, kus saab tehtud mitu erinevat harjutust biitsale. Ilmselt on geneetika viga, aga mida annaks ära teha, et asja parandada?
Kuna tegu väikese lihasgrupiga, siis ega ta areng ei saagi olla võrreldav näiteks selja või rinnaga. Kui ütlesid, et teised lihasgrupid arenevad hästi, siis ilmselt peaks toitumisega korras olema. Proovi treenida biitsepsit nii, et kehaga palju kaasa ei anna. Hea harjutus näiteks seistes vastu seina, kangi kõverdamised või kasuta scot pinki biitseps harjutuste treenimisel.
Kas on probleem biitsas või üldse küünarvarre paksuses?
Sest triitseps on suurem lihas ja annab üldpildile rohkem juurde, kui biitseps. Seega ei saagi sul suuri käsi enne olla, kui korralikult triitsa ei treeni.
Kui pildi paneksid siis oleks kohe näha, kus probleem.
Muidu aga pole muud teha, kui korraliku tehnikaga ja progresseeruvate raskustega harjutusi.
Tere!
Selline mure, et muidu on areng väga hea, aga biits krt ei taha üldse areneda. Pingutan teda trennis nii nagu igat teist lihasgruppi. Jõudu nagu isegi õige pisut tuleks juurde, aga ümbermõõt on praktiliselt sama mis palju kuid tagasi.
Teised lihased võtavad viisakamalt mõõdus juurde ja annavad peale trenni ka hästi tunda. Biits on aga liiga väike ja seeetõttu keha proportsioonidest natuke väljas. Vatti saab ta nii selja päeval kui ka erladi rinna päeval, kus saab tehtud mitu erinevat harjutust biitsale. Ilmselt on geneetika viga, aga mida annaks ära teha, et asja parandada?
Käed on üpris väike lihasgrupp nii et seal ei saagi oodata tohutuid hüppeid ümbermõõdus. Palju sa oled selle aja jooksul kaalu juurde võtnud? Sest ilma korraliku kaalutõusuta ei tule sul sinna suurt midagi juurde.
Tere!
Vatti saab ta nii selja päeval kui ka erladi rinna päeval, kus saab tehtud mitu erinevat harjutust biitsale. Ilmselt on geneetika viga, aga mida annaks ära teha, et asja parandada?
Võibolla saab liiga palju koormust, treenid üle?
Üle ta ei treeni, mahud ja toitumine täpselt paigas. Panen pildi temast:
Kahest erinevast kohast on uuritud nn ideaalsete mõõtmetega keha, kus arvutatuna kaalu ühik iga keha tolli kohta (või randme ümbermõõt) annab soovituslikud ümbermõõdud kehaosadele.
Üsna hästi on paigas alakäed, reied, puusad koss, sääred, kõht, õlad, randmed ja kael. Rinna ümbermõõt võiks olla pisut suurem, aga siin ei ole mure suur. Käevars peaks olema 43/42 cm ümbermõõduga, aga on vaid ~34 cm ehk kõva 8-9 cm miinust. Suur protsentuaalne vahe. Muuseas, alakäsi kohe peale küünarnukki allpool on 31cm.
Kui oled pikka kasvu või on sul käeulatus pikk (e. käed pikad), siis kipub jääma selline effekt… Ajada programmi numbriliselt taga,mis on koostatud statistiliste keskmiste-ideaali järgi (olen ka ise seda täinud ja lehekülge uurinud) ei ole siiski mõtekas.Visuaalne pilt ning enesetunnetus on tähtsam. Pikkuselt 188cm on mul endal rinna ümbermõõt 115cm ning käed on miski ~41, kui see huvi peaks pakkuma. Näevad välja nagu tikud võrreldes selja ja rinnaga
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ,aga käed pole ka kunagi prioriteediks olnud.Aga tundub,et teen sama kava,mis teemaalgatajagi (fitnessi lehelt võetud edasijõudnute?). Mina läksin selle kava peale 5×5 kavalt,millel polnud otsest suunitlust kätele (kangikõverdused biitsepsile olid “soovituslikud”) ning nüüd kontsertreeritult tehes neid (Scottpingil, kui ilma) on biitsepsi pea ilusti kaasa tulnud. Vahelduse mõttes võid harjutust teha ka blokksüsteemil või kaasata harjutus “21” oma kavva.See on 7 kordust alumisel faasil,,7 ülemisel ja 7 täispikad kordused,annab mõnusa pump effekti + tee althoidega lõuatõmbeid hantel jalgevahel. Alati võid ka programmi vahetada/muuta (kui oskad!) ning eraldi päeva sisse lüilitada.
edit: kirjavead,kirjavead
Pikkus jah 185. Pisematel paistab biits võimsam. Aga just visuaalne pilt nagu probleemiks, paljudel naistel oleks nagu paksem käsivars.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii on kah proovitud, et 3×15 kordust käele, kus raskus 3 astet pidevallt langeb ja iga raskuse lõpus on üsna raske. Käe võtab täis, aga villa nagu ei ole. Plaan on biits päeva ette tõsta ehk rind teha teisena. Mis sellest arvate?
Kui rääkida siin käeümbermõõdust,siis nagu Maiväli mainis, triitseps on n-ö. 2/3 käest (3. lihaspead) ning biitseps 1/3 (2. peaga). Iseenesest joonistuks sul biitseps viisakalt välja,kui sa rasva% kaotad, kuid sellega väheneks ka su käe ümbermõõt. Sestap võibolla peaksid triitsepsile keskenduma hoopis. Tegema rööbaspuudel surumist lisaraskusega, kitsalt surumist, prantsuse surumist.. ning sinna juurde isoleerivaid harjutusi. Kui sa kasutad sama kava (rinna-triitsa-biitsa päev iga 5ndal päeval + selg/õlg- millega koormad surumisel ka triitsepsit/biitseps 3.ndal päeval peale rinna trenni),siis see koormab triitsepsit mõnuga.
Paljudel naistel on paks käsivars,sest (you guessed it) – it’s fat there : c
edit: korrektuurid 😡
Ma arvan et mingit rolli mängib lihaste proportsioonide kujundamisel ka geneetika, mõnedel inimestel lihtsalt on suuremad käed. Arvan et olen treeninud suhteliselt tasakaalustatud treeningprogrammide järgi kuid millegipärast on lihal alati olnud tohutu tahtmine just reitesse koguneda.
AK_47: tahaks küsida millise kehakaalu juures need mõõdud võetud on? Ma ise olen ka enam vähem sama pikk kui sina (tegelikult 1cm otsa ehk 189) kuid rind ja käed on mõlemad 3 cm väiksemad (mõõdetuna külmalt, ilma pingutamata või rinda õhku täis võtmata), samas aga kaalu kusagil 101 kg ning mingit kõhu ka ees pole. Ma ei treeni absoluutselt mingite kulturismi ideaal proportsioonide eesmärkidel kuid huvitav ikkagi jälgida kuidas erinevad kehaosad arenevad.
Põhjusi võib olla mitu. Pikkadel meestel ongi lameda, aga see-eest suurema üldmassiga biitseps. Lühikestel on kokkuvõttes väike, kuid see-eest silmatorkavalt kõrge biitseps.
Mulle andis 1-2 sentimeetrit juurde siuke lihtne kava:
Biitsepstõste kangiga/scottpingil kangiga 3×6-8
Istudes hantlitega/istudes kaldpingil hantlitega 3×8-10
Topeltbiitseps trossidega 3×10-12
Ehk esimesel nädalal alustad miinimumkordustest: 3×6 teisel harjutusel 3×8, kolmandal 3×10. Järgmisel nädalal esimesel 6,6,7, teisel 8,8,9, kolmandal 10,10,11 ehk vaikselt, aga järjekindlalt üks kordus rohkem harjutuse kohta. Esimesel nädalal soovitan raskused võtta varuga! Kava kestab, kuni jõuad teha igal harjutusel max kordused e esimesel 3×8, teisel 3×10, kolmandal 3×12. Kui trennis ei õnnestu teha vajalik arv korduseid, ära ürita järgmine kord ikkagi 2x rohkem teha, vaid ootad enne edasiliikumist, kuni õnnestub. Biitsa tegin pärast rinda. Harjutused sooritada puhtalt.
Täna mõõtsin ja kaalusin, trennivaba päev (sünnipäev isegi
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) ning peale lõunasööki,enne algavat söögiorgiat oli 102,7kg. Kõhtu ei ole endalgi,kuigi rasva% on natuke kõrge, käed mõõtsin pingutades? (käsi kõverdades) pingutamatta 38. Trenni teinud nüüd pea poolteist aastat. edit: rind oli sammuti tavaolekus.Kui rääkida siin käeümbermõõdust,siis nagu Maiväli mainis, triitseps on n-ö. 2/3 käest (3. lihaspead) ning biitseps 1/3 (2. peaga). Iseenesest joonistuks sul biitseps viisakalt välja,kui sa rasva% kaotad, kuid sellega väheneks ka su käe ümbermõõt. Sestap võibolla peaksid triitsepsile keskenduma hoopis. Tegema rööbaspuudel surumist lisaraskusega, kitsalt surumist, prantsuse surumist.. ning sinna juurde isoleerivaid harjutusi.
Sügisest kevadeni tehti horisontaalil kitsalt surumist / prantsust z- kangiga, lisaraksusega rööbaspuudel kõverdusi ja isoleeritult veel käte kõverdamist selja taha istudes hantliga või tagurpidi Scotti pingil z kangiga. Niiet selle teemaga olen tegeletud ja käe allpool nagu midagi ikka on, mureks just käe pealmine pool.
10cm lühem vend, kellel biitsepts on selgelt võimsama väljanägemisega ning käe ümbermõõt ka ca +8 cm, teeb samu harjutusi samade raskustega ja sama tehnikaga. Seega jõudu nagu oleks, aga välimus väike.
kirp2 ideed võiks muidugi proovida.
- You must be logged in to reply to this topic.