Skip to main content

Ansjuu- blogi

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Ansjuu- blogi

Viewing 15 posts - 91 through 105 (of 238 total)
1 2 3 … 6 7 8 … 14 15 16
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 7, 2014 at 8:19 p.l. #371726
    Ansjuu-
    Member

    ” Mul on igapäevane ülevaade sissesöödavatest toidukogustest ning kaloraaž on kindlalt paigas. Alguses oli muidugi tihti libastumisi, eriti nädalavahetustel, kui lubasin endale rohkem, kui oleks pidanud. Praeguseks ajaks on patupäevi harva ning suudan ennast talitseda. Toidulaualt on kadunud suhkur, valge sai ning kõik kommid, krõpsud, limonaadid ja muu ebatervislik on ammu juba minevik.

    Esimesed 8 kuud tegelesin kaalu langetamisega ning kaotasin selle ajaga umbes 8 kg. “

    Võib olla on mingi ultimate masterplan kahe silma vahele jäänud mul, aga sellisele jutule järgneb nüüd mingi “massiperioodi” jutt.? Mis imeasja mõned üritavad. “hakkasin 1. aastat oma keha eest hoolitsema ja võtsin kasutusele hardcore kulturistide sõnavara. Koomiline väheke.

    Viimases biitsepsi videos on seda massi ju küll ja küll, tegeleks sellega..

    Kuidas nimetada siis teise sõnaga perioodi, kui üritan lihast kasvatada? Ikka ju massiperiood. Kehakoostise muutmiseks on alguses vaja lihast kasvatada ning seejärel rasva põletada. Ma võiksin siiani dieeti pidada ja poleks ikka oma kehaga rahul, isegi kui ma oleksin juba alakaaluline. Mulle pole antud perfektset keha, mida saab trenni ja toitumisega lihtsalt trimmida. Pean selleks rohkem vaeva nägema.

    See, et ma 1. aastat jõusaalis käin, ei tähenda seda, et ma ülejäänud elu oleksin tugitoolisportlane olnud. Trenni olen teinud senikaua, kui mäletan. Ja mitte lihtsalt mingit “paar korda nädalas sörkjooksu” trenni.

    oktoober 7, 2014 at 8:23 p.l. #371727
    Ansjuu-
    Member

    Küki puhul on kangihoidjad vähe kõrged sinu jaoks kui pead varvastele tõusma kangi vabastamiseks. Parem lase konksud madalamale ja mine kangi alla rind väljas, selg sissepoole kaardus. Terve keha eelpingestatult. Saad ise ka kohe aru kui suur vahe on. Vähendab ka vigastuse ohtu kuna selg on kohe õiges asendis. Suuremaid raskusi nii maha võttes on väga risky business. Sama asi kangi tagasi pannes, võid olla peale seeriat väsinud ja kuskile kõrgele seda hüpitada…

    Tegelikul teen ma tavaliselt kükke üldse kükipuuris sees ja seal on mul kangihoidjad üks aste madalamal. Ehk siis enamasti pean ma veidikene end põlvedest alla laskma, et kangi alla minna. Täna ma lihtsalt selleks tõstsin kangihoidjad väljapoole, et videost paremini näha oleks. Ja kuna avastasin alles hiljem, et need ühe astme võrra kõrgemal on, siis ei hakanud ühe seeria pärast neid alla poole tõstma. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 8, 2014 at 4:44 e.l. #371731
    0ttt
    Member

    Isiklikult tundub 4 nädalat massiperioodi ülimalt lühikene aeg. Oht paigal püsimiseks liiga suur. Räägime ikka “massiperioodist”, kus sööd täpselt piisva koguse üle, et võtta minimaalselt rasva juurde. Lühike seetõttu, et sa ei saa võtta maksimumi treeningust mida toetavad lisakalorid. Kolm kuud on minu arvates on optimaalne.

    oktoober 8, 2014 at 8:39 e.l. #371741
    Annika Pärtel
    Member

    Biitsepsi kõverduste juures algasendisse minnes lase käed ikka täiesti sirgeks ja nö lõdvaks ka (videos on näha, et ka all hoiad käsi pinges), iga tõstet alustad siis nö nullist ja nii on kasu suurem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Küki sügavus on täitsa ilus.

    oktoober 12, 2014 at 4:50 p.l. #371992
    Ansjuu-
    Member

    Olgu, üritan siis vähemalt 3 kuud vastu pidada ja ära kannatada selle väikese rasvakihi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Eelmisel nädalal toimusid trennid plaanipäraselt. Laupäeval puhkasin ning täna tegin ainult kõhulihaseid. Homme taaskord hommikul varakult enne kooli saali ning plaanis on jalatrenn. Loodetavasti tõstan homme raskuseid 2,5-5 kg võrra.

    Kolmapäeval külastasin perearsti ning sain saatekirja röntgenisse. Seega reedel käisin röntgenis, homme lõuna ajal loodetavasti saan teada, mis piltidel näha on. Pilti tehti nii seljast kui ka käelabadest.

    Täna hommikul tegin endale selliseid huvitavaid “koogikesi” :

    Untitled1.jpg

    Sisaldasid need 2 munavalget, 100 g maitsestamata lahjat kohupiima, 40 g kaerahelbeid, 10 g kakaod ning veidikene söögisoodat. Sõin neid koduse kreegimoosi ning külmutatud marjadega. Väga maitsev oli, kuid järgmisel korral purustan kindlasti kaerahelbed ära, veidikene nätsked olid need seal sees.

    Lõunaks tegin kanafileed pruuni riisi ning tomatiga. Natuke juustu riivisin ka peale:

    Untitled2.jpg

    Hakkasin täna võrdlema dieedi lõpus tehtud pilte ning tänaseid pilte. Selg on natuke isegi arenenud juba. Vasakpoole pilt on tehtud septembri alguses ja parempoolne pilt täna, 12.10.2014 :

    12.jpg

    Seekord siis selline lühem postitus, sest kogu planeeritud jutt läks nüüd postitust kirjutades meelest ära. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ilusat pühapäeva õhtut soovides,

    Annika.

    oktoober 12, 2014 at 5:16 p.l. #371994
    0ttt
    Member

    Koogike näeb oivaline välja <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Väga hea mõte “kannatada” see 3 kuud ära. Dieeti alustades näed kohe esimesel paaril nädalal juba meeletut edasiminekut kui raske vaevaga kasvatatud lihas välja tuleb.

    oktoober 12, 2014 at 6:10 p.l. #371995
    smitser
    Member

    Tundub nagu vasak pool vajaks natuke järeleaitamist?

    Toidud on sul küll kõigi piltide peal ülimalt isuäratavad, kas sa koguaeg garneerid neid tõesti niiviisi või ainult siiski pildistamise jaoks? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 12, 2014 at 6:30 p.l. #371996
    Ansjuu-
    Member

    Vaatasin ise ka, et parem pool tundub olevat rohkem arenenud. Võib- olla on asi lihtsalt asendis? Trennis ma ei tunne, et vasak pool oleks nõrgem, kui parem.

    Kaunistan toite olenemata sellest, kas pildistan või ei. Mulle lihtsalt meeldib, kui söök näeb isuäratav välja. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 13, 2014 at 1:22 p.l. #372023
    Ansjuu-
    Member

    Tänane planeeritud jalatrenn saalis jäi poolikus. Spordiklubi avati millegipärast pool tundi hiljem, seega jõudsin enne kooli saalis vaid kükke teha. Peale koooli tegin kodus lihtsalt erinevaid väljaasteid ja kükke lisaks.

    oktoober 14, 2014 at 1:20 p.l. #372080
    Ansjuu-
    Member

    Hei,

    Täna tegin selja- ja triitsepsitrenni planeeritud seljatrenni asemel. Venitasin kuidagi tuharalihase eile ära, seega kummardamine on üsna vaevaline. Seega tundus õlatrenn veidi ahvatlevam.

    Õlapress hantlitega: 4x 10×8 kg

    Hantlitõsted ette: 4x8x 5 kg

    Lendamine hantlitega ette kallutatult: 3x8x5 kg

    Triitseps blokil: 6 seeriat

    Lisaks tegin säärtele 3 seeriat, sest need jäid eile tegemata.

    Bussiga trenni sõites ilmus mõttesse millegipärast kohupiimakook, seega koju jõudes hakkasin oma küpsetamisoskusi demonstreerima ehk siis segasin kokku kõik, mis ette jäi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Koogi sisse panin riivitud õuna, 1 terve muna, 1 munavalge, vaarikad, 350 grammi lahjat kohupiima ja 1 vanilli-kohupiimakreem(300 g). Magustasin Huxoliga. Põhja jaoks purustasin veidi küpsiseid. Seejärel lasin ahjus tund aega küpseda. Nii kaua seetõttu, et mul on siin gaasiahi, mis küpsetab põhimõtteliselt ainult alt. Seetõttu küpsetasin väga madalal kuumusel, et see kohe põhjast ära ei kõrbeks.

    Enne ahju minekut nägi selline välja:

    10703659_739789296068926_313280398401463

    Lõpuks tuli välja selline maitsev kook:

    1912385_739789432735579_5722449837305383

    Kui nüüd Nutridatat uskuda, siis koogi toiteväärtus on järgmine:

    Energia 100 g kohta: 148 kcal

    Süsivesikud: 17, 2 g

    Rasv: 3, 26 g

    Valgud: 12,5 g

    Sellest sain korraliku lõunasöögi. Maitses hästi, kuigi vaarikaid panen järgmine kord vähem. Vaarika maitset tundsin liiga palju.

    Täna avastasin end mõtlemast selle üle, kuidas mu ainevahetus selle 10 kuu jooksul muutunud on. Praegu söön päevas 2300 kcal ning avastasin, et kaal hoopis langeb tõusmise asemel. Varem oleksin juba ammu sellise kaloraaži juures kõvasti kosunud. Jälgin selle nädala jooksul, kuidas kaal reageerib. Kui nädala lõpuks kaal langenud on, siis tõstan veel kaloraaži 100 kcal võrra.

    oktoober 17, 2014 at 10:59 e.l. #372239
    Ansjuu-
    Member

    Tere!

    Täna tegin tervet keha saalis.

    Kükk: 4x9x45 kg

    Rinnalt surumine kangiga: 5x7x 37,5 kg

    Blokil tõmbed ülevalt alla laia haardega: 4x9x35 kg

    Triitseps: 4x12x 20 kg

    Biitseps: 4x9x 10 kg+ z-kang

    Õlapress hantlitega: 4x 10x 8 kg

    Alaselg pingil: 4x12x12,5 kg

    Tuleb tunnistada, et praegune tervislik seisund pole kiita. Randmete olukord läheb järjest hullemaks. Lisaks nädal tagasi ära venitatud tuharalihas tekitab siiamaani valu+ trennides on lisaks veel nõrkus peal. Seetõttu tuleb trennis ikka kogu tahtejõud appi võtta, et trenn lõpuni teha. Ilmselt võtan järgmisel nädalal veidi rahulikumalt ja lasen kehal puhata.

    Tegin trennis paar videot ka. Üritasin nüüd biitsepsi kõverdamise tehnikat veelgi parandada, lasin käed alla täitsa sirgeks . Oi,viimased kordused tulid raskelt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Kükk ka:

    Minu eilne õhtusöök:

    DSC_0728.jpg

    oktoober 19, 2014 at 6:17 p.l. #372451
    Ansjuu-
    Member

    Täna oli jalatrenn:

    Kükk: 5x9x45 kg

    Säär seistes: 4x16x75 kg

    Jalgade sirutus ette: 5x6x35 kg

    Jalgade kõverdamine kõhuli: 5x5x37,5 kg

    Smithil taha ja kõrvale asted: 3x7x52,5 kg

    + kõhtu 8 seeriat

    Tänase kaalumisega selgus, et olen nädalaga 400 g kergemaks jäänud 2300 kcal juures. Seega ilmselt tuleb järgmisel nädalal liikuda 2400 kcal juurde, kuigi vaimselt hakkab juba blokk ette tulema, kui kaloraaž nii kõrgele läheb <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Homme plaanis selga treenida.

    Trennist ja toidust mul täna pilte pole, seega panen siia ühe väga armsa ja ilmeka pildi minu koduloomadest:

    IMG_50461.jpg

    Kena pühapäeva õhtut!

    oktoober 19, 2014 at 9:58 p.l. #372458
    martinkink
    Member

    Osta korralikud randmesidemed. Teiseks proovi järgmine nädal teha kõiki harjutusi neutraalse haardega ehk peopesad vastakuti. Nii saad randmel puhata lasta. Biitsepstõsteid ära üldse nädal aega tee. Ravi ranne terveks siis on terve elu aega treenida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 20, 2014 at 3:37 e.l. #372463
    Ansjuu-
    Member

    Randmesidemete peale olen isegi mõelnud. Ostsin mõnda aega tagasi mingid randmetoed, aga need olid väga ebamugavad ning ei toestanud ka piisavalt hästi, korralikud sidemed oleksid ehk tõesti parem valik.

    Need peaksid siis olema siis midagi sellist?

    http://sportlab.ee/randmesidemed.html

    http://www.sportnutrition.ee/RANDMESIDEMED-SPORT-NUTRITION-must-punane

    oktoober 20, 2014 at 6:17 e.l. #372474
    martinkink
    Member

    Just. Enne sooritust tõmbad korralikult kinni, nii et ranne oleks fikseeritud. Koormust tõmba ka randmetelt maha. Anna puhkust

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 91 through 105 (of 238 total)
1 2 3 … 6 7 8 … 14 15 16
  • You must be logged in to reply to this topic.