Arvamus
- This topic has 9 replies, 6 voices, and was last updated 21 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kiitke, laitke:
1. päev: rind, triitseps, kõht
Kangiga surumine kaldpingil
Käsikute surumine kaldpingil
Käsikute lennutamine kaldpingil
Surumine rinnatrenazööril
Horisontaalpingil surumine kangia
Horisontaalpingil kangi surumine kitsa haardega
Rööbaspuudel surumine
Ploki allasurumine
Grupeerumine
2. päev: biitseps, jalad
Seistes kangiga küünarvarte kõverdused
Scotti pingil küünarvarte kõverdused
Kükk, kang turjal
Kükk pommiga
Seistes pommiga pöialetõus
Pöialetõus masinal
3. päev: selg, õlg, kõht
Rippes käte kõverdamine
Pommitõmbed pingil
Istudes kangi surumine üles
Lendamine trena?ööril
Õlakehitused pommidega
Lendamine istudes hantlitega küljele
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu
Ploki tõmbed, ülalt kitsas haare
Grupeerumine
isiklikult arvan: rinda teed liiga palju, triitsa ja biitsa vähe. ise vähendaks rinnaharjutusi ja tooks sisse õla.
õlaga on nii, et rinna harjutustes raudselt areneb kaasa, samas kolmandal päeval on õlga ka eraldi sees. (üla)rinda teen seetõttu, et ta on arengust maha jäänud
Rinda teed kindlasti liiga palju õlg on enamvähem kätt võiks ju ühe harjutuse rohkem teha ning jalale võiks teha ka ühe harjutuse rohkem(näitkeks jalapressi).
nii võid lihtsalt üle treenida ja kasvamine aeglustub. õla all mõtlesin seda, et õla viid rinna trennile
Teema autor võiks ka mainida, mis moodi ta seda kava kasutab!
Ehk kas samas järjekorras ja kui palju puhkepäevi jääb ja millal need on!
mina isiklikult jalga ja biitsu koos ei teeks..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
“>kui siin juba kavade komenteerimiseks läks siis olge head ja antke ka selle kava kohta kommentaar. (mida annaks parandada)?
1.Päev(rind, selg,triitseps)
Lamades surumine kangiga 4 x 6 – 10
Kaldpinnal hantlite surumine 4 x 6 – 10
Lamades hantlitega lendamine 4 x 8 – 10
ülevalt alla tõmbed laia haardega 4 x 6 – 10 ülalt alla tõmbed kitsa haardega 3 x 6 – 10 Ettekallutatult hantli tõmbed vastu kõhtu 4 x 6 – 10
ploki tõmbed vastu kõhtu Istudes 3 x 8 – 10
Trapetsile kangi tõmbamine lõua alla 3 x 6 – 10
Pullover (ületõmbed) hantliga 3 x 6 – 12
Seljasirutajale keretõsted pukil 4 x 8 – 10
Ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10
ploki allasurumine seistes kõver kang 4 x 6 – 10
Hantliga ettekallutatult 3 x 6 – 10
2.Päev(õlg, biitseps, käsivars, kõht)
Istudes kangi surumine eest 3 x 6 – 10
Lendamine küljele istudes hantlitega 4 x 8 – 12
Lendamine ette seistes kangiga v.plokk 4 x 8 – 10
Lendamine kaldpinnal ühe käega küljele v. eest ülestõmbed 3 x 7 – 10
Õlatagaosale lendamine kõhuli kaldpinnal hantlitega 4 x 8 – 10
Seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 6 – 10 hantliga seistes 4 x 6 – 10
Ühe käega konsentreeritult 3 x 8 – 12
Käsivartele randmepainutused althaare kang 4 x 6 – 10
Käsivartele randmepainutused pealthaare kang 4 x 8 – 12
Kõhulihastele rippes jalgade tõsted v. Kaldpinnal jalgade tõsted
4 x max
Kõhulihastele keretõsted kaldpinnal v. Plokiga kummardused 4 x max
3.Päev (jalaesiosa, tagaosa, säär, kõht)
Säärte sirutused ette trenazööril 4 x 8 – 10
Täiskükk kangiga turjal v. Rinnal 3 x 6 – 10
Jalapress v. Käärkükk 4 x 8 – 10
Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 6 – 10
Istudes trenazööril pöialetõus 4 x 8 – 10
Säärtele seistes trenazööril pöialetõus 4 x 6 – 10
kui siin juba kavade komenteerimiseks läks siis olge head ja antke ka selle kava kohta kommentaar. (mida annaks parandada)?1.Päev(rind, selg,triitseps)
Lamades surumine kangiga 4 x 6 – 10
Kaldpinnal hantlite surumine 4 x 6 – 10
Lamades hantlitega lendamine 4 x 8 – 10
ülevalt alla tõmbed laia haardega 4 x 6 – 10 ülalt alla tõmbed kitsa haardega 3 x 6 – 10 Ettekallutatult hantli tõmbed vastu kõhtu 4 x 6 – 10
ploki tõmbed vastu kõhtu Istudes 3 x 8 – 10
Trapetsile kangi tõmbamine lõua alla 3 x 6 – 10
Pullover (ületõmbed) hantliga 3 x 6 – 12
Seljasirutajale keretõsted pukil 4 x 8 – 10
Ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10
ploki allasurumine seistes kõver kang 4 x 6 – 10
Hantliga ettekallutatult 3 x 6 – 10
2.Päev(õlg, biitseps, käsivars, kõht)
Istudes kangi surumine eest 3 x 6 – 10
Lendamine küljele istudes hantlitega 4 x 8 – 12
Lendamine ette seistes kangiga v.plokk 4 x 8 – 10
Lendamine kaldpinnal ühe käega küljele v. eest ülestõmbed 3 x 7 – 10
Õlatagaosale lendamine kõhuli kaldpinnal hantlitega 4 x 8 – 10
Seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 6 – 10 hantliga seistes 4 x 6 – 10
Ühe käega konsentreeritult 3 x 8 – 12
Käsivartele randmepainutused althaare kang 4 x 6 – 10
Käsivartele randmepainutused pealthaare kang 4 x 8 – 12
Kõhulihastele rippes jalgade tõsted v. Kaldpinnal jalgade tõsted
4 x max
Kõhulihastele keretõsted kaldpinnal v. Plokiga kummardused 4 x max
3.Päev (jalaesiosa, tagaosa, säär, kõht)
Säärte sirutused ette trenazööril 4 x 8 – 10
Täiskükk kangiga turjal v. Rinnal 3 x 6 – 10
Jalapress v. Käärkükk 4 x 8 – 10
Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 6 – 10
Istudes trenazööril pöialetõus 4 x 8 – 10
Säärtele seistes trenazööril pöialetõus 4 x 6 – 10
jaga oma päevad parem nii:
1. päev – rind, triitseps, kõht
2. päev – selg, biitseps
3. päev – õlg, jalg, kõht
sellel baseeruks, ise võid veel juurde panna, mida soovid. mina teeksin nii, väga hea koormuse pärast igat trenni (ma näiteks tegin komap. selga ja biitsepsit, ka esmaspäeval oli veel kerge lihasvalu sees
</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
</li><!-- .bbp-body -->
<li class=)
PostitusedViewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)- You must be logged in to reply to this topic.
“>
