BB kava, Tegijad ja Treenerid palux teie arwamust?

HYPERTROPHY PROGRAM 4nadalat. Intensiivsus @ 70-85% intensity.

MONDAY_______________________________________________________________1.superset:

antliga lamades kaldpingil 3*8-10

Hantligalamades kate sirgendused.3*8-10

2.superset:Hantliga peopesad vastastiku 3*8-12

Kaabliga alla surumine peopesad yles poole3*8-12

Puhkus iga superseti vahel 60-90sek.Superset-st.lahed biitsepsilt kohe triitsepsile yle

TUESDAY______________________________________________________________

Kangiga kykk 4*8-12

Istudes jala sirgendus.3*8-10

Sirgete jalgadega kangiga ette kummardamine 3*8-10

Jala k6werdused pingil 4*8-10

Saaremarja t6sted 4*8-10

Hantliha ola press2*10-12

Smith machine olale eest surumine 3*8-10

Hantlitega lend seistes 1-2*8-12

Wensday________________________________________________________________Puhka w6i tee cv trenni 30min kui wiitsid siis k6htu ka

THURSDAY_____________________________________________________________Kaldpingil smith machine rinnalt surumine 3*8-10

Lamades lamepingil hantlitega rinnalt surumine 2*8-10

Lend hantlitega w6i kaablitega rinnale 3*10-12

Stability ball k6hulihastele 3*20

Keha poorded kaabliga seistes kohu kylgedele 2*20

Selja sirgendus2*20, w6i hoia asendit 30-60sec.

FRIDAY________________________________________________________________Laia haardega ettekummardatult kangiga wastu rinda t6mme 3*8-10

V-kangiga istudes wastu rinda t6mme 4*10-12

Kitsa haardega ettekummardatult kangiga wastu k6htu t6mme 3*10-12

Selja lailihasele laiahardega kangiga alla t6mme 4*8-10

Plank 3* to form failure

Side Plank 2* to form failure(neid harjutusi kysi treeneri kaest w6i wt.netist)

SATURDAY_____________________________________________________________

Puhka!!!!!!!!

SUNDAY_______________________________________________________________Kykk 4*10-12

K6werdatud jalgadega Dead lift 4*8-10

1.superset:Jala sirgendus 2*8-10

Jala k6verdus istudes w6i lamades pingil2*8-10

Saaremarja t6sted 3*8-12

Hantliga ola press 3*8-12

Kangiga 6la surumine (mitte kukla tagant) 2*10-12

Kui mingit proteiini tarvitad siis joo see kohe peale trenni, iga harjutuse jargi puhka 1-2min. mitte rohkem.Kui w6imalik siis joo mingit spordi jooki trenni ajal 0.5L iga 15min tagant jaota see kolmex ja wahepeal w6id vett ka juua.Enne magama minekut joo ka proteiini jooki wt.et kogus olex um.20-25g proteiini kuna keha seedib ara korraga kuni 30G!!!!30-60 min enne trenni w6id ka kerge sheigi teha.Soogi plaan wt. netist seal neid nii palju , leiad kindlasti midagi sobiwat.

See kawa on siinsete treeneritega kooskolastatud, ei hakka ytlema et see parim aga kindlasti on ta effektiivne.

Paljude harjutuste nimed on mu enda waimu leiutis , kuna hariduse omandasin ing. keeles, kysi teadja treeneri kaest kyll nemad peaxid teadma millega tegu on!!

Good luck