Archangel’i blogi

Ongi päev läbi saanud. Jube… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kaloraaž tuli lõpuks vist ca. 1700 ja kulutus päris hea, kuigi ega täpselt ei tea kui palju. Pakun, et 1500kcal defitsiiti tuli vast ikka täis. Tehtud sai tavapärane jõutreening, mis kestis 1,5h, siis tunnine jalutuskäik väljas, siis kodus veel ekstra 6 seeriat lõuatõmbeid ja 6 seeriat kätekõverduste variatsioone ning päeva jooksul kogunes ka 2h velosõitu, distantsiks tuli 32km.

Nüüd õhtul tõmbasin suurema toiduhunniku sisse ja hetkel on nälg peletatud, kuid keha on päris läbi. Keha veidi nutab, kuid juba 6h pärast on äratus ning algab jälle veloga. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tundub, et glükogeenivarusid ikka jagub, sest pump tekib kiiresti ja soonetab päris mitmest kohast päris tugevalt.

Hommikune trenn peaaegu tehtud. Raske on. Kütuseks paar võileiba ja kohvi, kuid ega sealt erilist powerit ei ammuta enam. Aga küll tehtud saab. Seeriatevahelised pausid venivad muidugi suht pikaks. Muidu sama plaan, mis eile – teha veel kokku ca. 2h velo ning teha ka üks pikem kõnnak väljas ning miks mitte kodus veel lõuatõmbeid ja kätekõverdusi lisaks.

Kas sa endal hormoonidetaset oled mõõtnud? Päris huvitav oleks näha mis su testo, östradiooli, kasvuka jmt tasemed oleks. Samuti, milline su treeningkava konkreetselt on, mis harjutusi sa teed?

Mingeid tasemeid mõõtnud ei ole. Selles suhtes ei ole tõesti vähimatki aimu, mis näitajad on. Huvitav oleks muidugi teada saada, kuid ega ta praktikas midagi ei muudaks. Kui saan teada, et tasemed on kõrged, siis järelikult mis – olen nö. looduse poolt andekas? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Ja kui on madalad, siis olen raske töö poolest kõva vend? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ei teagi, kumba uudist rohkem teada tahaks, heh.

Treeningkava konkreetselt? Hmmm, kuskil vist kirjutasin pikemalt. Aga lühidalt:

E – rind/selg (Surumised, lendamine, lõuatõmbed, kangi ja hantli tõmbed, jõutõmme, pulloverid)

T – jalg, käed, õlad (hack kükk, väljaasted, sirgete jalgadega tõmme, kangiga biits, hantliga istudes isoleeritult biits üle põlve, triits kukla tagant ja tahatõuked, seistes surumine ja hantlitega lendamised õlale)

K – vaba

N – rind/selg

R – jalg, käed, õlad

L – Rind või Selg või Vaba – kordamööda jooksvalt.

P – vaba

Noh siis saaks vähemalt geenide koha pealt midagi kas kinnitada või ümber lükata ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui näiteks kasvuka tase on liiga madal siis seda kuidagi kõrgemale ajades saaksid veelgi paremasse vormi veelgi kiiremini vmt. Mulle isiklikult pakub lihtsalt huvi millised hormoonitasemed on sellise vormiga mehel. Quattromedis saaks lasta teha muidu, hinnad on muidugi suht soolased, 5-7 eur/tk. Treeningkava ma lootsin ikka konkreetsemalt teada saada, mitte lihtsalt surumised lendamised kükitamised jne.

Eks seda hormoonide asja võib täitsa vaadata. Muidugi see soolane hind just testima ei kutsu – hetkel muidugi olen kindel, et karmi dieeti tõttu on niivõinaa kõik tasemed kõvasti alla normi. Seega võib-olla tasukski teha pigem siis, kui keha normaalsemas seisundis? Üks võistleja rääkis backstages, et lasi teha ning tulemused olid selged – testo pm. täiesti nullis ja kortisool laes. Ega mõnel mehel nalja pole, kraanid väga kinni keeratud.

Aga veel spetsiifilisemalt kavast? Okei:

Rind:

Surumine – 3×12, 92,5kg

Pos. kaldega surumine – 2×12, 82,5kg

Lendamine hantlitega – 2×9, 24,75kg

Pullover – 2×9, 24,75kg

Selg:

Lõuatõmbed – 15x, 14x, 14x keharaskusega

Kangi tõmbed vastu kõhtu – 3×12, 92,5kg / jõutõmme samad numbrid

Õlakehitused trapetsile – 2×12, 92,5kg

Hantli tõmme – 2×7, 61,5kg

Jalad:

Hack kükk – 2×12, 52,5kg

Sirgete jalgadega tõmme – 2×12, 52,5kg

Väljaasted – 2×12, 13,5kg hantlid

Biits:

Seistes kangiga – 2×7, 47,5kg

Üle põlve istudes hantliga – 2×12, 13,5kg

Triits:

Kukla tagant – 2×12, 13,5kg hantel

Tahatõuked – 2×12, 13,5kg hantel

Õlad:

Seistes surumine kang – 2×7, 47,5kg

Taha lendamine 2×12, 13,5kg hantel

Küljele lendamien 2×12, 13,5kg hantel

Ette lendamine 12x, 13,5kg hantel

Kõik.

Hetkel nö. tsükkel poole peal. Kordustega lähen kuni 15x ja siis tõstan raskusi ja tagasi alla vahemikku 6-10x, sõltub mis harjutus ja kui palju raskus tõuseb ning siis uuesti kuni 15x. Iga nädal kuskilt tõstan veidi. Üks kordus siit või sealt. Ülimalt aeglane progress, aga pole ühtegi trenni veel olnud viimase 1,5a jooksul, kus oleksin alla planeeritu teinud. Tahaks teada, kui paljud seda veel öelda suudaksid? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>