Baasharjutused
- This topic has 31 replies, 11 voices, and was last updated 12 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Aitäh Martin, eks ma üritan edasi ja edasi minna. Ma lihtsalt siin mõtlesin veidi basicsit koguda, nt kuidas millise päeva peale lihasgruppe jagada. Kas jalg-selg järjestikku on hea või ei ole, ja miks ei ole jne. Otsin lihtsatele küsimustele vastuseid.
Väga õige, see foorum just on see koht, kus sellist asja teha
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Iga trenn sa kasutad mingeid teatud lihaseid igat harjutust tehes. Kui sa teed ükspäev rind ja triits ja järgmine päev selg ja triits ja õlg siis mingid harjutused niikuinii kasutavad samu lihaseid. Nt rinnalt surumisel kasutad sa ka õlga ja lõuatõmbeid tehes kasutad sa ka õlga. Kükis kasutad sa jalga ja jõutõmbes kasutad sa ka jalga. Ei ole võimalik puhtalt treenida ainult ühte kindlat lihast.
Võid proovida ka jalapäeval pärast kükki teha jõutõmmet või vastupidi. Siis saavad sul ülejäänud nädala jalad puhata. Samas on ka neid inimesi, kes igakord teeva jõusaalis Full body ehk siis kõik lihased läbi ja ka arenevad. Jõusaalis käies hakkadki ajapikku seda ENDA asja leidma, mis just sinu kehale kõige enam sobib. Mõni ei suuda kunagi teha ühe korraga kogu keha läbi ja käivad nädal aega igapäev jõusaalis treenides iga päev erinevat lihast. Igaühele oma.
“If you want something you’ve never had, you must be willing to do something you’ve never done.”
Selline mure, et rinnalt surumisel kilosid ei tule juurde ega juurde. Lihtsalt ei tule, ja ma ei tea kuidamoodi sellele lahendust ka leida. Kas vähendada korduste arvu 8-10 pealt 2-4 või mis? Üsna piinlik ja kurb on olla, ülejäänud lihasgrupid arenevad jõudsalt, kuid just rind on suurim murelaps. Oma kehakaalu sooviks ikka ära suruda, alla selle võib end kuhugi Kaliningradi kanti vulkanistiks tööle pakkuda. Ei oska midagi teha, muidugi treeningkava järgi treenin rinda (2-4 harjutust, igas 3-4 seeriat, igas seerias 6-10 kordust) aga ei midagi. Kuna süvalihased on elu jooksul üsna tahaplaanile jäänud, kas sinna võib koergi maetud olla? Või mis muud šansid on, et miks selline olukord?
Kirjutasin siia, sest rinnalt surumist loetakse ka ühe baasharjutuse alla ning uut teemat ei soovinud teha.
Selline mure, et rinnalt surumisel kilosid ei tule juurde ega juurde. Lihtsalt ei tule, ja ma ei tea kuidamoodi sellele lahendust ka leida. Kas vähendada korduste arvu 8-10 pealt 2-4 või mis? Üsna piinlik ja kurb on olla, ülejäänud lihasgrupid arenevad jõudsalt, kuid just rind on suurim murelaps. Oma kehakaalu sooviks ikka ära suruda, alla selle võib end kuhugi Kaliningradi kanti vulkanistiks tööle pakkuda. Ei oska midagi teha, muidugi treeningkava järgi treenin rinda (2-4 harjutust, igas 3-4 seeriat, igas seerias 6-10 kordust) aga ei midagi. Kuna süvalihased on elu jooksul üsna tahaplaanile jäänud, kas sinna võib koergi maetud olla? Või mis muud šansid on, et miks selline olukord?
Kirjutasin siia, sest rinnalt surumist loetakse ka ühe baasharjutuse alla ning uut teemat ei soovinud teha.
Söönud oled korralikult? Kas puhkust oled andnud?
PS! Kas sa proovid iga trenn MAX jõudu?
Enda meelest söön küll korralikult, samas see “enda meelest” on ka suhteline mõiste. Jälgin, mida söön, jama endale näost sisse ei aja, kaal ka vaikselt ikka tõuseb, defitsiiti vast ei teki, tühja kõhtu ette ei tule, süüa on. Puhkust annan ka, hetkel teen 4ks jaotatud kava 2+1 süsteemis, puhkepäevadel või vahel ka trennipäevadel mängin 2 tundi ka tennist, kuigi ma usun et see ei mängi erilist rolli, või ma eksin?
MAX jõuga on asi selles, et teen trenni üksi ning väga nagu ei julge riskida sellega, et kang ei tõuse üles enam. Samas kui teen siis viimane seeria on max 8 kordust, läbi tõmbab ikka. Samas nt lendamisel ja kandpingil hantlitega surumisel tuleb jõudu juurde küll, aga just kangiga surumisel mitte, mis on väga veider.
Surumise max tulebki väga aeglaselt juurde, kui just mitte korraliku tehnika pealt vildaka tehnika peale minna (kannad maast ###### õhus). Sellisel juhul võib oma 30-40kg juurde tulla niikui “imeväel”, aga sealt edasi jälle raskelt. Pigem ikka korraliku tehnikaga et treeniks ka ja ei näeks nagu kloun surumispingil välja
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hakkasin mõtlema, et äkki ikkagi keskenduda rohkem baasharjutustele ja unustada treeningkavad ära? Mul ikka see loll kiiks sees, et baasharjutused on arengu A ja O.
Esmasp – rööbaspuud ja hantlitega horisontaalilt surumine
Kolmap – kükk ja väljaasted kangiga
Reede – lõuatõmme ja kätekõverdused
Mis mul puudu jäi?
Hakkasin mõtlema, et äkki ikkagi keskenduda rohkem baasharjutustele ja unustada treeningkavad ära? Mul ikka see loll kiiks sees, et baasharjutused on arengu A ja O.
Esmasp – rööbaspuud ja hantlitega horisontaalilt surumine
Kolmap – kükk ja väljaasted kangiga
Reede – lõuatõmme ja kätekõverdused
Mis mul puudu jäi?
Päris palju jäi puudu.
Selleks, et saada maksimaalset lihasmassi ja jõu kasvu, mina teeks :
1)Kükk
2)Kangiga rinnalt surumine
3)Jõutõmme
4)Militar press (kangi üles surumine seistes)
Abiharjutused tuleb valida vastavalt vajadusele ja kohe kindlasti mitte palju (2-3 on piisav kui valid harjutused mis hõlmavad mitut lihasgruppi, isoleerimine algajale on täielik narrus). Väga head abiharjutused on: glute ham raise või ben johnson küki päeval, lõuatõmbed surumise päeval, jalapress jõutõmbe päeval ning rööbaspuud militar pressi päeval – need on harjutused mis mõjutavad suuremat hulka lihaseid. Neile lisa veel mõned olulised harjutused kõhule, biitsale, õlale ja ongi korralik kava käes.
Mis puudutab max jõu arengut, siis ei maksa oodata pidevat lineaarset arengut (kui sa just vastavaid “rohtusid” ei manusta:). Max areneb väga edukalt ilma, et pidevalt maxi lähedal treenida. Tähtis on kaugelemõtlev ja hästi läbi mõeldud treeningplaan, mida tuleb järgida piisavalt kaua, siis tuleb ka areng.
MAX jõuga on asi selles, et teen trenni üksi ning väga nagu ei julge riskida sellega, et kang ei tõuse üles enam. Samas kui teen siis viimane seeria on max 8 kordust, läbi tõmbab ikka. Samas nt lendamisel ja kandpingil hantlitega surumisel tuleb jõudu juurde küll, aga just kangiga surumisel mitte, mis on väga veider.
Võid proovida lisada,kõigile seeriatele 1-2,5 kilo.Üritad samad kordused ära sooritada mis vana raskusega üles tulid.Kui ära ei tule,siis nii kaua üritad kui ära tuleb.Siis lisad jälle kilo-kaks.Minul selline süsteem toimis vähemalt.Võid ka harjutusi vahetada.Teed nädala-paar näiteks hantlitega,või näiteks negatiivse kaldega.Üldiselt rinnale tulebki juurde aeglasemalt,kui kükile-tõmbele.Aga ära väga vaeva pead nende numbritega,tee järjepidevalt trenni,kui midagi täiesti kinni jookseb,siis muuda harjutusi,kordusi,vaata toitumine üle,puhka päev-paar rohkem.Trenn eest ei jookse.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Endal käis ka see kiiks läbi mõned kuud tagasi et baasharjutuste näitajaid ei ole kuid tõusnud ja viskasin kõik kavast välja alles jäid pm ainult kolm harjutust. Rinnalt surumine, kükk, lisaraskustega lõuatõmbed. Saalis käin siis kuidas kunagi üritan 3 korda ikka jõuda. Igal treeningul teen need kolm harjutust läbi. Kükk ja rinnalt surumine muutub vastavalt siis esimene harjutus järgmisel treeningpäeval teine harjutus. Samamoodi üks treeningpäev kõik 5×5 süsteem järgmisel 3×8-12. Igal treeningul tõstan raskuseid 2,5 kg kaupa va lõuatõmbed kus raskust lisandub vaevalisemalt. MInu puhul töötab see süsteem vähemalt veel aga eks kunagi ammendub ka see ja siis tuleb jälle midagi uut teha!
Endal käis ka see kiiks läbi mõned kuud tagasi et baasharjutuste näitajaid ei ole kuid tõusnud ja viskasin kõik kavast välja alles jäid pm ainult kolm harjutust. Rinnalt surumine, kükk, lisaraskustega lõuatõmbed. Saalis käin siis kuidas kunagi üritan 3 korda ikka jõuda. Igal treeningul teen need kolm harjutust läbi. Kükk ja rinnalt surumine muutub vastavalt siis esimene harjutus järgmisel treeningpäeval teine harjutus. Samamoodi üks treeningpäev kõik 5×5 süsteem järgmisel 3×8-12. Igal treeningul tõstan raskuseid 2,5 kg kaupa va lõuatõmbed kus raskust lisandub vaevalisemalt. MInu puhul töötab see süsteem vähemalt veel aga eks kunagi ammendub ka see ja siis tuleb jälle midagi uut teha!
iga trenn teed samu harjutusi nagu aru saan , lihtsalt vahetad nende järjekorda ?
iga trenn teed samu harjutusi nagu aru saan , lihtsalt vahetad nende järjekorda ?
Just! Kui asja tõsiselt võtad nende kolme harjutusega siis on kaks päeva päris out olla!
- You must be logged in to reply to this topic.
