Arvamus kavast

Peale mitut kuud ühe kava järgi treenimist otsustasin ise midagi uut vahelduseks kokku panna. See nädal siis testisin kava ja esialgu midagi nagu ei häirinud, mõne harjutuse muidugi viskasin/viskan vahetusse kuna ei sobinud või ei tundnud tulutoov.

Aga viskan üles ja palun andke arvamust ja nõu:

1. päev: rind, biitseps, käsivars

Surumine rinnalt 3 x 4-6, ideaalis 5×5.

Surumine hantlitega kaldpingil 3 x 6-8

Lendamine hantlitega kaldpingil 3 x 12-15

Liblikas trenažööril 3 x 10-12

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3 x 4-6

Zottman Curl 3 x 8-10 (http://www.bodybuild…me/zottman-curl)

Scottpingil kangiga küünarvarte kõverd. 3 x 10-12

Randmepainutus kangiga istudes, althoie 3 x 10-12

Randmepainutus kangiga istudes, pealth. 3 x 10-12

2. päev: selg, trapets, kõht

Jõutõmme 3 x 4-6, ideaalis 5 x 5

Lõuatõmbed pealthoie 5 x max

Tõmme plokil ülalt ette 3 x 6-8 (või peaks kukla taha, mis on vahe?)

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3 x 6-8

Alatõmme kitsa haardega 3 x 12-15

Õlatõste kangiga 3 x 6-8

Hantlitega õlatõste 3 x 12-15

Jalgade tõsted kaldpingil 3 x max

Keretõsted kaldpingil 3 x max

3. päev: puhkus

4. päev: jalad

Kükk kangiga turjal 3 x 6-8

Jalapress 3 x 6-8

Jalgade sirutus ette trenal 3 x 12-15

Jalgade kõverdamine kõhuli trenal 3 x 10-12

Pöiasirutus trenažööril seistes 3 x 14-18

Jalapäevale peaks vist veel paar harjutust sisse viskama, või mitte?

5. päev: õlg, triitseps, kõht

Kangiga eest surumine 3 x 4-6

Dips (noh see kõverdamine rööbastel) 3 x 4-6

Tõmme üles kangiga, lai haare 3 x 6-8

Lendamine küljele hantlitega 3 x 10-12

“Lendamine” ette hantlitega 3 x 10-12 (või teeks selle asemel lendamise ettekallutatult?)

Prantsuse surumine 3 x 8-10

Plokil alla surumine kitsas haare 3 x 10-12

Keretõsted kaldpingil 3 x max

See http://www.bodybuild…nch-leg-pull-in