Ansjuu- blogi

Hommikust!

Eile trennis oli õlg/rind/triitseps:

1. Rinnalt surumine kangiga 5x5x 37,5 kg

2. Lendamine masinal: 3x8x 45 kg

3. Õlapress: 4x10x 7,5 kg

4. kangi tõsted lõua alla: 3x10x 10 kg+ z-kang

5. Hantli tõsted ette: 3x10x 4 kg

6. hantli tõsted küljele: 3x8x 5 kg

7. triitseps blokil: 5x7x30 kg

Tundsin end trennis väga kehvasti ning nõrgana. Hiljem eelmise päeva kaloreid kokku arvutades nägin, et olin liiga vähe söönud, seega võis põhjus ka selles olla. Eile oligi selle nädala viimane trenn, nüüd on kuni järgmise nädalani puhkus.

Seniajani kõike head ja edukaid trenne Teile. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kas väheks ei jää? Mitu seeriat sel juhul tegema peaks, kui ainult ühe harjutusi kavasse jätaks?

Tere!

Minu nädalavahetus möödus Tallinnas sellisel üritusel nagu Tallinn International Horse Show. See on suurim ratsaspordiüritus Eestis. Tegelesin ka ise lapsepõlves ratsutamisega, seega hobused on mul ikka veel südames.

Pilt võistlustest:

Suurem osa päevast möödus Saku Suurhallis. Toitumine oli üsna kaootiline neil päevadel. Hommikuks sõin täisterakaerahelveste asemel õunamaitselisi kiirputrusid ning viimasel hommikul tegin endale munaputru. Päeva jooksul toitusin enamasti kohupiimatorudest. Igatahes parem variant, kui Hesburgerist ostetud kiirtoit, mida enamik pealtvaatajatest seal sõid. Päris õudne oli vaadata, kuidas vanemad oma ülekaalulistele lastele burgereid ning friikartuleid sisse söötsid. Ühel päeval käisin ka restoranis söömas. Tellisin riisi kana ja köögiviljadega, kuid kana ma seal sees vist ei näinudki või oli seda väga vähe ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

Riis kana ja köögiviljadega:

Hommikusöögid:

Trenni ma neil päevadel teha ei jõudnudki. Kui välja arvata reede õhtu, kui öömajja jõudes tegin 4×20 sügavat kükki, 4×15 kätekõverdust, 5x 1 min planku ja 4×10 kitsa haardega kätekõverdust ( Kitsa haardega tegin põlvede peal, neid ei jõua varvaste peal teha).

Esmaspäeval pidasin üle pika aja patupäeva. See oli mul juba paar nädalat tagasi plaanis, kuid otsustasin, et näen veel paar nädalat vaeva enne, kui selle ära teen. Menüüs oli kõik, mis sisaldas nisujahu ja kakaod. Nüüd lähen oma massiperioodiga rahulikult edasi, kõik isud said rahuldatud ning tunnen end jälle hästi. Õhtul peale söömist oli väga halb olla ning hommikul oli korralik toidupohmakas, kuid peale tänast trenni oli enesetunne juba parem.

Eile oli jalatrenn. Proovisin ka sügavale kükkida ja tuleb tunnistada, et see on tõesti parem variant, kui need kükid, mida ma siiamaani teinud olen. Ja isegi põlved ei andnud tunda. Ilmselt homme on väga valus istuda ja astuda ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

Kükid: 5x8x 45 kg

säär püsti: 4x15x75 kg

Jalgade kõverdamine trenažööril: 4x6x37,5 kg

Jalgade sirutus ette: 4x9x32,5 kg

Smithil taha- ja kõrvaleasted: 3x7x52,5 kg

+ kõhtu 8 seeriat

Eile ma telefoni jõusaali kaasa ei võtnud, seega kükkidest videot ei saanud teha. Võtsin siis täna telefoni kaasa ja nüüd saan oma kükitehnikat näidata. Kuigi ma pole kindel, kas täna valusate jalgadega näeb see päris selline välja, kui eile. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Niisiis.. Täna oli selja- ja biitsepsitrenn.

Jõutõmme: 3x6x 55 kg

Alaselg pingil: 3x12x10 kg

Blokil allatõmbed pealthaardega: 4x8x37,5 kg

Tõmbed vastu kõhtu: 5x5x40 kg

Biitseps z-kangiga 5x8x 10 kg+ kang. Tuleb tunnistada, et biitseps oli täna väga väsinud ning harjutus tundus raske. Võib-olla seetõttu, et jätsin selle kõige viimaseks. Tegin uue video ka. Kas nüüd on kangi hoidmise tehnika õige?

Tegelikult on mul ka üks küsimus toitumise kohta. Massi kasvatamiseks on mitmeid erinevaid meetodeid. Üks on pikem, mitmeid kuid kestev massiperiood ning teine võimalus on mängida dieedi – ning massiperioodi tsüklitega. Kuna ma võtan kaalus väga kergelt juurde, siis ma eelistan teha lühema massiperioodi, ligikaudu 4 nädalat ning siis paariks nädalaks kaloraaži alandada umbes 300-400 kcal võrra ning seejärel taaskord massiperiood. Mida arvate sellisest jaotusest? Mainiks ära, et minu jaoks pole oluline tulemuste saavutamise kiirus. Kui mass kasvab tsükliteks jaotatuna aeglasemalt, siis see pole minu jaoks probleem. Suurem probleem on minu jaoks see, et kui ma massiperioodil hakkan liigselt kaalus juurde võtma, siis ühel hetkel võin paanikasse sattuda ja veelgi rohkem seda kaloraaži alandada.

Praeguseks olengi proovinud sellist varianti, et 3 nädalat oli mu kaloraaž 2300 ning 2 nädalat 1900-2000 ning tunnen end hästi. Näen, et peegelpilt on mitmeid kordi parem, kui massiperioodi alguses ning samal ajal pole ma ka selline..pehme, nagu sel ajal, kui kaloraaž 2300 peal on. Loodetavasti saite mu probleemist aru. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>