Skip to main content

Baasharjutuste kava

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Baasharjutuste kava

Viewing 9 posts - 16 through 24 (of 24 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 17, 2011 at 7:57 p.l. #290317
    Spanktastic
    Member

    Palju seeriaid ja kordusi teed ja kuidas toimib kava?

    Eem..parem teen pilti, ei viitsi kõiki välja kirjutada. Kliki siia.

    Kava muidu jaotatud nii et esimesed kaks päeva on raskemad (kükk, jõutõmme, ka surumine mingil määral) ja viimased kaks väheke kergemad (v.a seistes surumise asendamine tõukamisega, sel juhul on tõukamine raskem ja viimase kahe päeva hulgas). Koostasin kava pisut “purustaja” treeningkava abiga, pisut J. Rückenbergi (vabandust kui mõni viga) tõlkimiste ja kavadega ja pisut enda teadmistega. Iseenesest raske pähe jätta kõike seda aga sellele on (vähemalt mul) lahendus – prindin välja ja tassin kaasa <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Toime on silmaga nähtav. Pärast u. 1 aastat ja 3 kuud treenimist selle kava kasutuselevõtt tekitab tunde nagu oleks tagasi alguses “algaja kasvueas”, tegin jõutõmbe rekordi jaanuaris, purustasin kaks nädalat tagasi, täna jälle. Kükis lendas esimesed paar nädalat lõdvalt 2,5kg kangile juurde (nädalaga), rekordid suurenesid üle paari nädala. Surumisega jõudsin nii kaugele, et teen 70kg-ga tööseeriaid (pärast 60-date kilode käes vaeveldes üle poole aasta). Ei saa kurta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Ma soovitan sul kas teha ülekeha trennid: E, K, R ja palju vähem harjutusi.

    Teine variant oleks üla ja alakeha trennid:E-alakeha, T-ülakeha, N-alakeha, R- ülakeha.

    Sa ei saa raskusi juurde panna esmaspäeval kükile ja siis kohe järgmine päev jõutõmbele. Närvisüsteem ei pea vastu.

    Siiani on hakkama saanud, ei saa kurta. Kui reied kihelevad, siis lähen rekordi lähedale esimesel trennipäeval ja samas raskusi ei tõsta järgmine päev jõutõmbes, või vastupidi. Harjutuste hulga üle ma algul mõtlesin, palju alles jätta, kuid tehes surumise päeval ainult rinnalt surumist, kükki, seistes surumist ja rööbaspuid jäi kuidagi väga lahjaks (kõigi harjutustega punnitades peaaegu maksimumini, ehk teisisõnu, ei teinud mingit tühja trenni, et väsimust peale ei tulnud). Seejärel lisasin paar abistavat harjutust (seejuures null masinaga harjutust) ja leidsin enda jaoks sobivaima <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    märts 8, 2011 at 4:09 p.l. #292455
    Shox72
    Member

    Teen seda Rippetoe starting strenght’i kava hetkel. Seal kõik harjutused 3×5, aga küsimus, et kui teha neid kõiki samu harjutusi nt. 3×10, et just massi saada, või poleks see hea mõte?

    märts 8, 2011 at 4:17 p.l. #292456
    matjusm
    Member

    Teen seda Rippetoe starting strenght’i kava hetkel. Seal kõik harjutused 3×5, aga küsimus, et kui teha neid kõiki samu harjutusi nt. 3×10, et just massi saada, või poleks see hea mõte?

    Kui tahad massi siis söö rohkem.

    märts 8, 2011 at 4:29 p.l. #292457
    smack
    Member

    Ma olen vist liigagi ektomorf. 2 harjutust on mulle piisavad, ntx kükk ja mingi surumine. Kolmandat harjutust ma ei jõua enam nii effektiivselt teha.

    märts 8, 2011 at 4:30 p.l. #292458
    dirty scorpion
    Member

    Teen seda Rippetoe starting strenght’i kava hetkel. Seal kõik harjutused 3×5, aga küsimus, et kui teha neid kõiki samu harjutusi nt. 3×10, et just massi saada, või poleks see hea mõte?

    pikkade seeriatega kasutatav raskus jälle langeb. kui tunned et ei suuda kolme seeriaga end läbi võtta tee rohkem seeriaid.

    märts 8, 2011 at 4:54 p.l. #292463
    Shox72
    Member

    Siiamaani pole mul veel ükski päev lihased valusad olnud, kuigi raskused on umbes sellised millega tõesti suudan 5 teha ning iga nädal lisan 2,5 kuni 5 kg oleneb kuidas tundub.

    märts 8, 2011 at 6:27 p.l. #292474
    nightq
    Member

    ära mõõda treeningu kasulikkust lihasvalu järgi, see pole eriline näitaja

    märts 9, 2011 at 12:03 p.l. #292528
    smack
    Member

    5 kordusega sul ei olegi lihased järgmisel päeval valusad. Samuti ei teki sellist põlevat tunnet lihastas, kui seeriaid teed. Kui sa tahad, et 3×5 oleks edukas, siis pead just väljuma saalist erksana, mitte läbipekstuna. Kõige paremini areneb jõud minu arust, kui sa tunned, et raskus on kerge. Iga kord paned veidi raskust juurde, aga raskus ei tohiks tunduda väga raske, lömastav.

    märts 9, 2011 at 12:34 p.l. #292531
    Char27
    Member

    Kõige paremini areneb jõud minu arust, kui sa tunned, et raskus on kerge.

    ei usu sind <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 16 through 24 (of 24 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.