Anxu projekt :)
- This topic has 35 replies, 12 voices, and was last updated 15 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen 19 aastane neiu. Tegelen tantsimisega ja käin vabadel päevadel, kui neid on, MyFitnessis. Kokku on treeningpäevi varieeruvalt 5-7 korda nädalas. Olen spordiga tegelenud väikesest peale, minu keha on pideva füüsilise liikumisega väga harjunud, kuid ma ei toitu regulaarselt. Olen teadlik ainete kogustest, mis peaksin päevas kätte saama, kuid tänu tihedale päevale on kindlat toitumisplaani keerukas järgida. Söön hommikul, seejärel päeva poole erineva suurusega koguseid. Hilja õhtul koju jõudes söön veel midagi, kuid mitte palju. Minu päevane kaloraaž ei ole ülemäära kõrge, üritan seda hoida umbes 2000 kcal ringis . Probleem on aga selles, et kuigi ma teen palju trenni, kusjuures üks trenn on umbes 2h, ei ole ma oma kehaga rahul. Soovin saada oma lihaste peal olevast rasvast suuremalt jaolt lahti. Samuti häirivad ka aastatepikkuse trenniga tulnud jalalihased. Mul on ka pidev magusaisu, mida on raske talitseda. Loodan saada vastuseid küsimustele, kas regulaarses söömises peitub võti rasvakaotusel ning kas ilma kriitilise näljutamiseta on võimalik lihasmassi vähendada ning kas sellise treeningkoormuse puhul on magusavajadus õigustatud?
Oma protsessi hakkan kajastama blogis vastavalt vaba aja olemasolule.
Parimat,
Anxu
Tere Anxu!
Aga vb sa jätkaks seda blogi siinsamas teemas? Või hakkab pidevalt update`tud teema “Anxu projekt” teistel närvidele käima? Ma ei tea.. Aga mina hakkan sulle seal blogis siis nii kaasa elama, et proovin alates homme hommikust järjekordselt (st järjejärjejärje.. kordselt) ka enda söömist regulaarseks saada, ettevalmistused tegin just tund tagasi ära.
Teoreetiliselt see mõjub, praktika on natuke raske jah.
Edu!
Ma tahaks neid liiga lihases jalgu näha!Kas sa arvad, et tüdrukute puhul ei saa liiga suured jalalihased häirivad olla?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere Anxu!Aga vb sa jätkaks seda blogi siinsamas teemas? Või hakkab pidevalt update`tud teema “Anxu projekt” teistel närvidele käima? Ma ei tea.. Aga mina hakkan sulle seal blogis siis nii kaasa elama, et proovin alates homme hommikust järjekordselt (st järjejärjejärje.. kordselt) ka enda söömist regulaarseks saada, ettevalmistused tegin just tund tagasi ära.
Teoreetiliselt see mõjub, praktika on natuke raske jah.
Edu!
Ma usun, et jätkan siin samas teemas ikkagi ja kui kellelegi hakkab see pinda käima, on see nende enda mure
Tore, et mul on kaasaelajaid, saame konsulteerida 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mulle tundusid ka, et mul liiga suured jalalihased. Aga kui pekk põlema hakkas.. sai selgeks milles asi on. Lihtsalt kui on pekk ja lihas mõlemad.. siis see tundub jah liiast.
Objektiivust? Ma võtsin mõõdulindi kätte ja avastasin, et ikka väga peenikesed on veel suurte kõrval.
Kindlasti pole sul väga suuri jalalihaseid + treenitud jalad on ilusad
Jään ka ootama uusi poste
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas sa arvad, et tüdrukute puhul ei saa liiga suured jalalihased häirivad olla?
Kui nüüd jutt jalgadele läks, siis julgen väita, et isegi Euroopas tähelepanuväärsed bodyfitnessisti jalad – Christina Alev
kas sellise treeningkoormuse puhul on magusavajadus õigustatud?Kirjutaks seda ka, et magusavajadus ikkagi pole õigustatud. Sest tegelikult õige toitumise korral su keha seda ju ei vaja. Kas üks meetod selle jälgimiseks on GI-indeksi jälgimine? Mina seda igastahes ei tee, kuna kõige rohkem on mind aidanud see, kui püüan valkude/sv/rasvade osakaalu stabiilsena hoida. Teiseks, kui ma olen palju liikunud, aga toitumine on olnud puudulik.. siis tulevad need isud ja ära ei kao enne kui tüki aja möödudes, kui ma aga vahepeal neile järgi annan..siis ei kaogi ära. Kõige lihtsam magusaarmastajale on koju lihtsalt mitte magusat osta, kuid võtta näiteks sünnipäeval tükk head kooki. Kui sünnipäevaline pole ise viitsinud koogiga vaeva näha, siis jätaks ma ka selle võtmata ja küpsetaks ise.. need harvad korrad tasuvad end ära kuna pärast pikka ootamist maitseb see veel paremini.
Jalgade teemasse: ma leidsin pooljuhuslikult Christina Alev`i 2008 aasta mõõdud siitsamast Fitness.ee-st, ma mõni cm temast igast küljest väiksem, aga pehmem nii või teisiti. Kuna ta on tõesti tähelepanuväärne (ja ma olen teda ise ka näinud klubis), siis on see nagu hea allikas põhjaks. Kõik ju räägivad kaalust, ma just soovitaks projekti alguses kõik mõõdulindiga üle käia.
Tere!
Tänane päev algas mul hommikusöögiga kell 7.00 – kaks keedumuna koos rukkileivaga + sidruni tee
10.00 sõin tatraputru hapukoorega, jõin kakaod
12.15-13.45 keskmise intensiivsusega trenn
15.00 – kanapihv rukkileivaga ja üks kohupiimakreem, kõravle vesi
19.00-20.20 tantutrenn, selle ajal jõin spordijooki
21.45 – kulbitäis riisi keedetud aedviljadega ja hakklihakastmega, kõrvale piim
Tõesti väga hea mõte on ennast mõõta
Miks sa nii vähe sööd?
 sooja toitu. Vahepaladega on mul vähe raskusi.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Rasvapõletuse puhul hommikul hea ka must kohv . Peale trenni natuke pikk vahe söögini ja viimane söögikord natuke liiga tõsine ? Vahe lõunase ja viimase söögi vahel ka suur ilma toiduta.
Miks sa nii vähe sööd?” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Näiteks kahe trenni vahel mingi kanapihv rukkileivaga + kohupiimakreem. Söömine on küll regulaarne, aga kas sul pole võimalik saada sooja toitu päeva keskel kuskilt, või saad äkki kaasa võtta hommikul kodust?
Mina suutsin süüa nii:
kell 7.00 hommikusöök
12.00 lõuna
16.30 sain koju ja õhtust süüa
19.00-20.00 üks trenn
20.00-21.00 teine trenn
22.00 koju ja peale trenni kiire kerge leib
Sisaldas mu päev nt rukkileib, lehtsalat, porgandisalat, peedisalat, juurviljad, kana, muna jpm, ja kindlasti (!) sooja toitu. Vahepaladega on mul vähe raskusi.
Hei!
Tõesti mul polnud võimalik sooja sööki süüa. Kuna kodus oli alles aega, siis sõingi selle õhtul. Kusjuures ma sain oma kõhu kõikide tänaste söögikordadega ilusti täis
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kuid peale viimast trenni koju jõudes tundsin küll, et kõht on tühi. See menüü, mis mul täna oli, ei ole kindlasti sama, mis homne, sest päevakava on hoopis teistsugune. Nonii, arvutasin oma organismi baasainevahetuse ning oma füüsiliste tegevuste energia kulu spetsiaalsete arvutitega ja sain väga imeliku vahekorra. BVA moodustab kuskil 70% aktiivse ööpäevaga kaloraasist. 10% kulutame toidu seedimisele ja 20% kulub töötades või sportides. Tekib olukord, kus kulutaksin 20% asemel 100% sportimisele. Mis teie arvate?
BVA + füüsiline tegevus = 1451,2 + 1430 = 2881,2 kcal
Toidus sain päevas kätte = 1741.5 kcal
Kulunud energiat on rohkem 2881.2 – 1741.5 = 1139,7 kcal
Ma küsiks, et milliste spetsiaalsete arvutitega sa oma füüsiliste tegevuste energiakulu arvutasid? Väga palju inimesed ülehindavad ennast. Nt istuva töö puhul on suurt aktiivsust võimatu saavutada – see kaasneb raske füüsilise töö + väga intensiivse treeninguga nt 6-7 korda nädalas.
Mina käin näiteks 8 korda nädalas trennis, aga kuna olen tudeng, siis võin enda aktiivsusastmeks lugeda “keskmiselt aktiivne”
- You must be logged in to reply to this topic.
