baasharjutuste kava
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 14 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Treenin sellise kava järgi:
E
Kükk 5×5 120 kg
Rinnalt surumine 5×5 90 kg
Õlale istudes kangiga peakohale 5×5 60 kg
Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 25 kg 5×5
Lõuatõmbed keharaskusega 4×8
piitsepsile kangiga 4×6
kõht
T PUHKEPÄEV
K
jõutõmme 5×5 130 kg
Rinnalt surumine 5×5 90 kg
Õlale istudes kangiga peakohale 5×5 60 kg
Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 25 kg 5×5
kõht
N PUHKUS
R
Kükk 5×5 120 kg
Rinnalt surumine 5×5 90 kg
Õlale istudes kangiga peakohale 5×5 60 kg
Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 25 kg 5×5
Lõuatõmbed keharaskusega 4×8
piitsepsile kangiga 4×6
kõht
L PUHKUS
P PUHKUS
Olen seda kasutanud juba kuu aega ja siiani nagu on jõudu vähemalt palju juurde tulnud.
kas sellise jaotusega ei või tekkida ületreeningut?
Ja kui eesmärgiks on eelkõige massi kogumine oleks targem ikka kaheks või kolmeks jaotatud kava.?
Päris suur koormus kuid kui areng toimub siis lase käia.
Üks asi mida panin tähele on see et sul on palju rohkem suruvaid harjutusi kui tõmbavaid. Näiteks vaheta kolmapäeval rööbaspuudel surumine mingi tõmbava harjutuse vastu välja, näiteks kangi tõmbed vastu kõhtu.
Rinda, õlga ja triitsa kolm korda nädalas teha on küll liiga palju
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>hetkel võid tõesti hästi areneda, aga kui pikalt seda kava ainult teed, siis kindlasti võib ületreening tekkida.
Ma kas teeks rinnalt surumist või peakohale surumist, aga mitte kahte ühel päeval. Rööbaspuudel surumist teeks vast keharaskusega ja sama korduste ja seeriate hulk nagu lõuatõmmetel.
– Mark Rippetoe’s Starting Strength
– StrongLifts 5×5
– Bill Starr’s Beginner Programme
– Bill Starr’s Beginner Prog w/ pump set
– 15 week Periodized 5×5
– 8 week periodized
– Bill Starr’s Intermediate 5×5
– Bill Starr’s Advanced 5×5
Baasharjutuste kavasid mida võid veel uurida. Surumist paistab väga palju olevat. Rinnalt surumist ja peakohale surumist ma ühele päevale ei paneks.
– Mark Rippetoe’s Starting Strength– StrongLifts 5×5
– Bill Starr’s Beginner Programme
– Bill Starr’s Beginner Prog w/ pump set
– 15 week Periodized 5×5
– 8 week periodized
– Bill Starr’s Intermediate 5×5
– Bill Starr’s Advanced 5×5
Baasharjutuste kavasid mida võid veel uurida. Surumist paistab väga palju olevat. Rinnalt surumist ja peakohale surumist ma ühele päevale ei paneks.
Jätsin mainimata et eesmärk on järgi aidata rinna lihast. Sellepärast tundub et surumisis on tõesti rohkem aga sellel ongi see põhjus et mul on selg hästi arenenud ja nö geenidega kaasas. Ning samas jälle rinnalihas ei ole. Rööbaspuudel surumist lisaraskusega ja kordused jäävad sinna 5-6 kanti, sellega on selline lugu et see aitab kaasa rinnalt surumisele (usun sellese, järgi proovitud asi). Eks ma kaua seda kava niikuinii ei tee vb paar kuud veel.
Aga tänud nende kavade eest ,kindalsti saan sealt inspiratsiooni.
- You must be logged in to reply to this topic.