BAV ja selle tähtsus.
- This topic has 12 replies, 5 voices, and was last updated 13 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Probleem on selline:
Struktur.net lehekülje järgi oleks mu BAV päevas 1510 kcal ning sellest allapoole ei tohiks laskuda. Kuna aga pean toitumispäevikut, siis see näitab, et päevas söön ära vaid umbes 1200 kcal, kusjuures kõht on täis ega tunne, et peaks rohkem sööma. Küsimus siis selline, et kui ma söön alla BAV, siis kas see, et kaal langeda ei taha, võib olla sellest mõjutatud(mainin ära, et trenni teen 4 korda nädalas)? Äkki peaks sundima ennast rohkem sööma? Lisan oma eilse menüü ka igaks juhuks, sest omast arust söön enam-vähem tervislikult.
Hommik: (umbes 6.00 enne trenni (jõutrenn) )
Kodujuust 45g
Täisteraleib 30g
Sink 12g
1 muna
Banaan
vesi
Vahepeal, ehk siis pärast trenni:
Smuuti, kus on sees erinevad marjad, banaan, pirn, maitsetamata jogurt, piim, müsli
Lõuna:
Kala 50g
Tatar 40g
Värske salat 30g
Täisteraleib
Vahepeal:
Väike jogurt
Õhtul:
Köögiviljadega hautatud kana 150g
Täisteraleib
kodujuust 45g
Hiljem näksimiseks natukene pähkleid. Päeva jooksul joon kokku umbes 2 l vett.
Neid andmeid kalkulaatorisse sisse lüües saan ma julgelt üle 2000 kcal. Kust see arvutus, et 1200kcal sööd?
1. Kodujuust – mis imelik pakk see on, 90 grammine? Või 45 grammine? Tavaliselt on kodujuustukarbid 200, 300g. Mitu päeva sa seda sööd siis?
2. See smuuti on ilmselt üks kaloripommidest päevas, mille arvutamisel jääb sul midagi kahe silma vahele. Isegi kui võtan vaid klaasitäie ja 60kcal/100g, annab see päris palju.
3. Ka kõige väiksem jogurt annab 120kcal ikka.
4. Näksimiseks pähklid on suht kerge muutuma kaloripommiks. 100g pähkleid on väga väike pakike. Kuid 100g pähkleid on 600kcal.
Mina hindaks, et sa sööd vabalt oma normi päevas täis. 1200 kcal-st pole küll juttugi.
Nutridatas pean seda toidupäevikut, panen kogused võimalikult täpsed(saab ka pildi pealt määrata, mis koguse sööd).
Selles aga, kui täpselt see määrab, ma küll kindel olla ei saa. Selle kodujuustuga on lugu selline, et ma lihtsalt sel päeval ei söönud tervet karpi ära, vaid natukene. Ning pähkleid kulub selle näksimise käigus küll kindlalt vähem kui 100g. Samas osadel päevadel, kus toitumine umbes sama, aga smuuti jääb ära, arvutab see mu kalorikuluks vaid 800 kcal, mis tundub naeruvärselt väike arv. Aga tore teada, et norm peaks ikkagi täidetud olema.
Pähklid annavad päris palju lisa kcal. Paljud kes on minult nõu küsinud on tavaliselt sellised asjad mainida unustanud. Täisteraleib, seda on sul ka mitmel korral mainitud, aga kogus? 1viil 3 viilu? Samuti unustatakse või ei mainita alkohoolseid jooke. Nt õlu siider. Kui sina neid ei tarbi ok, aga kui jätad mainimata ja arvestamata siis mõni älle v siider mõnel õhtul annab päris olulise koguse lisa kaloreid. Nt 1 0.33 ne ülu annab peaaegu 200 kcal. Siider veel rohkem!
Selles aga, kui täpselt see määrab, ma küll kindel olla ei saa. Selle kodujuustuga on lugu selline, et ma lihtsalt sel päeval ei söönud tervet karpi ära, vaid natukene. Ning pähkleid kulub selle näksimise käigus küll kindlalt vähem kui 100g. Samas osadel päevadel, kus toitumine umbes sama, aga smuuti jääb ära, arvutab see mu kalorikuluks vaid 800 kcal, mis tundub naeruvärselt väike arv. Aga tore teada, et norm peaks ikkagi täidetud olema.
Ka ilma smuutita tulid mul kalorid üle 1500. Lisaks andsid veel põhiliselt pähklid. Juba peotäis pähkleid annab 200-300kcal. 100g pähkleid on suht väike kogus juba niigi, alla selle tuleb juba süüa neid näppudel lugedes.
Kui ütled, et sõid “natuke” kodujuustu, st. mitte karbitäit, siis 45+45g on alla kolmandiku karbist. Kui sõid aga pool ära ikka, siis kogus juba 150g.
Kala 50g? Kas ikka täiesti ausalt lased kogused köögikaalu pealt läbi?
Ikka nii, et näiteks kui taldrikut täidad, siis teine taldrik kaalule, kaal nulli, toit peale. Kaal kirja. Seejärel toit kaalumistaldriku pealt söögitaldrikule. Kala kaalumistaldrikule, üle kaalu ja söögitaldrikule. Kala/kana küpsetamisel ja salati tegemisel samuti kõik asjad viimseni üle kaalu samamoodi.
Alguses jube mässamine, kuid annab kiirelt ettekujutuse, mida tähendab tegelikult 50g kala – selle, et see on suurema mehe üks kahvlitäis.
Kuid kokkuvõtteks – ära väga muretse BAV kalkulaatorite jms. pärast. Kui kaal ei lange, siis on kaks võimalust – oled kannatamatu või sööd liiga palju. Mida iganes kalkulaatorid näitavad. Kannatamatu selles mõttes, et erinevad toidud püsivad erinevalt sees, võivad panna keha vett rohkem või vähem kinni hoidma jne. Ja keha kaalumine võib seetõttu veel “peita” ära tegelikud kaalumuutused.
Kui oled isegi 500kcal-ga päevas miinuses, siis tegelik rasvakadu on päevas heal juhul 30-40g kehalt. Nädalaga kuni 0,5kg. Piisab aga kui sööd ära ühe korraliku tüki soolast või jääb kõht kinni ja kaal “peidab” vabalt seda 30g haaval kaduvat rasva vähemalt nädala.
Varem kasutasin ka nutridatat, kuid nüüd ostsin köögikaalu ja oi kui huupi ja valesti ma seal nutridatas asju märkisin. See “määra kogus pildi järgi” on täielik jama! Silma järgi ikka ei saa selliseid asju võtta. Soovitan ka osta köögikaalu endale, hinnad algavad seal 10€ juurest juba, pole väga karm väljaminek.
Varem kasutasin ka nutridatat, kuid nüüd ostsin köögikaalu ja oi kui huupi ja valesti ma seal nutridatas asju märkisin. See “määra kogus pildi järgi” on täielik jama! Silma järgi ikka ei saa selliseid asju võtta. Soovitan ka osta köögikaalu endale, hinnad algavad seal 10€ juurest juba, pole väga karm väljaminek.
Peaks vist sama teed pidi minema. Selle kala koguse arvutaski nutridata mul pildi järgi..ega ta vist väga täppi ei pane jah.
Smuuti nüüd küll kaloripomm ei ole. Võin teha sulle tervisliku smuuti, valke üle 20g ja kaloraaž jääb 160kcal sisse.
Smuuti nüüd küll kaloripomm ei ole. Võin teha sulle tervisliku smuuti, valke üle 20g ja kaloraaž jääb 160kcal sisse.
sa mõtled 100 grammi kohta siis on see 160 kcal vedela toidu kohta päris korralik kaloripomm!
sa mõtled 100 grammi kohta siis on see 160 kcal vedela toidu kohta päris korralik kaloripomm!
Sorri, 260kcal mõtlesin. Ja ei ole sada grammi. Kogus on 500g ja soovi korral võib ka jääd lisada.
Meest sõnast! Retsepti palun!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõiki asju ka ei saa tasuta anda. Kuidagi on vaja tatrasse kanafileed ka osta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Smuuti nüüd küll kaloripomm ei ole. Võin teha sulle tervisliku smuuti, valke üle 20g ja kaloraaž jääb 160kcal sisse.
Muidugi võib. Ma lugesin esimese postituse retsepti – banaan, müsli. Kes teab mis müsli, kuid enamikus müslides on juba letilt võttes tuntavalt suhkrut sees.
Mis aga puutub toitude piinlikku kaalumisse ja BAViga võrdlemisse, siis ära tee sellest asjast obsessiooni. Mida iganes kalkulaatorid näitavad, kasuta seda vaid algväärtusena. Edasi tuleb ikka kaalu ja peegli järgi muutma hakata menüüd. Mida iganes BAV kalkulaator ei näita, kui kaal ei lange tuleb nutta ja toitu vähendada.
- You must be logged in to reply to this topic.