Beeta-alaniin
- This topic has 85 replies, 45 voices, and was last updated 12 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
http://www.bodybuilding.com/fun/beta_alanine_benefits.htm
Siin on vastupidist väidetud. Ja mina olen alati uskunud, et koos on nad paremad, sellepärast AC-C ongi võimsam, kui ainult Beta-Alanine. Paljud, kes võtavad ainult beeta-alaniini kurdavad, et mõju ei midagist, kulturistid ja muidu tõsisemad tegelased ütlevad, et neile mõjub küll ja nemad on need, kes tarvitavad ka kreatiini. Aga see on puhtalt minu arvamus, selline mulje on jäänud. Pole mingeid uuringuid netist ka nende kohta uurinud, seega pole vist minust erilist kaasarääkijat.
Ma olen ka tänaseks proovinud ca 14 päeva. Jõunäitajad on suurenenud, kehakaal mitte oluliselt, sest hoian ise toiduga tagasi, et mitte põrsaks süüa. Kükkis oli nädalaga 15 kg edasiminek. Kui nädal tagasi tegin viimase 6. tööseeria 180×5, siis eile 195×5 enne seda veel 185×7. Need on näitajad, mida ole ka varem teinud, kuid mitte kehakaalu juures (90 – 91kg). Õlga sai samuti surutud 45 kg hantlitega 7 seeriad. Samal ajal kasutan ka kreatiini, kuid seda olen kasutanud juba viimased 11 aastat. Muud toidulisad on samad mis varem olen tarbinud. Raske on 100% väita, et see kõik on Beta – Alaniin, kuid ei oska seda millegi muu arvele ka kirjutada. Kui alguses oli tunda seda naha kihelut, siis hiljem enam mitte.Ott, kuidas sa sel perioodil beeta-alaniini manustasid? On plaanis ka proovida.
Ma kasutasin seda alati enn trenni 1 kuhjaga teelusikatäis ca 30 minutit enne trenni.
Lugesin selle teema postitused läbi ja lisaks sellele näitele, mis ma tõin, tegin praktiliselt kõikides baasharjutustes isiklikud margid (ma olen treeninud 15 aastat ja naljalt ei ole suutnud niigi häid jõunäitajaid edasi viia, kuid see aeg kui kasutasin beta – alaniini need juhtusid, söön ja treenin nagu ikka suhteliselt ühtemoodi, nii et trenni või toidu arvele ei julge seda kirjutada) eks proovige ja veenduge ise, isegi kui on platseebo effekt, siis saate ikkagi näitajad uuele tasemele.
tegin täiskükke 210kgx6, jõutõmmet 245×5, lõuatõmbeid lisaraskusega 45kgx6 jne.
PLATSEEBONeuropaatiline valu ehk siis minu puhul sajad väikesed nõelatorked käelabades, kõrvades ja vähemal määral näol ja jalgadel. Esimene kord ehmatasin ära, aga ei midagi hullu… päris lõbus kogemus iseenesest. Täislaksu all autot vist ei julgeks juhtida.
Ma tunnen seda umbes iga teine kord kui võtan, midagi hullumeelset selles tõesti pole, aga ma olen märkanud, et seal kust nahka puudutad sealt hakkab veel eriti hull
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mul hakkavad kulmud jõhkralt torkima ja kui ei suuda enam ja sügan kulme, siis läheb põrgu lahti 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ka minul tekkis kihelus, kuid see oli ka kõik. Treeningule küll mingit positiivset mõju ei näinud kahjuks.
Ka minul tekkis kihelus, kuid see oli ka kõik. Treeningule küll mingit positiivset mõju ei näinud kahjuks.See vist ka oleneb inimesest, mõnele ei mõju kreatiin ka üldse, sama vist beetaga, mul ikka mõjub küll, nii palju, et ostan edaspidigi.
Fasti Beta Alaniinil on kirjas: 1,5 g 2 korda päevasNetipoes on kirjas: Annustamine: 3-6 g päevas (5 g = üks triikis teelusikatäis)
Kumb siis õige on?
Võtsin enne trenni u. 2-3 grammi 5g kreatiinga aga ei mingit kihelust. Te räägite veel suurematest kogustest siin.
Palju peaks võtma siis?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Täiesti individuaalne. Mõnel ei tekigi kihelust.
Ma loodan et see on nüüd IGAS beeta alaniini teema:
Kiheluse mehhanism ja raku ainevahetust mõjutav mehhanism (mis peaks siis seda treeningule kasulikku efekti andma) EI ole otseselt omavahel seotud. Treeningule kasuliku efekti -peaks- andma doosid, mis on piisavalt väikesed, et mitte kihelust tekitada.
Veel lihtsamalt: KIHELUS EI OLE TOIME / ÕIGE DOOSI INDIKAATORIKS. Võtke doosid väiksemaks.
Info aminohappe “beta-alaniin” kohta:
Seal erinevus toodud ka kreatiini ja beta-alaniini toime kohta harjutuse seeria pikkust arvestades:
Taking creatine will help your explosive strength but it won’t help you much in the 7-15 rep range. As anyone trying to build bigger muscles knows, you must train in both heavy and moderate (7-15 reps) ranges to maximize muscle mass gains. Beta-alanine, by increasing carnosine concentrations, can buffer/fight the H+ build-up that occurs in both these ranges, allowing you to maintain forceful contractions for longer periods of time.Manustamis-viiside kohta on mõnes kohas soovitatud ka laadimis-faasi, sarnaselt nagu seda kreatiini-kuuri alustuseks soovitatakse. Seejuures kindlalt vaid enne trenni vaid manustada ei soovitatagi, lisaks soovitatakse ka muul ajal, lunchi ajal. Manustatuna koos süsivesikutega pidavat effekt olema nii beta-alaniinil kui ka kreatiinil suurem. Seda võiks vist nii mõista ,et ennetrenni võetud alaniini sheigis oleks ka kiired süsivesikud, ja lunchi ajal manustatuna siis saab süsivesikuid niikuinii toidust.
Mõnel indiviidil ei pidavatki hakkama keha kihelema, enamikel aga hakkab 15min pärast manustamisjärgselt.
All-olev soovitus kuidas kasutada:
How much should you take?Here is a protocol that works for most individuals:
* 10 caps each 20 and 40 minutes into the workout on training days
* 10 caps at breakfast, 10 caps at lunch on non-training days
Allikas:
http://www.charlespoliquin.com/index.php?o…view&id=969
Võtta siis 15 min enne trenni koos süsivesikutega, ja soovi korral ka muul ajal, lunchi ajal, soovitaks siis nii.
Natuke vana postitus,ag ei osanud mujale ka oma postitust panna.
Mul Beta-Alaninega selline jama,et ma panen seda umbes veerand kõige pisema teelusika täit…peaaegu olematu kogus,siis tekitab mulle sellise suts uimase ja sooja tunde ja natuke pearinglust.huuled hakkavad kohe juues kipitama…ag lihastes nagu surinat pole tundnud…
kui panen beta-alanine natuke rohkem…nagu veerand lusika asemel ei pane pool lusikat vaid veerandi ja poole vahele sinna.sis on peal joomist automaatselt süda kohe väga väga paha ja ikka tükk tegemist trenni ajalgi on ennast kontrolli all hoida…et mitte välja öökida seda sheiki…Millest küll selline effekt.
Leian, et antud aminohape teeb imesid ja olen seda täheldanud enda peal (esimest korda kuuga baasharjutustele +10kg või isegi rohkem)
Peaks ka ära proovima..kõik kiidavad taevani
Eks ole näha, kuidas ajad hakkavad langema siis..
Saan 100m 10,68 pealt 10.00
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui esimest korda võtsin tuli jõutõmbele mul ühe trenniga 10kg juurde. Hetkel kasutan uuesti aga sellist laksu pole enam sellest kätte saanud. Ehk on doos liiga väike.
Kui esimest korda võtsin tuli jõutõmbele mul ühe trenniga 10kg juurde. Hetkel kasutan uuesti aga sellist laksu pole enam sellest kätte saanud. Ehk on doos liiga väike.Mul tuli ka esimest korda kasutades rinnale päris korralikult juurde. Alguses tegin hantlitega lamades surumist x raskusega 6 kordust, kuu või veidi rohkema aja pärast x raskusega juba 12 kordust. Muidugi tegin siis rinda ka korralikult ja ilmselt olid ka muud tegurid soodsad.
Alguses võtsin 3 g päevas nagu pakil, paremini aga mõjus, kui hakkasin 6 g päevas võtma, ca 6g päevas võtan ka praegu.
- You must be logged in to reply to this topic.