Skip to main content

Ansjuu- blogi

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Ansjuu- blogi

Viewing 15 posts - 181 through 195 (of 238 total)
1 2 3 … 12 13 14 15 16
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 13, 2015 at 7:02 p.l. #375883
    Ansjuu-
    Member

    Hei!

    Annan ka vahepeal endast märku. Viimased nädalad olen võidelnud nii stressi, erinevate terviseprobleemide kui ka uneprobleemidega. Muretsesin mingid tabletid isegi apteegist, mis peaksid uinumist soodustama, kuid minu arvates polnud neist midagi kasu. Täna öösel sain lõpuks korralikult magada. Hetkel ajan kõik koolipinge süüks. Ma ei usu, et unetus muudel põhjustel mind kimbutab. Õnneks on veel 1 eksam ees ning seejärel saab korraks end lõdvaks lasta. Toitumine on olnud väga ebastabiilne, mõnel päeval kaloraaž väga madal ja paar korda olen isegi päris korraliku patupäeva teinud.

    Aga tegelikult tahtsin jagada äärmiselt positiivset uudist teiega. Nimelt otsustasin, et kuna veedan jaanuarikuu enda kodukohas, siis käin senikaua Viljandis taipoksi trennis. Seal samas, kus ma mõned aastad tagasi käisin. Täna oli esimene trenn. Trenni lõpuks olin muidugi läbimärg, sest nii intensiivset trenni pole juba ammu teinud. Aga see mulle meeldibki. Huvitav oli see, et trennis lõi mul välja hingamisprobleem,mis pole mind juba ammu kimbutanud. Paar korda trenni jooksul olin täitsa hingest kinni. Nii hullusti pole see veel kunagi välja löönud. Probleem on olnud mul väiksest peale, kuid kuna see viimastel aastatel otseselt pole igapäevaelu seganud, siis pole arsti juures ka käinud.

    Trennis käimine toob õnneks ka kadunud motivatsiooni tagasi ning vähendab stressi korralikult. Hakkan nüüd uuesti toitumist paremini planeerima ja tõstan jälle valkude ja rasvade osakaalu toidus. Lisaks üritan kaloraaži stabiilsena hoida. Loodetavasti kirjutan siia ka tihedamini nüüd, kui uuesti aktiivsem olen. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kõike parimat soovides!

    Annika

    jaanuar 14, 2015 at 8:05 e.l. #374653
    martinkink
    Member

    IMG_1855t.jpg

    Niipalju võin aidata, et ära suru abaluid kokku vaid proovi just lailihas laiali ajada. Praegu teed end kitsamaks. Tõsta natuke küünarnukke ja tõmba kopsud õhku täis siis läheb pilt kohe paremaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 14, 2015 at 8:51 e.l. #374973
    Ansjuu-
    Member

    Okei, teen proovi. Vahepeal olen ikka peegli ees harjutanud ja on ka pilt parem olnud, kuid kui peeglit abiks pole, siis hoian ikka valesti. Nädalavahetusel proovin uued pildid teha. Eks näis, kas oskan paremini hoida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    jaanuar 14, 2015 at 12:12 p.l. #375889
    eliviielo
    Member

    Topeltbiitseps tagant poosi kohta: õigus, võiks selja just laiemaks ajada, küünarnukid veidi 180* üles poole.

    Kui tahta pigem selga esile tuua, siis veidi allapoole tuua käsi, tahtes biitsepsi tippe suuremaks-teravamaks, siis veidi ülespoole.
    Naiste kategooriate poseerimise koha pealt, physiques on avatud peopesaga, sõrmed taevapoole, veidi naiselikum poos. Kulturismis kinnine käsi-rusikas.

    Kehaasend võik olla pigem veidi taha kaldu kui ette.

    Kui ka ise tihti läbi ei tee, siis lihamälu ununeb. Olen enda peal täheldanud, et teades, kuidas poseerida, parandab see tunduvalt kvaliteeti.

    Une koha pealt.Eks tuleb endale une jaoks aega varuda. Samuti toidulisanditest on efekttivsed mul olnud melatoniin ja tsink+magneesium+B6 kompleks (ZMA).

    Edu tegemistes!

    Ei ole endalgi just hästi välja kukkunud, kuna pekikiht peal ja käed veidi madalal, siis biitsa tipp ei eristu.
    pekikad%2B01.10%2B%286%29.jpg

    jaanuar 19, 2015 at 12:04 p.l. #376140
    Ansjuu-
    Member

    Hei!

    Täna sai üle pika aja saalis käidud. Vaja viimased trennid oma 10x pääsmest ära kulutada. Tegin full body trenni+ lõpus 15 min HIIT’i, et eilset jäätise söömist heastada.

    Panin huvipärast ka pulsivöö sel korral peale ja HIIT’i tehes hüppas küll pulss päris kõrgele, paaril korral jäi max pingutuse ajal ( 30 sek) sinna 219-220 löögi juurde ja puhkehetkel ( 1 min) alla 150 ei läinudki.

    Sai pilti ka tehtud enne trenni. Paar nädalat pean veel dieedil olema. Veebruarist tõstan kaloraaži taaskord kõrgemale ja siis saan raskusi ka suurendada loodetavasti. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    DSC_0980_1_.jpg

    jaanuar 19, 2015 at 2:43 p.l. #376147
    MaPo
    Member

    Päris korralik max.

    jaanuar 19, 2015 at 2:49 p.l. #376148
    Ansjuu-
    Member

    Jah. Mõtlesin ise ka, et kas see on üldse normaalne või äkki pulsivöö annab valeinfot? Samas on mul alati trenni tehes pulss päris kõrge. Isegi, kui niisama rahulikult jalutan, on pulss 130-140 juures ja rahulikult sörkides 160-170 lööki.

    jaanuar 19, 2015 at 2:54 p.l. #376150
    Invention
    Member

    Tee lühemaid pingutusi… Kui ma maksimumiga 30 sekundit jookseksin, siis sureksin vist kohe ära. Ise jagan HIIT’i mitte ajaliselt, vaid teepikkusega. 200 meetrisest staadioniringist 1/4 maksimumiga ja 3/4 rahulikult.

    jaanuar 21, 2015 at 5:27 p.l. #376241
    Ansjuu-
    Member

    Nii, nüüd on eksamid selja taga ja võib rahulikumalt hingata. Järgmise nädala lõpuni käin veel taipoksi trennis ja peale seda saan taaskord jõusaalis käima hakata. Ilmselt pean oma toitumise ka üle vaatama. Hetkel pole väga süvenenud sellesse ning olen lihtsalt jälginud, et saaks vajaliku kaloraaži päeva lõpuks kokku ja enamvähem valke ka piisavalt. Kui meeles on, siis astun homme hommikul kaalu peale ka, pole seal juba üsna ammu käinud.

    Hommikune puder:

    IMG_2855.JPG

    Ei kujutaks elu ettegi ilma hommikuse pudruta. Kui putru ei saa, siis olen terve päev pahur <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Üritasin siis ükspäev saada seljast paremat pilti. Nägin jube palju vaeva, et korralikku pilti saada. Surun ikka oma abaluud taga kokku ja siis ei oska kuidagi käsi ühtemoodi hoida. Kokkuvõtlikult.. Olen üsna saamatu. Aga harjutamine teeb meistriks.

    IMG_2874.JPG

    Üks võrdluspilt ka. Vasakpoole on tehtud paar päeva tagasi ja parempoolne dieedi lõpus. Ehk siis septembri alguses. Natuke massi on ikka juurde tulnud.

    IMG_2899normil.jpg

    jaanuar 21, 2015 at 7:28 p.l. #376245
    MaPo
    Member

    See, et su südamelöögi sageduse max on nii kõrge, ei ole küll tavaliselt põhjus muretsemiseks, pigem vastupidi. See aga küll, et tõuseb suhteliselt väikse koormuse peale, pigem mitte nii positiivne aga võib olla on närvisüsteem lihtsalt selline..tundlik.

    Käi huvi pärast koormustestil, saad julgemalt edasi tegutseda.

    http://www.sportmed.ee/spordiarstid dr Lepik võiks olla see kes annab hea hinnangu.

    jaanuar 23, 2015 at 8:08 p.l. #376278
    Ansjuu-
    Member

    Õhtust!

    Täna sain sellist tegelast valvata. Varem pole ma bullterjeritega kokku puutunud, seega oli esialgu päris harjumatu. Eriti aktiivne ja energiline koer, kes teeb igasuguseid imelike asju <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Untitled.jpg

    Neljapäeval külastasin perearsti ning esmaspäeval lähen bronhodilataatortesti tegema, et välja selgitada, kas hingamisprobleemid on tingitud astmast. Kui nimetatud testi tulemused on teada, siis pidi arst kirjutama mulle saatekirja koormustesti jaoks.

    Olen suutnud endale vahepeal haiguspisiku külge saada. Seega tänane taipoksi trenn möödus palaviku ja korraliku nohuga. Peale trenni kraadides oli kehatemperatuur 38 kraadi. Ja ma veel mõtlesin, et miks trennis nii nõrk olin. Loodetavasti köha külge ei hakka, sest sel juhul pean astmatesti edasi lükkama.

    3. veebruaril ootab mind ka neuroloogi juurde minek, seega arstide külastamist on päris palju. Järgmisel nädalal on veel kolm trenni Viljandis ning seejärel saan lõpuks Tartusse saali tagasi.

    Seniks aga toredat ja aktiivset jaanuarikuud kõigile trennisõpradele! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 1, 2015 at 6:20 p.l. #376544
    Ansjuu-
    Member

    Hei,

    Olen nüüd lõpuks Tartus tagasi ja esimene jõutrenn ka juba tehtud üle pika aja.

    Tegin alakeha:

    Puusatõsted kangiga: 4×15

    Taha ja risti asted Smithil: 3×12

    Säär püsti: 5×15

    Kükk: 3×10

    Jalgade sirutus ette: 4×10

    Jalgade kõverdamine: 4×12

    Nagu näha, siis korduseid oli palju. Tegin rohkem sellise sissejuhatava trenni, seega raskusi ei hakanud väga suureks ajama. Kuid seda tean kindlasti, et enam ei tee ma kunagi puusatõsteid esimese harjutusena, sest pärast jalad enam ei kanna korralikult. Olid täna nagu süldid all.

    Peale trenni sai tehtud kanašnitslit tatra ja tomatiga. Millegipärast suutsin vaid pool sellest ära süüa.

    IMG_3112.JPG

    veebruar 4, 2015 at 5:02 p.l. #376678
    Ansjuu-
    Member

    Hei!

    Selleks nädalaks on nüüd kõik jõutrennid tehtud, homme ja ülehomme on veel taipoksi trenn. Mul pole vist hetkel ühtegi lihast, mis ei valutaks. Aga seda oli oodata, arvestades seda, et selliseid treeninguid pole juba ammu olnud.

    Üks trennis tehtud pilt ka:

    kkkkk.jpg

    Kuigi mu plaanipärane dieet ei kulgenud erinevatel põhjustel nii hästi, kui lootsin, alustasin siiski esmaspäeval uut massiperioodi. Dieet kestis siis umbes 2 kuud ning alla võtsin 1,5-2 kg. Nüüd tõstsin kaloraaži 2500 peale ning hakkan taaskord trennis raskuseid suurendama. Sel moel üritan edasi minna umbes aprilli keskpaigani. Siis tuleb uuesti dieedile jääda, et oma lõpuaktuse ajaks ning seega ka juba suveks piisavalt heas vormis olla. Seega eesmärk on olemas ning seetõttu ei tohiks ka motivatsioonist puudust tulla.

    Mõned toidud, mida vahepeal valmistanud olen:

    Proovisin õe juures 8-viljahelbeid kliidega. Kuid minu lemmikuks jäävad siiski täistera kaerahelbed. Sellest valmistatud pudrud on oluliselt maitsvamad.

    IMG_3052.JPG

    Kanarisotto:

    IMG_3121.JPG

    Suitsutatud kanafilee, muna+ tomat:

    Untitled.jpg

    Hetkel on mul kaks abimeest: kreatiin ning omega-3 kapslid:

    IMG_3137.JPG

    Toredat õhtu jätku!

    veebruar 5, 2015 at 7:12 p.l. #376749
    SiimMe
    Member

    Hommikune kaerapuder on vapsee parim asi üldse <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 5, 2015 at 7:31 p.l. #376750
    Ansjuu-
    Member

    On tõesti. Praegu on imelik mõelda, et noorena käisin igasugustest putrudest suure kaarega mööda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 181 through 195 (of 238 total)
1 2 3 … 12 13 14 15 16
  • You must be logged in to reply to this topic.