Skip to main content

Baasharjutused

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Baasharjutused

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 24, 2015 at 11:53 e.l. #26471
    koerapea
    Member

    Tere,

    Lühidalt olen jooksvalt 2a jõusaalis käinud, mingeid imelisi saavutusi pole saavutanud kuna on suured vahed sisse tulnud, kuid kui särk on peal pole enam aru saada, et kõht punnis ja nüüd lihtsalt kiitsakas. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuna pikkust on (194cm, kaal 90) siis võiks keha natuke laiem ja kehal võiks liha rohkem peal olla.Toitumine on selge, et kaalu tuleb lihtsalt kui toitumist ei jälgi, aga pigem söön tervislikult ja ei hakka nädalaga 3kg juurde võtma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kuna olen nüüd palju uurinud neid kavasi, siis olen aru saanud, kuna kokkuvõttes olen algaja ja vormi soov oleks natuke massiivsem, et teha trennipäevadel baasharjutusi. Jõukas saan käia 2x nädalas, ei teagi kas see piisav?

    Kava näide:

    1.Päev

    Rinnalt surumine

    Kaldpingil surumine

    Kükk

    Jalapress

    Küünarvarte kõverdamine

    2.Päev

    Jõutõmme

    Lõuatõmbed

    Õlapress

    Kangi rinnale võtt

    Hantliga pea taga triitsepsi(ei tea ahrjutuse nime)

    Küsiks kas siuke kava üldse aitab kuidagi kasvada ja kudias seda teha? Hetkel olen teinud 3x 8-12, et iga trenn teen seerias 1 korduse rohkem ja siis kui 12 kordust käes tõstan raskusi.

    Või siis teha neid harjutusi 5×5? Olen foorumist lugenud, et siuke süsteem annab palju jõudu, aga massi väga ei tule juurde. Pmst oled tugev, aga näed välja nagu kriips <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ootan Teie nõuandeid!

    veebruar 24, 2015 at 11:57 e.l. #377519
    biggereveryday
    Member

    Mina teen 3 korda nädalas ja siis kasvab ka. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ühtlasi sinu kava puhul paneks esimene päev küki esimeseks harjutuseks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Isiklikult 2 x nädalas väga kasvada ei loodaks. Rinnale kaks harjutust ja 6 seeriat pole nädalaks enamasti piisav. Sama kõikide suurte lihaste kohta.
    Ise teen kogu keha 3x nädalas. Hetkel tuleb jõudu ja massi ilusti juurde. Harjutusi ka rohkem, kui sinu kavas.

    veebruar 24, 2015 at 12:40 p.l. #377521
    Kang08
    Member

    Ma isiklikult jaotaks nii piiratud variandi puhul 1.jõutõmme-raskem rind + ülejäänud keha 2.kükk,seistes surumine + ülejäänud keha.Ise teen ka kogukeha.Tuleb jõudu,tuleb massi ka kui vaja.Toitumine peab paigas olema.3×12 ,või 5×5 vms….? Personaalne eelistus….5x5ga saad raskust rohkem lisada,samas aeg ajalt tuleb skeemi nkn muuta.Tee rahulikult 3×12 edasi,hetkel toimub progress saan aru.Kui areng aeglustub,või igavaks muutub siis muudad. Ja nii must-valged ka need asjad pole et 5x5ga oled kriips ja 3×12 saad massi.Üldine töömaht loeb.

    veebruar 25, 2015 at 1:32 p.l. #374809
    koerapea
    Member

    Aitäh seniste vastuste eest.

    Aga pmst saan bigeveryday jutust aru, et sellise treeningaktiivsuse juures pole väga võimalik arendada ennast?

    Minu ootused on olla lihtsalt vormis, et oleks jõudu ja väljanägemine oleks ok, et aru saada, et inimene ikkagi tegeleb treeningutega. Ei ootagi kulturisti keha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kas sellise treening aktiivsusega on see võimalik?

    Ette tänades.

    veebruar 25, 2015 at 5:26 p.l. #374545
    biggereveryday
    Member

    Minu mõte oli, et sellise koormuse juures väga lhast ei kasvata. Vormis olekuks piisab korras toitumisest. Muidugi vormis olek on ka igaühele erinev mõiste. Näiteks jõutõstja, kulturist ja jooksja. Kõik kolm võivad olla vormis, Kuigi näevad väga erinevad välja. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 26, 2015 at 11:00 e.l. #377568
    MaPo
    Member

    Näiteks jooksja.

    post-34137-0-52970400-1424948434_thumb.j

    veebruar 26, 2015 at 11:11 e.l. #377570
    eesti mees
    Member

    Asi jah treenimis viisides ja sellesse suhtumises. Mina ise teen hetkel Athlean Xero kava järgi , keharaskusega ja suuredlihasgrupid 50x. Asi on ehitatud ülesse mahule, pikem treening mida olen teinud on 2h ja 3x nädalas. Lihast pole aga võhma mis kole.

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.