Baasharjutused
- This topic has 31 replies, 11 voices, and was last updated 12 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuna Janar Rückenberg on oma artiklites rõhutanud baasharjutuste tähtsust, siis mul tekkis selline küsimus et kui ainult neid teha, kas areng võib olla veidi aeglasem kui nt keskenduda veidi rohkem spetsiifilistematele harjutustele?
Kui ma hetkel teen 5ks jaotatud kava – selg-rind-õlg-käed-jalg ning nüüd viskan selle üks hetk sinnapaika ning liigun ümber 4ks jaotatud kava peale, kus keskendun lõuatõmbele, jõutõmbele ja kükkimisele ja kätekõverdustele kas siis oleks vägagi vahet nendel kavadel või mitte?
See mõte tekkis üldse sellest, et tegin üks päev seda lõuatõmbekava http://50pullups.com/50-pullups-programme/less-4-pullups
ning järgmine päev selg lõi niimoodi tuld et ei mäletagi millal selline tunne seljas oli. Nauditav ning meeldiv tunne, muidugi.
Soovitusi, küsimusi, kritiseerimisi, ettepanekuid?
Kükk, lamades surumine, jõutõmme, lõuatõmbed, õlgadele surumine ja rööbaspuudel surumine soovitaksin mina kindlasti teha, kui ei ole mingeid vigastusi või anatoomilisi takistusi.
Õlgadele surumine siis õlapress või?
Mkay, aga mul selline mure selle lamades surumisega et kohe üldse üldse ei taha lisaraskusi mul juurde tulla, nagu näen peeglist et lihas kasvab aga trennis justkui lamades surumisel seda jõudu juurde pole tulnud, aga nt lendamises on.
Võib ka smithi kangiga teha, aga ise eelistan lahtist kangi ja erinevalt videost kangiga rinda ära puutuda.
Kui püramiidi teed, siis lõpeta ära see või mine väiksemate sammudega üles. Paljud teevad sellise vea, et tööseeria on ainult viimane seeria. Iga seeria peab ikka raske olema.
No mul ikka on tööseeriaid 2-3, aga ikkagist – väga nagu juurde ei tule.
See, kas surumisel jõudu tuleb juurde sõltub ikka mitmest asjaolust. Koormuste tõstmine ja puhkuste vahekord peab paigas olema. Toitumine peab eesmärke toetama. Tõste-tehnika paigas, kõik abistavad lihased peavad samuti õigesti arenema jne.
Ma just muretsengi tehnika pärast, nii jõutõmbe, küki kui ka rinnalt surumise tehnika pärast. Ma usun, et videote vaatamine just ei aita kõige paremini, samas kuna treenin Spartas, pole ma kindel kas jõutõstjate tiim on mind nõus suunama, aitama või mitte. Lisa 20 eur kuus ma ka selle eest väga maksta ei sooviks ning minu meelest kui ma isegi neid treeningu ajal tülitaks oma tehnikaalaste küsimustega, rikub see nende treeningrütmi ning kulutab veidi aega.
Võib-olla ma lihtsalt olen eestlastesse usu kaotanud, eeldades et inimesed abistavad vaid raha eest.
Ma just muretsengi tehnika pärast, nii jõutõmbe, küki kui ka rinnalt surumise tehnika pärast. Ma usun, et videote vaatamine just ei aita kõige paremini, samas kuna treenin Spartas, pole ma kindel kas jõutõstjate tiim on mind nõus suunama, aitama või mitte. Lisa 20 eur kuus ma ka selle eest väga maksta ei sooviks ning minu meelest kui ma isegi neid treeningu ajal tülitaks oma tehnikaalaste küsimustega, rikub see nende treeningrütmi ning kulutab veidi aega.
Võib-olla ma lihtsalt olen eestlastesse usu kaotanud, eeldades et inimesed abistavad vaid raha eest.
No ma ei usu elusees, et ükski vähegi normaalne treener sinu käest raha küsiks kui sa palud neil mõned korrad tehnikat näidata ja korrigeerida. Ilmselgelt iga päev tund aega neid tüüdata pole mõtekas aga vaevalt, et sa nii käituksid. Selleks treenerid kohapeal ongi, et just selliste probleemidega aidata nagu põhiliste harjutuste tehnika selgitamine.
Sama kehtib kindlasti ka jõutõstjatega, kes seal harjutavad. Kindlasti on mõni nõus neist näpunäiteid jagama või ka õpetama ja aitama lähemalt. Tihti on neil omad treenerid samuti seal kohapeal, kes kindlasti viskavad pilgu peale. Igal juhul mine ja küsi – mida see küsimine ikka halba teeb. Lihtsalt ära keset seeriat neid torgi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aitäh, eks küsin ja uurin lähemalt.
Ei olnud plaanis neid keset seeriat torkida, ma olen siin “jõusaali tolad” teema otsast lõpuni läbi lugenud ning olen veendunud, et ma ei soovi sinna teemasse sattuda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Janari pädevuses ei ole kahtlust. Kui sa tema artiklid oled üles leidnud, oled väga õigel teel.
Tehnika kontrolliks on võimalus teha endast video ja seda ise analüüsida. Näiteks kui sul on kaameraga telefon siis võiksid sellele osta kolmjala, näiteks siit http://dx.com/s/mobile+tripod . Kui tehnika (tööraskusega) on enda arvates juba nii hea, et enam paremaks minna ei saa, võid video oma viimasest tööseeriast laadida kuskile üles ja paluda tehnikat analüüsida. Osades välismaistes foorumites (bodybuilding.com jne) on selliseid abipalujaid hulganisti. Endal peab olema eeltöö mingil määral tehtud ja põhijamad välja roogitud, sest päris suvaka tehnikaga videosid ei vaevuta kommenteerima.
Seda tasub teha ka siis, kui sul on kahtlusi, et su jõusaali treener ei õpeta päris õiget tehnikat. Mõned neist on küll suured ja väga enesekindlad mehed, aga jõutõste harjutusi päris õigesti ikkagi ei õpeta.
Kui kordusi kuidagi juurde ei tule, siis vaata ka oma toitumine ja taastumine üle. Kui oled kehva taastuja, tasub alustada baasharjutustega ja mõnda aega võibolla nendega piirdudagi. Ja mitte käia järjestikel päevadel jõusaalis.
Tehnika kontrolliks on võimalus teha endast video ja seda ise analüüsida. Näiteks kui sul on kaameraga telefon siis võiksid sellele osta kolmjala, näiteks siit http://dx.com/s/mobile+tripod .
Enda tehnikat võiks jh vahest filmida.Kolmjalga pole vajagi,ise näiteks filmin oma klotsiga nii ,et panen mingi raskuse toeks taha ja kärab küll
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nonii, uurisin oma tehnika kohta – sain targemaks, eriti jõutõmbes ja kükis. Jõutõmbe tehnika arendamise ohvriks langesid mu trennipüksid, mis esimese tõmbe järel hargivahest täiesti katki kärisesid. Vähemalt oli naljakas ja järgmised tõmbed olid juba kordades kergemad.
Igastahes, olen veel rohkem sellele mõelnud, et ehk jäädagi vaid baasharjutuste juurde, kuid ma pole eriti kindel kas nt 2st harjutusest seljapäeval piisab (jõutõmme ja lõuatõmme). Et mida veel sinna kompotti juurde visata? Ploki tõmbed taha ning tõmbed t-kangiga vastu kõhtu?
Ja kuidas üldse jaotada, kas kolmeks või neljaks? Ehk siis selg | rind-triitseps | õlg-biitseps | jalg või selg-õlg-biitseps | rind-triitseps | jalg ?
ja üldse, kuigi mul nt pärast jalapäeva on päevane paus, on järgmine kord mul kavas seljatrenn aga jõutõmbes on tunda, kuidas tuhar jalatrennist veel tuld lööb. Oskab ehk keegi paremat järjekorda soovitada?
Pole mõtet jalgratast leiutada. Täpselt sama probleemi on enne sind umbes 10000 korda juba lahendatud. Võta mõni olemasolev ja läbiproovitud kava koos harjutuste ja jaotustega (tööriistad->treeningkavad; või otsid internetist) ja kogu moos.
Pole mingit pointi omada viieks jaotatud kava kui sa oled algaja (kui sa õpid küki ja jõutõmbe tehnikat, või murrad pead, et kuidas neid harjutusi kavasse integreerida, siis sa seda ju oled).
Selge, mõtlesin et vähemalt üritan jalgratta sarnast asja leiutada. Baasharjutused näevad niivõrd ahvatlevad välja.
Aga tänud, eks ma ikka oskan neid treeningkavasid leida, soovisin lihtsalt veidi basicsit rohkem teada.
Viieks jaotatud kava oli üldse seetõttu, et kunagi tegin 2ks jaotatud kava (üla ja alakeha) ning see nagu tõmbas kinni, aga ma ei olnud ka kindel kas minna jaotatud kavade peale üle, sest eeldasin et mul pole ehk piisavalt baasi. Siis üks sõber tegi samal ajal kui ma 2st kava tegin, tegi ta 3st või 4st ning tal toimus areng kõvasti paremini kui minul, siis otsustasin et lähen ka sellisele kavale üle ning tõesti – edusammud toimusid.
Eks siis mõtlesin et oh – eks viieks jaotatuna on parim, kuid nüüd olen lugenud juurde ning siin ma nüüd olen.
Kokkuvõtlikult öeldes, siis “tuleb teha samm tagasi, et minna edasi”.
Tehnika osas nii palju, et ma küsisin rohkem jalgade asendit ning veidi täpsemalt ehk käte laiuse kohta, muud ei midagi. Täitsa algajaks ma kah väga ei peaks end, lihtsalt meeldib kui tehnika on paigas ning meeldib kui saab juurde õppida.
See tuleb ajapikku katsetades nagu sa praegu teedki, et milline kava/päev/treeningkord sul parasjagu on. Katsetad üht, ei sobi, võtad järgmise, see sobib – nii jääb.
Kavas baasharjutusi võid ka omavahel vahetada kui isegi peaks vahetama. Üllata oma keha nii palju kui võimalik, sest jõusaalis sa lõhud oma lihaseid ning lihas üritab järgmiseks korraks tugevam ja suurem olla, et mitte katki minna. Lihased harjuvad kõigega. Kui neid piisaval üllatada ei jõua nad harjuda ja toimub pidev areng. Samas saavad tööd lihaste eri piirkonnad. Baasharjutusi on tõesti palju ja kõiki ei jõuagi 1-2 päevaga läbi võtta. Nt üks päev teed pos. kaldega surumist hantlitega, teinepäev kangiga – lahendusi on palju.
Peaasi, et sul motivatsioon ei langeks ja sa ennast ikka jõusaali tagasi vead- Päevast päeva, nädalast nädalasse. Aeg on see, mis viib sind soovitud tulemusteni. Kui kõik oleks nii lihtne ja kiire oleks iga teine inimene suur ja lihastes, kahjuks/õnneks see nii ei ole.
Ajapikku kasvavad ka teadmised kui ennast piisavalt harida
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peaasi, et su masinavärk liiguks stabiilselt ja õlitatult, ainult niimoodi jõutakse kohale.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.