Ansjuu- blogi
- This topic has 237 replies, 33 voices, and was last updated 7 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Täiesti oleneb. Ma ise käin enamasti hommikuti, sel ajal seal pole eriti palju rahvast. Aga olen ka õhtuti käinud ja sellist asja pole veel näinud, et päris järjekorrad oleks. Alati saab enda asjad ära teha. Ja seal on jõusaal kolmel korrusel, seega trenn tegemata ei jää, isegi kui ühel korrusel on rahvast palju.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile puhkasin trennist ja ravisin selga. Olukord on veidikene paremaks läinud, saan end öösiti juba voodis ringi keerata ilma, et valu pärast üles ärkaks, kuid kummardamine ei kuulu küll mu meelistegevuste hulka hetkel
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Täna käisin trennis:
Rinnalt surumine kangiga: 5x5x kang+15 kg ( Tegin kindluse mõttes smithi kangiga)
Rinnalt surumine hantlitega: 3x 8×10 kg
Triitseps blokil: 4×12
Biitseps: 4x9x10 kg+ z-kang
Blokil tõmbed ülevalt alla kitsa althaardega. 4x10x 40 kg ( Minu uus lemmikharjutus vist)
Lisaks tegin ka peale trenni 13 minutit HIIT’i ratta peal.(1 min rahulikult, 30 sek max)
Selg valu ei teinud seni, kuni kummardamist ei olnud. Õnneks siis, kui hakkasin pinki Smithi kangi alla viima, tuli üks tubli mees appi, seega ei pidanud eriti kummardama.
Alaselga ja kõhtu ma enne treenima ei hakka, kui seljavalust vaba olen. Pühapäevane jalatrenn on ka küsimärgi all. Või siis pean leidma mõne harjutuse, mis selga ei koorma.
Can you downshift your workout to address your bodily issues as they appear from day to day? The ultimate purpose of fitness is to make you more fit for your daily activities. If you’re in more pain, with more injuries, FROM your exercise, you are, by definition, becoming unfit from your exercise choices.
Intensity is not the only variable which can be adjusted. Movements can be performed more shallowly and more slowly… And still have an exercise intensity benefit. The incremental restoration of mobility to tight areas, decreases pain, by allowing the threatened areas to return to stability.
1. Side lunges increase hip flexion on the bending leg, and abduction on the extended leg, which restores stabilization to the lower back through increased hip mobility.
2. Pike presses focus on preparation for handstand push-ups from hip flexion, offering upper body strength, with some of the benefits of a downward facing dog in the lower body,
3. Ring rows increase pelvic rotation and glute activation which relieves the perceived threat of tension to the lower back
4. Floor shrimps increase internal rotation on the hips in both extended and flexed legs, which also restores stabilization to the lower back.
5. Dummy carries involve full hip extension, again, relieving contraction of the thoracolumbar fascia.
6. Like dummy carries, Kettlebell Push Presses, concentrate on hip flexion and on pelvic rotation (tuck), alleviating tension across the lower back.
7. Medball floor shot ###### are executed from the athletic split stance, with downward explosion of thoracic rotation and arm extension. Restoring thoracic or mid back mobility also aids in allowing the lower back to regain stability.Restoring mobility to the hips and mid back allows the lower back to no longer substitute the mobility lacking in the hips and mid back, so lower back no longer feels threatened, and therefore, pain disappears.
Every exercise selected can help you, if an exercise system is designed with the focus on making you a more fit, pain-free performer, rather than forcing you to perform more pain-inducing exercise.
Hei!
Väike võrdluspilt. Vasakpoolne dieedi lõpp (30.08.2014) ja parempoolne täna (1.11.2014)
Tegi tuju heaks. Asi ikka areneb õiges suunas.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tagumik, jalad ja kõht on korralikult arenenud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis sihid on suve alguseks?
Praeguseks eesmärgiks on kuni uue aasta alguseni veidikene massi juurde kasvatada ning seejärel 1-2 kuu jooksul kaloraaži madalamaks lasta, et näha, mis sinna rasva alla siis kogunenud on. Kokkuvõtvalt võib öelda, et sihiks on võimalikult palju lihast kasvatada enne järgmise suve saabumist. Olen alati endale nähtavaid lihaseid tahtnud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Ilusat nädala algust kõigile!
Terve nädalavahetus kulus vaimsele õppetööle, seega füüsiline töö oli väga minimaalne. Laupäeval natuke ainult võimlesin põrandal, et natuke selga liikuvamaks saada. Valu hakkab vaikselt järele andma, kuid kummardada ikka ei saa.
Täna tegin jalatrenni ning natuke kõhtu:
Kükid: 4x7x50 kg
jalasirutus ette: 5x6x35 kg
jalgade kõverdamine kõhuli: 3x15x25 kg
Säär püsti: 4x15x50 kg+ Smithi kang
Lisaks tegin ka 6 seeriat kõhtu.
Trennis oli jubedalt energiat, mistõttu pidin end ikka korralikult tagasi hoidma, et mitte üle pingutada.
Täna viimase kükiseeria ajal lõpuks mõistsin, et ei tohiks ikka oma tervisega niimoodi mängida. Seega jätan alaselja seniks kavast välja kuni täiesti ära paranenud olen. Jalgade treenimisega olen ka edaspidi ettevaatlikum.
Homme lähen ujuma. Ehk teeb olukorda veidi paremaks.
Veidi positiivsemalt jätkates nüüd, proovisin täna sellist huvitavat leiutist nagu punastest ubadest tehtud brownie. Kogusin pikalt julgust, et seda valmistada, sest olgem ausad.. Ega see eriti maitsvalt ei kõla
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Brownie jaoks on vaja: Punased oad 230 grammi( ostsin 1 konservipurgi ning loputasin vee alt läbi), munavalge 110 g, kakaopulber 28 g, õli/või 10 g, piim 20 g, küpsetuspulber 2 g. Magustamiseks kasutasin Huxolit.
Sõin seda koos vanilli-kohupiimakreemiga. See oli väga maitsev ning täitis hästi kõhtu. Minusugusele kakaosõltlasele on see ikka väga vajalik leiutis.
Koogi toiteväärtus 100 g kohta:
Energia: 140 kcal
Süsivesikud: 18 g
Valgud: 9,81 g
Rasvad: 3,21 g
Hei!
Ujuma täna ei jõudnudki, kuid saalis käisin ikka ja sai kergelt üleselg läbi töötatud ning biitsepsit ka tehtud. Mõne harjutuse puhul kasutasin kergeid raskuseid ning tegin rohkem korduseid.
Blokil tõmbed alla kitsa althaardega: 3x8x40 kg
Blokil tõmbed kukla taha: 3x15x25 kg
Õlakehitused hantlitega: 3x20x12,5 kg
Blokil tõmbed vastu kõhtu laia haardega: 3x15x35 kg
Blokil biitseps nööriga: 3x10x25 kg
Biitseps hantlitega: 1x 10x 7 kg, 1x9x7,5 kg, 1x8x8 kg
Mõnus oli vahelduseks väikeseid raskuseid katsuda
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Trenni lõpus sai 15 min. jälle intervalli tehtud rattal. Viimasel ajal on kaal hakanud liiga kiirelt tõusma, kuigi kaloraaž on ikka 2300 juures püsinud. Seega vähendasin veidi kalorite hulka ja teen 1-2 x siis lisaks jõutrennile ka intervalli juurde.
Mõtlesin, et panen enda tänase menüü siia kirja. Siis on näha, mis mulle suhu rändab.
Hommikusöök: Kaerahelbepuder + õun 508 kcal
Vahepala: vanilli-kohupiimakreem 345 kcal
Lõunasöök: Riisinuudlid kanafilee ja tomatiga 475 kcal
Vahepala: Õun+ kohupiimakreem 304 kcal
Õhtusöök: Täisteramakaronid sea-hakklihaga 472 kcal
Kokku: 2100 kcal
Süsivesikud: 276 g
Rasvad: 44,3 g
Valgud: 151 g
Tänane menüü:
Õhtusööki unustasin pildistada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Täna õlatrenn:
Õlapress: 5x9x8 kg
Hantlitõsted ette: 3x12x4 kg
Õla tagaosa masinal: 2x10x25 kg; 2x8x32 kg
Hantlitõsted kõrvale: 3x12x2,5 kg
Lisaks tegin kerelihastele matil harjutusi+ käisin ujumas.
Täna rind/triitseps:
Rinnalt surumine kangiga Smithil: 5x5x15 kg+kang
Rinnalt surumine hantlitega: 4x10x10 kg
Triitseps blokil köiega: 4x9x25 kg
Kitsa haardega rinnalt surumine Smithil: 3×12
+ 11 min intervalltrenni.
Tervitus!
Kuna mul tekkis korraks vaba aega lõputöö kirjutamise kõrvalt, siis teen ammu plaanis olnud postituse enda senisest teekonnast treeningute ja toitumise kohta.
Olen väiksest saati olnud väga aktiivne tüdruk. Lapsepõlv möödus onupojaga metsas onne ehitades ja puude otsas ronides. Juba põhikooli esimestes klassides saadeti mind alati spordivõistlustele ning ka kooliüritustel kogusin alati väga palju diplomeid. 11. aastaselt hakkasin tegelema ratsutamisega ning sellega tegelesin umbes 3,5 aastat enne, kui pidin seljavalude tõttu loobuma. Igatsen ratsutamist siiamaani. Ülikooli esimesel aastal proovisin uuesti alustada, kuid peale esimesi trenne mõistsin, et sellest ei tule enam midagi välja.
Mõned pildid ajast, kui olin ehk 14.-15. aastane:
Nagu näha, siis ülekaaluline pole ka kunagi olnud, kuid kehaehituselt olen alati olnud suuremapoolne. Pigem jätsin sellise.. skinny-fat mulje. Muidugi selleks ajaks olin kindlasti natukene peenem, kui varajasemas lapsepõlves.
Need pildid peaks olema ajast, kui olin 12. Selline punnpõskne lapsuke
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :
Senikaua, kui mäletan, olen alati vabal ajal jooksmas käinud ning oma toitumisel silma peal hoidnud. Isegi varajases puberteedieas. Kuid sellegipoolest pole ma kunagi ideaalses vormis olnud. Alati kadestasin sõpru, kes üldse spordiga ei tegelenud ning toitusid nii nagu tahtsid, olles samal ajal suurepärases vormis. Ma olin küll sportlikus mõttes alati teistest üle oma jõu ja vastupidavusega, kuid tol ajal ei osanud seda hinnata. Ainukeseks eesmärgiks oli ka “peenikeseks” saada. Seega tulid mingil hetkel käiku erinevad dieedid ning pidev jo-jo efekt.
Olen tegelenud väga paljude erinevate spordialadega. Välja võib tuua ratsaspordi, jalgpalli, võrkpalli, tennise, taipoksi ning kickpoksi. Lisaks eelnimetatutele käisin pidevalt jooksmas ja rattaga sõitmas. Tegelikult ei ole ma ennast kunagi võistkondlikes alades hästi tundnud, sest ma ise ei ole väga seltskondlik inimene. Pigem meeldib mulle kõike omaette teha. Lisaks ei meeldi mulle absoluutselt võistlused. Põhikoolis saadeti mind pidevalt võistlema, kuid head tulemust sealt ei tulnud. Võistlustel olen ma alati nii närvis ja tekivad hingamisraskused.
Gümnaasiumi esimese aasta lõpus käisin kurgumandlite operatsioonil. Selle tagajärjel tekkis väga palju tüsistusi. Peale operatsiooni tõusis kõrge palavik. Lisaks ei saanud ma ei süüa ega ka juua. Nädal peale operatsiooni lasti mind haiglast välja ning seejärel olin nädal aega täiesti söömata-joomata. Tarbisin kõigest 100 grammi vett päevas, et antibiootikume võtta. Võtsin 7 päevaga 10 kg alla ning kaalusin seega oma 176 cm pikkuse juures kõigest 52 kg. Nägin sel hetkel üsna õudne välja. Luud paistsid igalt poolt välja ning üldse olin väga räsitud ilmega. Samal ajal tekkisid mul kurgust korduvad verejooksud, mistõttu kirjutati mind taaskord haiglasse sisse. Sel ajal sain juba natuke vedelamaid toite tarbida, kuid minu puhul läks aega pool aastat enne, kui sain hakata normaalselt rääkima, sööma ning jooma.
See pilt peaks olema tehtud peale operatsiooni:
Sama aasta sügisel hakkasin käima taipoksi trennis. See oli üle pika aja esimene trenn, mida ma väga nautisin. Pean kiitma ka väga head treenerit, kelle trennid olid ikka parajalt rasked ning intensiivsed. Seetõttu ma neid trenne nautisingi. Trennid toimusid 3x nädalas ning lisaks käisin iga päev, kaasa arvatud trennipäevadel jooksmas 7 km pikkuseid distantse ning samal ajal sõin üsna vähe. Sellegipoolest tuli kaotatud kaal küllaltki ruttu tagasi. Jätkasin sellist eluviisi umbes pool aastat, kui ühel päeval enam ei suutnud trenni teha, ei vaimselt ega ka füüsiliselt. Lihtsalt ei suutnud. Sellele järgnes 4 kuud, kui ma ei teinud üldse trenni. Igal korral, kui tahtsin trenni teha, tuli vaimne blokk ette ning jätsin pooleli.
Ülikooli astudes ning teise linna kolides proovisin sealseid taipoksi ja kikkpoksi trenne, kuid kumbki mulle eriti ei sobinud. Trennide intensiivsus oli võrreldes eelneva treeneri poolt juhendatud trennidega liiga madal. Samal aastal proovisin ratsutamist, mille pidin ka pooleli jätma. Järgnevad pool aastat tegin ise kodus trenni. Võtsin ette sellise treeningprogrammi nagu Insanity. Kui see sai läbi tehtud, siis käisin niisama jooksmas ja rattaga sõitmas.
Ülikooli teisel aastal proovisin uuesti kikkpoksi trenni ja käisin seal umbes pool aastat, kui detsembris esimest korda jõusaali sattusin. Sel hetkel jäingi jõusaalile truuks. Sain seal üksi tegutseda ning hakkasin ka lõpuks tulemusi nägema. Samal hetkel muutsin päeva pealt oma toitumist ning sedamoodi ma siiamaani olengi hakkama saanud. Tunnen, et olen leidnud tegevuse, mis mulle tõesti meeldib ning saaliskäik muudab alati päeva ilusamaks.
Selline siis on minu lugu.
Kena nädalavahetust kõigile!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.