Annika Pärteli BLOGI

Tere!

Pühadejärgne aeg on kulgenud väga tasapisi ja vaikselt. Aasta algul sai tehtud mõned väga head trennid nii linnas kui siin Viimsis. Lapse kasvades peab hakkama olude sunnil mõtlema sellele, et trennikoht võiks olla kodule lähemal. Suur vahe on ju, kas sõita trenni 40 km või 14, mitte isegi rahalises, vaid eelkõige just aja mõttes. Meie 10-kuune preili harjutab hetkel iseseisvat seismist ja kaugel pole ka see aeg, kui tulevad esimesed sammukesed, nii et üsna pikk linnasõit ja trennis turvahällis püsimine muutub meil järjest keerulisemaks.

Möödunud nädalal on olnud rohkem puhkust kui trenni, nimelt käisin eemaldamas viimast tarkusehammast ja see oli senistest raskeim protseduur, mis lõppes ka väikese õmblusega. Üldjuhul ütlevad hambaarstid, et nädal ei tohiks teha trenni peale tarkusehamba eemaldamist, mina olen seni saanud kas samal või isegi järgmisel päeval trenni minna, ka nüüd, samas õrn tuikav valu ei ole kadunud siiani ja trennid on olnud väga kerged. Õmblus eemaldatakse nädala pärast, arvatavasti siis saab hakata veidi tugevamalt ka treenima.

Hommikused pikad jalutuskäigud lapsega on aga olnud plaanis igapäevaselt- esiteks ma leian, et laps võiks ollaõues iga päev regulaarselt ja teiseks on see ju hea võimalus ennast vormis hoida. Nii et olenemata ilmast käime me alati igal ennelõunal kodukandis pikki maid maha.

Toidu poole pealt olen viimasel ajal täiesti sõltuvusse sattunud Nopri keefirist! Nende kasutatav juuretis tundub kohe nagu “elus”, keefir on palju pehmema maitsega kui teiste firmade keefirid. Hind on küll poole krõbedam kui analoogide omad, aga sisu on seda igati väärt. Hommikuti enne õueminekut teen omale suure kruusitäie keefirit koos spl proteiiniga, juurde tassitäis lattet, lisaks multivitamiin foolhappega,tbl d-vitamiini, ja päev võibki alata! Lisaks proteiinile olen viimasel ajal trennijärgsesse sheiki (mille joon ära tegelikult juba trenni ajal) lisanud ka glutamiini, teisi lisandeid ei kasuta.

Kuna ilmad on külmad, siis olen viimasel ajal sattunud toiduvalmistamisel ka puuküttega ahju kasutama. Selles ja sellel valmivad toidud on hoopis teise mekiga! Ma ei ole suur küpsetaja, aga lapsele valmivad küll maitsvad kaerahelbeküpsised. Sellest ajast peale, mil meie preili hakkas sööma lisatoitu lisaks rinnapiimale, olen põhjalikult uurinud, mida sisaldavad poes müüdavad beebitoidud ja kui aus olla, siis ma ei tahaks neid isegi süüa- nii palju lisaaineid, mida väikesel organismil absoluutselt vaja ei ole. Ja ma ei söö ju isegi purgitoite, miks ma peaks neid andma oma lapsele?? Muidugi, erandjuhtudel sai temagi nii üht kui teist, aga kui ma suudan oma perele toidud valmis teha, siis loomulikult saab lapski oma.

Meie küpsised valmivad nii:

50 gr taluvõid

kiirkaerahelbeid

3 muna

pruuni toorsuhkrut

Või sulatan ära, segan sisse muna, suhkru ja niipalju kaerahelbeid, et saaks lusikaga teha taignast küpsised. Seejärel ahju ja kui pealt on juba pruunikad, on nad valmis!

Head katsetamist ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ilmad lähevad muudkui külmemaks, ja hommikukeefirisse on nüüd õige aeg lisada ohtralt c-vitamiini!

Nopri keefir

kultuurmustikad

vaarikad

meelepärast proteiinipulbrit

Ilm on taas super, kohekohe lähme õue päikeselt D-vitamiini ammutama!

Jaa, seda peab proovima! Minuteada selle pulbri tootja pood peaks olema vist Järve Selveri 2. korrusel, kui ma nüüd millegiga segi ei aja? Võimalik, et mujal leidub ka.

Eelmisel aastal ma ise näiteks maasikaid maha ei pannud, sest suvel meie perre võetud koer oleks need nagunii kenasti üles kündnud, aga sel aastal peaks proovima kasvatada amplimaasikaid (neid saab ka linnas rõdul kasvatada). Punassõstrad, tikrid, mustsõstrad ning ploomid rändasid ka otse puust-põõsast suhu, õnneks siiski maasikaid sai maalt sebitud sügavkülma jaoks, muid marju ostan jooksvalt, sest ka lapse hommikupudru sisse käivad alati mingit sorti marjad.

(foto netist)

Tere!

Viimastel nädalatel olen viinud koormuse väga madalale. Trenni sõidame ülepäeviti ja kuigi treenin ikka veel süsteemis 1 ülakeha päev, 1 vaba, 1 alakeha päev, siis suuri raskusi pole viimastes trennides kasutanud, pigem harrastan kas pikki seeriaid või siis neg või pos faasi rõhutamist.

Aeroobse treeningu ehk kiirkõnni osa pole muutunud, sest meil siin mere ääres pole nii suuri külmasid veel olnud, et lapsega õue ei pääseks. Kui see juhtub aga tulema, siis kolin vahelduseks kodusesse jõusaali mingiks ajaks ja saan siingi ühtteist tehtud ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kehakaal 65kg, vorm on hetkel ütleme nii, et oleks mul varem massi ajal nii kuiv vorm olnud, oleksin olnud õnnelik! Võrdluseks, viimane võistluskaal oli mul 63kg. Lisanditest menüüs proteiin, BCAA, vitamiinidest D-vitamiin ja Elevit (multivitamiin rasedatele ja rinnaga toitvatele emadele).

Proteiinipannkoogid:

muna

piim

kiirkaerahelbed

proteiinipulber

(koguseid öelda ei oska, mina panen alati kõiki tuned järgi ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) Praen kookosrasvas.

Tere!

Esimene trenn uue kava järgi tehtud:

A1 Surumine kangiga lamades 4×6 55kg
A2 Seistes kangi tõmbed vastu kõhtu 4×6 50kg

B Pullover 2 hantliga 4×8 10+10kg

C Säär istudes 8×6 45kg

Enne trenni oli päevakorras Fitshopi külastus ja kuna hommikusöögist oli juba mõnda aega möödas, võtsin muuhulgas teemoonaks kaasa GIANT ülimaitsvad proteiinibatoonid, Metal Pump energiajoogid ja High Protein juustumaitselised Snacksid

Mingil määral jah- kordused vähenevad veelgi, seeriate arv suureneb ja raskused kasvavad, või siis peaksid kasvama! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuna kava on 3-nädalane, siis ma loodan ennekõike, et see hetkeline tüdimus kaob, saan rohkem puhata ja peale 3 nädalat siis jätkan juba uue süsteemi järgi. Tegemist on ühe vana kavaga, mida olen varem kasutanud näiteks peale kõrgema intensiivsusega trenniperioode, kus tahaks veidi rohkem puhata- seega kava algus on selline üsna tagasihoidlik ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tere taas üle pika aja!

Vahepeal alustatud trennikava sai lõpule ja sel nädalal alustasin ka uut. Eelmise kavaga tuli jõudu juurde kõigile põhiharjutustele, kuid kuna see polnud eesmärk omaette, siis siinkohal numbreid välja tooma ei hakkakski.

Sel nädalal on tehtud juba 3 trenni uue kava järgi. Trennid on samuti lühikesed ja intensiivsed, eelkurnamisega superseeriad. Tegemist on samuti vana, juba äraproovitud kavaga.

E: ÕLG, TRIITSEPS, TRAPETS 1.nädal 2.nädal 3.nädal

Hantlite tõsted küljele istudes 4 x 12-15 5 x 10-12 4 x 8-10
Hantlite surumine istudes 4 x 8-10 5 x 6-8 4 x 4-6

FRA surumine hantlitega lamades 4 x 12-15 5 x 10-12 4 x 8-10
Surumine kitsa haardega lamades 4 x 8-10 5 x 6-8 4 x 4-6

Õlgade tõsted ettekallutatult pingil 4 x 12-15 5 x 10-12 4 x 8-10
Kangiga õlgade tõsted seistes 4 x 8-10 5 x 6-8 4 x 4-6

T: JALAD

Jalgade sirutamine aparaadil 4 x 12-15 5 x 10-12 4 x 8-10
Hack-kükk 4 x 8-10 5 x 6-8 4 x 4-6

Jalgade kõverdused kõhuli 4 x 12-15 5 x 10-12 4 x 8-10
Jõutõmme 4 x 8-10 5 x 6-8 4 x 4-6

Säär istudes 4 x 12-15 5 x 10-12 4 x 8-10
Säär seistes hack-masinal 4 x 8-10 5 x 6-8 4 x 4-6

N: SELG, ÕLA TAGAOSA

Pullover hantlitega 4 x 12-15 5 x 10-12 4 x 8-10
Tõmme plokil ette keskmise haardega 4 x 8-10 5 x 6-8 4 x 4-6

Tõmme plokil istudes althaardega 4 x 12-15 5 x 10-12 4 x 8-10
Tõmme hantlitega vastu kõhtu 4 x 8-10 5 x 6-8 4 x 4-6

Õla tagaosa plokil selili 4 x 12-15 5 x 10-12 4 x 8-10
Ettekallutatult hantlitega lendamine 4 x 8-10 5 x 6-8 4 x 4-6

R: RIND, BIITSEPS

Lendamine plokil kaldpinnal 4 x 12-15 5 x 10-12 4 x 8-10
Surumine hantlitega kaldpinnal 4 x 8-10 5 x 6-8 4 x 4-6

Ristivedu plokil seistes 4 x 12-15 5 x 10-12 4 x 8-10
Lamades surumine kangiga 4 x 8-10 5 x 6-8 4 x 4-6

Biitseps Scoti-pingil kangiga 4 x 12-15 5 x 10-12 4 x 8-10
Biitseps haamer hantlitega seistes 4 x 8-10 5 x 6-8 4 x 4-6

Kuna sel nädalal tegin puhkepäevad teisipäeval ja kolmapäeval, lubades endale veidike iluprotseduure, siis läks kava nihkesse, aga mis siis! Eile treenisin vahelduseks Viimsispordis ja esimest korda aasta jooksul ilma tütreta- värskelt kõndima hakanud last ju enam turvahälli eriti ei pane ja pealegi issi sai temaga kodus suurepäraselt hakkama. Sel nädalal ootab ees veel rinna ja biitsepsi trenn. Uue kava eesmärk peaks olema taas raskuste suurendamine, kuid arvatavasti seda ma siiski ei tee, sest hetkel lihasmassi kasvatamine ei ole minu jaoks eesmärgiks. Lähtun enesetundest ja konkreetsest trennipäevast.

Vormi üle kurta siiski ei saa, kehakaal püsib ka 65 peal. Hommikuti käime lapsega ikka õues ja kuna ta nüüd ei maga enam niipalju, siis peale vankri vahetust saame tema ärgates käia lähedalasuvas talus näiteks loomi vaatamas- nii mõnus vaheldus sellele linnakärale ja kiirele elutempole, mis viimastel aastatel on olnud. Ka ainevahetus tundub et käib topeltkiirusel- hoolimata sellest, et minu praegune menüü on oluliselt vabam kui ajal mil võistlesin. Saan omale oluliselt rohkem lubada ilma et liigset nahavahele koguneks Nii et igasuguse range menüü ja pideva toidukoguste kaalumise järele ei tunne ma mingisugust vajadust- eks seda ole omal ajal küll ja küll tehtud ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Toitumine ei ole minu jaoks enam ammu töö, toit on nauding. Mäletan neid kohustuslikke laadimispäevi, peale mida oli mul mitu päeva äärmiselt halb ja paistes olla ja meenub, et tegelikult ma üldse ei tahtnud neid süsikakoguseid omale sisse ajada- aga pidi. Kui praegu tunnen, et oleks vaja korralikumat taastavat toidukorda, siis pigem lähen kuskile mõnusasse hubasesse kohvikusse või restorani ja naudin pakutavat head-paremat, mitte ei söö kuskil putkas burksi… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kiirtoit pole kunagi olnud minu jaoks ja ka magusa puhul jälgin, et asi oleks tervislik, mitte lihtsalt suhkru- ja rasvapomm. Lisaks algab hea toitumine toidu väljanägemisest ja lõhnast, sealt edasi tulevad juba maitseomadused ja muu.

Milleks stressata ja oma pead vaevata selle üle, kas nüüd sai ikka söödud nii nagu kirjas ja kas trennis ikka tuli mõni kg raskust eelmise trenniga võrreldes juurde või ei, asja saab võtta ka mõistusega. Liigselt tõmblemata muutuvad asjad iseenesest hoopis lihtsamaks. Treeningkavad võtsin taas kasutusele mugavusest- lihtne on teha kiirelt ära ja kojuminek, hea vaheldus on see ka. Samas kõige muu puhul lähtun juba viimased 2 aastat enesetundest ja tujust. Ülipikad ja ülirasked trennid on minevik ja nagu näha, siis neid polegi vaja.

Kiire mobiiliklõps ka eilsest trennist Viimsispordis (sry, aga nö hetkevormikaid ei ole ega tule, sest ei pea sobilikuks ega vajalikuks päris aluspesus kuskil poseerida ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Fotod on ikka rohkem blogi illustreerivad…