Skip to main content

Arvamusi

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Vend Vähilt » Arvamusi

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 27, 2006 at 7:51 p.l. #6419
    inside14
    Member

    Tere! <img decoding=“>

    Sooviks teada kas selline kava on normaalne lihasmassi arendamiseks.Kas kombinatsioonid on head.Kogemust on juba natuke ehk siis üle aasta.Kava koostasin raamatu “Kulturism kõigile” abiga ja O.Kiivika kavade järgi.Ise arvan,et on normaalne.Kui vaatate,et rinna ülaosale on rohkem siis seda selle pärast ,et see on maha jäänud.Olen kuulnud,et pljud on sellega hädas.Loodan suveks korda saada kavatsen ka veebruari kuus toidulisandeid osta,et oleks kiirem ja muidugi efektiivsem.Loomulikult ei hakka ma kohe seda kava põrutama vaid teeksin enne sisse trenni.Ning esimese nädala teen natuke väiksemate seerjatega ja siis hakkaks tegema kui see kava muidugi on hea.Arvamust võib avaldada muidugi igaüks kuid eelistaksin nende omasid kes teavad asjast rohkem kui natuke.Eeskätt Vend Vähk.

    1.Esmaspäev

    Rind

    Surumine kaldpinnal(ülespoole) 4X10 ja lendamine 4×10

    Surumine horisontaalselt 3×10 ja lendamine 3×10

    Kõhu sirglihas

    Ülaosale 2×50

    Alaosa 2×50

    Rippes jalgade ette tõsted 2×30

    2.Teisipäev

    Jalad

    Kükk(erinevalt) 4×10

    Reie eest 4×10

    Reied tagant 4×10

    Sääre sirutused kang rinnal 3×20

    Sääre sirutused istudes 3×20

    Kõhu põiklihased

    Kerekallutused külgedele hantlitega 2×50

    Kerepöörded kangiga 2×30

    3.Kolmapäev PUHKUS

    4.Neljapäev

    Biitseps

    Kangiga tõsted 2×10 ja hantlitega 2×12

    Scottpingil 3×10

    Kaldpingil istudes hantlitega 3×10

    Triitseps

    Kangi surumine pea tagant istudes 4×10

    Käed lähestikku surumne 3×10

    Kickback 3×12

    Õlg

    Hantlitega tõsted ette 4×10

    Hantlitega tõsted küljele 4×10

    Hantlitega tõsted ettekallutatult küljele 4×12

    5.Reede

    Selg

    Lõuatõmbamine 3×10

    Toetudes pingile hantlitega tõmbed küljelt(lailihasele) 4×10

    Alaseljale keretõsted 3×20 (lisaraskusega)

    Trapets

    Kangiga õlgade kehitused 4×15

    Kangiga tõmbed rinnani(erinevad haarded) 4×10

    Käsivars

    Kätekõverdamine kangiga pealt haare 3×15

    Randme painutused kangiga pelt ja alt haardega 4×20

    Kõht

    Kombineerides põik- ja sirglihased

    6.Laupäev PUHKUS

    7.Pühapäev PUHKUS

    Tänud!! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 27, 2006 at 8:09 p.l. #68341
    kaiv
    Member

    Arvesta sellega, et kui teed neljapäev biitsepsit ja reede selga, saab biitseps kaks päeva järjest vatti. Ürita jätte nende kahe trenni vahele ~48h.

    Rinnale tee mõni venitav harjutus lisaks. Näiteks pullover, kaablitega ristivedu.

    jaanuar 27, 2006 at 8:13 p.l. #68342
    inside14
    Member

    Aga kui vahetada teisipäev ja reede ära siis saab peale seljapäeva puhata. <_<“>

    jaanuar 27, 2006 at 8:16 p.l. #68345
    kaiv
    Member

    Aga kui vahetada teisipäev ja reede ära siis saab peale seljapäeva puhata. <_<“>

    Ma arvan ,et nii oleks vast parem jah!

    jaanuar 31, 2006 at 2:46 p.l. #68851
    vend vähk
    Moderator

    Tere inside14!

    See on sul päris korralik kava ja ja nagu juba öeldi, hakkas ka minule silma, et selg ja biceps on sinu kavas liiga lähestikku. Kui selle ära muudad, siis on ok, aga 2-3 kuu pärast võiksid oma treeninguprogrammi jälle uusi muudatusi sisse tuua, et lihas ära ei harjuks! Toidulisandid annavad ka loomulikult palju juurde!

    EDU!

    jaanuar 31, 2006 at 2:51 p.l. #68853
    Kurupt
    Member

    ma soovitaks bicebsi rinnap2evale t6sta, siis on k6ik ok;)

    jaanuar 31, 2006 at 3:54 p.l. #68866
    inside14
    Member

    Tänud vastajatele!

    Ma siis vahetan päevad ära. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.