Areng seisab!?
- This topic has 52 replies, 25 voices, and was last updated 17 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Jah, pead rohkem sööma!
Et kõige rohkem selle toitumise juures häirib mind see, et toiduaeg enne trenni on 14.15 ja trenn 17.00 natuke suur vahe kas pole. Enne trenni oleks optimaalne vahe 1-1,5 tundi. Soovitan proovida tund enne trenni vlgusheiki. Kui tunned, et sellest jääb kõht tühjaks võiks hoopis kasutada kohupiima 2,5% Tere oma või hoopis kodujuustu.
Hommikul soovitaks süüa näiteks putru, rosinad, pähklid peale, nati joguriti kah, lisaks omlett 4 muna.
Või siis proovida surendada hoopis rasvade tarbimist. Näiteks omlett 4muna, 50g hapukoort, toorsalat, 1 spl oliiviõli. Selliselt püsib kõht kauem täis ning ei ole vajadust süüa kolme tunni pärast vaid pigem 4,5 tunni pärast.
See on vanem jutt mul. Praegu söön u.1,5-2 tundi ennem trenni. Ja ka söögi ajad ja kogused palju suuremad!
Praegu söön hommikul 200g kodujuustu või 220g kohupiima, krabuskeid piimaga ja 100g hapukoort.
Inside suured tänud nende artiklite eest! Ja siin ka kava mida just tegin: http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=15448
Pausid olid u. 1,5 min, kuna tahtsin rohkem lihastel puhata lasta ,et rohkem koormata neid ja nii ka soovituslik ektomorfile.
Aga teile kõigile tänud kes aitavad!!!
Ei pruugi. Kui sa ei suuda korralikult trennis pingutada ja teed ehk ka pikki ja lohisevaid treeninguid, siis võid ükskõik mis harjutusi teha ja neid kasvõi peapeal sooritada, siis ikka ju ei muutu eriti midagi. Heal juhul põletad natuke kaloreid … Ja siis võtad veelgi maha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ja eesmärk lihtsalt kehaga rahul olla … see ei kõla just sedamoodi, et viitsiks eriti pingutada.
Ära seda nüüd küll arva ,et kui treenid enda jaoks ,et siis ei viitsi pingutada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina soovitaks sul vabamalt võtta..See, et oled stressis ja ajad oma millimeetreid taga, ei mõju lihaste arengule positiivselt. Võta aeg maha ja saa sellest kinnisideest lahti ja küll siis kasvab. Muidugi söö, tee trenni, maga.. Ma arvan, et oled stressis ja siis laksid lihaseid tundetult ja palju, kurnad neid stressi ja ülekoormusega– loomulikult ei kasva:)
See vaid minu arvamus, päikest!
Noh, sa võiksid mõnelt spetsialistilt tellida treening ja toitumiskava. Kui see ei aita, siis kuna hinna sisse käib ka edasine konsultatsioon, siis võid rääkida mis mureks ja võite niikaua katsetada, kuni toimima hakkab !
Või teine variant oleks proovida neid hobusekoguste süsivesikutega massilisajaid. Kui liiga palju rasva tuleb, siis võid kasutamise pooleli jätta ju !
Noh, sa võiksid mõnelt spetsialistilt tellida treening ja toitumiskava. Kui see ei aita, siis kuna hinna sisse käib ka edasine konsultatsioon, siis võid rääkida mis mureks ja võite niikaua katsetada, kuni toimima hakkab !Või teine variant oleks proovida neid hobusekoguste süsivesikutega massilisajaid. Kui liiga palju rasva tuleb, siis võid kasutamise pooleli jätta ju !
treening ja toitumis kava juba tellitud aga midagi!
Massilisajat olen proovinud ja sellega tõesti kaal tõusis aga ka vaikselt rasva%
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui käte puudulik areng enam elada ei lase, siis otsi netist mõni käte arendamisele spetsialiseerunud kava. Ma nägin t-nation.com-is ühte paar kuud tagasi, aga enam ei leia üles.
Mingi käte värgi ma sealt leidsin
treening ja toitumis kava juba tellitud aga midagi!Massilisajat olen proovinud ja sellega tõesti kaal tõusis aga ka vaikselt rasva%
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oled üritanud seda koostöös spetsialistiga muuta ka ? Aga eks sa kasvata siis massilisajaga massi ja pärast aja rasv maha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> !Kui palju aeroobset teed ? Ja see baasharjutustele keskendumine võib tõesti hea mõte olla !
Kuule, kas sa puhanud oled üldse?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mul tavaliselt peale paari kuud rasket trenni nädalase puhkusega just areng toimubki
Arengu seiskumiseks on põhjuseid nii palju, et ilma sinuga näost näkku kohtumata, sinu treeningut nägemata ja täpselt toitumist uurimata me kindlalt jälile ei pruugi küll jõuda.
Aga enamik lahendusi on küll kõik ära juba pakutud.
Sööd liiga vähe. Trenn on kas liiga kerge – ei paku lihastele enam pinget, põhjust areneda või liiga raske ja ei taastu ära(ületreening, lihaste kvaliteet langeb ning oma cm-eid võidki taga ajama jääda.). Vähene uni, vähene valgu kogus ei anna lihastele piisavalt ehitusmaterjali või aega korralikult taastuda. Treening on muutunud rutiiniks, keha ei hooli enam samadest harjutustest ning samadest raskustest.
Ehk siis põhjuseid võib palju olla. Aga ma arvan, et ei ole põhjust metsikult närveerida sellise asja pärast.
See kui kaal ei suurene, ei tähenda veel, et keha ei muutuks tugevamaks, vastupidavamaks ning samuti ka ilusamaks. Kulturistide maailmas on kaal väga varieeruva tähendusega. Kaks meest sama pikkuse ja kaaluga võivad näha väga väga erinevad.
Aga jah, kui kaal kategooriliselt ei tõuse siis on tegemist vähese toitumisega. Räägi, mis sa tahad aga numbrite vastu ei saa. Kui keha ei saa toidust vajalikku arvu kaloreid kätte siis kaal ei tõuse.
See mida sinu sõber teeb on küll viimane asi, mida siinsel arutusel arvesse võtta. Kas sa oled oma sõbra kõrval 100% ajast? Võibolla ta läheb peale tööd poest läbi ja võtab paar burgeit ning ostab koju paki krõpse. Ja ongi tal päevane kaloraaz täis ja veel pealegi.
Võta siit lehelt BAV arvuti lahti ja vaata mis ta sulle näitab. Siis uuri kaloriarvutit ja vaata palju sa endale päevas sisse sööd. 99% ajast näitab see inimestele seda, et võiks vabalt veel süüa.
P.S – Jogurti joomine on tõesti väga hea lahendus. Haps pakijogurt, 1kg=760kcal. Maitseb hää ning läheb kiiresti alla. Kasvõi jooksvalt läbi päeva rüübata. Kui sellist asja ka tööl juua ei saa, siis pead vist küll kuskil orjanduses töötama
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>siin juba kövasti söna vöetud,aga mina kahtlustan ületreeningut. arvestades su tööd …….. treeningkava muutmine ikka aitaks ,et 5 korda nädalas tundub ikka palju sellise töö juures. Mina isiklikult olen proovinud vahepeal Mentzeri treeningkava,pole paha………
Mingi käte värgi ma sealt leidsinMa nägin miskit muud kava seal. Meelde jäi kuna seal oli põhimõtteks käevarre ning õlavarre lihaste julm ülekoormamine. Pärast ülekoormava treeningu lõppu tuleb arengu hüpe paar nädalat järjest.
Kui ületreenid, siis võid proovida vahelduseks taastavat treeningut: alla 30% maksimumraskuste kasutamisel ei poo lihased vereringet kinni. Tee sellise koormusega ülekhaline treeningpäev iga miski 2…3 trenni tagant ning vaata, kas aitab.
Kui füüsiline töö takistab arengut, siis peaks muutma treeningud võimalikult lühikeseks. 45…60min peaksid treenima ühe trenniga.
Tere,kurdaks siis oma muret ja loodan et keegi oskab ka aidata!
Olen trenni teinud u 1a. 8 kuud. Söön 10.00kerge , 11.30lõuna , 14.15 kerge , 17.30 jõusaali, 19.30 valgu sheik, 20.30paar muna või midagi muud. Magama u.23.30 ja ülesse 7.00
Trenni teen vastavalt kavale kas 4 või 5 korda nädalas. Kava vahetan iga 1,5 kuu tagant.
Nii murest siis, Esimene aasta kasvas nt. käe ümber mõõt 33,5 -36,7 ja siis jäin haigeks! Olin praktiliselt kolm kuud haige, viirused, gripid jne. täielik organismi puhastus. See oli selle aasta algul! Peale haigust käe ü. oli 35,5 ja kuidagi sain 36 peale kuuga ja nüüd siiani sellise mõõduga! Areng lihtsalt seisab, midaga ka ei teeks käsi ei lähe enam suuremaks ja ka muidugi ülejäänud keha. Varsti saab 9 kuud täis aga pole isegi mm juurde tulnud. Ainult peale trenni läheb käsi 37mm peale.
Mõtlesin siis et olein kogu aeg teinud trenni kordustega 4×10. Nüüd viimase kuu teinud super seeriaid mis oleks pidanud aitama aga ka ei midagi!
Trenni algul kaalusin 73,5. Enne haigust kaalusin 84kg ja nüüd siis kogu aeg 78kg(peale haigust). Ma ise ei usu et asi on haigusega seotud kuna enam pole ammu midagi.Mulle õeldi kui haigeks jäin et ära muretse saad kuuga tagasi selle mis oli aga tuhkagi.
Mis peaksin tegema või äkki proovima midagi mis ärataks ellu midagi? Hakkab juba närvidele(stress) kui teed kogu aeg trenni tühja!
Töötan akna firmas ja seal 8 tundi jutti püsti betoonil ja enam vähem füüsiline töö. Samas mul sõber ka töötab seal kellega trennis käime ja ta sööb u.2-3 korda päevas ja arenem vudinal.
Loodan et oskate aidata ja suured tänud kõigile kes aitavad mind üle saada sellest mis hetkel toimub!!
Esimen söök peaks ja võik olla sul kell 07.00, jrg 11.30, jrg 16.00, jrg 19.30, jrg 21.30 Selline vahemik eeldab muidugi toidulaua korras olekut. Tõsta rasvade osakaalu ja valgu kogust! Peale trenni peab süsivesikuid sööma korralikult, et taastada treeningu ajal kulutatud glükogeeni varud, kuna terve trenn on lihast lõhutud!
siin juba kövasti söna vöetud,aga mina kahtlustan ületreeningut. arvestades su tööd …….. treeningkava muutmine ikka aitaks ,et 5 korda nädalas tundub ikka palju sellise töö juures. Mina isiklikult olen proovinud vahepeal Mentzeri treeningkava,pole paha………ma teen siiamaani seda, vahepeal lausa ainult kord nädalas, ja vähemalt kehvemaks numbrid ei läinud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kindel värk ,et sööd vähe…Mis tähendab hommikul kerge söök ? Minu teada peaks hommikuti ikka kere täis kühveldama” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> üldse peaks kõht kogu aeg nii enamvähem täis olema 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kell kätte ja kasvõi äratuse peale sööma 
Edu kasvamisel:)
kuidas siis sõjaväes hakkama saada niiviisi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.