Annika Pärteli BLOGI
- This topic has 576 replies, 44 voices, and was last updated 8 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
2-3x nädalas hommikuti ikka jätkuvalt jooksen:
Suuremamahulised aiatööd on kohekohe seljataga, terve keha on saanud korralikult vatti ja isegi ei mäleta, millal viimati enne selline lihasvalu oli… Jõusaalis pole ka pidanud viimastel päevadel lisaaeroobset tegema, kuna igapäevaselt 4-5 tundi õues mütata on ikka üsna korraik koormus ju. Kahju isegi lausa, et varsti jalad seinale visata saab, teeks heameelega veel!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kontrollin suvevormi:
Homme hommikul teen veel õues aeroobset+keharaskusega jõuharjutusi, uuest nädalast vaatan, kas jätkan veel sama kavaga või mõtlen välja midagi uut.
Hommik…
Alustasin päeva aga ikka, nagu kord ja kohus, jooksuga. Pärastlõunal sai põnnidega lõbustuspargis möllatud ja vot peale seda enam aiatöid teha ei viitsinud (eks homme ole jälle päev). Tuleks hoopis lihad grillile panna, ehk lisaks ka saun ja lihtsalt niisama puhkus- kuluks ära.
Homse osas pole veel otsustanud- kas täielikult spordivaba, või jõusaalitrenn…
Tere!
Täna esimest korda sai juba lühikeste pükstega jooksmas käidud, väga hea oli! Vahetasin jooksuringi ja jooksin vahelduse mõttes lähedalasuval matkarajal. Metsajooks on ikka hoopis muud kui majade vahel ju…
Täna saalipäeva pole, ja kuna aias on ka kõik tööd tehtud, no siis pole muud, kui pärastlõunal grillile tuli alla ja lihad peale. Eile hommikul käisime perega linnas turul liha- ja juurviljavarusid täiendamas, mitu maitset liha ja kana on küpsetamist ootamas. Ja muide, maasikakilo on praegu päris hea hinnaga
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trennide osas olen viimasel ajal vaikselt tagasi liikunud supersettide pealt vähemate korduste ja suuremate raskuse juurde. Üks trenn sai vahepeal ka Lasnamäe HCGym´is tehtud, vahelduse mõttes. Jooksutrenne rikastan aga keharaskusega kükke, hüppeid ja erinevaid asteid tehes- pingile, trepile… Varsti loodetavasti õnnestub jooksutrennide osas ka veidi profesionaalsemat õpetust saada, kuna sügiseks on väike plaan küpsemas…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Super ilm on täna!
Päeval tegin lastega pikema jalutuskäigu ja põhimõtteliselt kogu päeva veetsime õues: tegime aiatöid, mängisime, sõime. Päike hakkas hästi peale ja kuigi koduõues olen ennegi kleidiväel käinud, siis tervet päeva nii õhukeste riietega pole saanudki senini veel olla. Suve tunne on juba täiesti peal!
Õhtul on plaan minna ka saali. Mõtlesin, et esialgu jätan jaotuse nädala lõikes samaks, lihtsalt superseeriad vahetan nö tavaharjutuste vastu.
E: rind, õlad
T: jalad, tuhar
K: jooks
N: selg, õlad
R: käed, kõht
L: jooks+ keharaskusega harjutused jalgadele-tuharale
P: vaba või jooks
Näis, mis siis saama hakkab. Kaal hetkel taaskord seisab, võimalik, et põhjus peitub põhjusmedikamentides, mida olen nüüd kuu aega õle pika aja uuesti tarbinud. Kui see tõesti nii on, siis võimalik, et kaalun nende väljavahetamist või nendest loobumist.
Homme on aga päevakorras ortopeedi külastamine, vaatame üle, mis seisus on minu labajalad ja kas ravitaldade kasutamisest on ka abi olnud. Noh loodame, et seis on hea, või siis pole vähemalt hullemaks läinud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja nüüd kohvile, sest varsti on aeg trenni poole end sättida!
Tere!
Nii, ortopeedil sai ära käidud, diagnoosiks plantaarfastsiit ehk tallaluse sidekirme põletik. Viimased 2,5 aastat on üks tallaalune kanna juurest valu teinud (õrnalt annab ka teine jalg tunda, olenemata trennipäevadest), aga kui ma nüüd õigesti mäletan, siis asi hakkas pihta juba aastaid enne seda, kui saalis näiteks crosstraineril aeroobset tehes täheldasin, et varbad surevad ära juba peale 10-15 min sooritust. Konkreetsed valud hakkasid pihta, kui ootasin esimest last, olen kandnud korralikult ka ravitaldasid ja vahetanud välja enamus jalatseid (kontsa ei kanna, trennides kasutan korralikke ortopeediliste taldadega tossusid, eraldi tossud jooksu ja saali jaoks), aga valu päris ära pole kadunud siiani. Mõlema jala numbrid on suurenenud poole nr võrra, see muidugi on raseduste ajal üsna tavaline, aga see kõneleb ka sellest, et jalavõlv on lamenenud. Eks kahtlustan, et sellised muutused said alguse tegelikult juba üsna ammu, pidevast ülekoormusest ja loomulikult viletsatest trennijalatsitest, mida raskete trennide ajal kandsin (suvalised odavad tennised, pehmed tossud). Igal juhul ma juba isegi ammu kahtlustasin, et see ei saa olla niisama pöiavõlvi lamenemine, vaid peab olema ka mingi põletik. Nüüd on siis asi ka kinnitatud.
Hetkel määrati 10x elektriravi, näis, kas aitab, järgmine variant oleks juba süstid põletikulisse piirkonda… Lisaks igapäevased spetsharjutused ja hästi palju venitusi jalataldadele. Doktor muide oli üks väga muhe vanahärra, kes mainis, et ta ka ise on jõusaaliinimene, 3x nädalas käivat kangi sikutamas juba rohkem kui 15 aastat. Igal juhul oli ta üsna hästi kursis kogu selle jõusaalimaailmaga, rääkisime põgusalt ka toidulisanditest. Kui seni olen erinevate arstide poolt igal pool täheldanud toidulisandite suhtes sellist suhtumist, et oioi, mida sa nüüd sisse omale sööd (proteiini????? paha!), siis väga meeldivalt üllatunud olin täna igatahes
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna on aga plaanis minna õhtul veel jalga treenima, kui see väga hilja olema ei saa. Õueilma täna pole, aga linnas sai piisavalt ringi liigutud, nii et jõuan enne trenni veel kenasti puhata ka.
Tere!
Eile õhtul, nagu lubatud, jõudsin siiski saali jalgu treenima. Trenni käigus tuli Mardiga Freshi meeskonnast juttu, mida mulle arstil eile räägiti ja uurisin ühtlasi, kas ta teab kedagi, kes teipida oskaks- teipimine nimelt on ka üks raviviise selliste probleemide korral. Selgus, et juhtumisi on Mart ise ka asjatundja ja ta pakkus kohe, et teibime peale trenni ära. Seletasin, kustkohast jalad väsivad, kust valutab, ta uuris veidike asja ja leidis lahenduse, mismoodi teipida nii, et oleks toetatud just need piirkonnad talla all, mis enim vatti nö saavad.
Täna hommikul oli tunne igatahes hea ja ka joosta oli mõnus. Tegin sama metsaringi, mis eelmisel korral, selle vahega, et jooksin piiripealse tempoga ja tunni asemel kulus aega 35 min
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale trenni korralik söök, väike puhkus ja siis lastega aeda mõnusat päikest nautima
Tere!
Üks tore nädalavahetus sai just seljataha jäetud. Külastasime minu vanematekodu, kus suviti on lausa lust ilusat ilma nautida, sportida vabas looduses, ja niisama puhata.
Loomulikult käisin hommikuti jooksmas:
…ja venitasin korralikult
Kaal on jälle veidi langenud, number 6 veel ees ei ole, aga no varsti
Menüüs küll konkreetselt millegiga tagasi ei hoia- kui ikka ema kooki küpsetas, siis sõin nii seda kui ka jäätist. Kodus samas mingeid eraldi laadimispäevi küll ei tee, pole ju mida niiväga laadida kah (no oleks mingi suur lihasmass, siis veel saaks aru…) 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõusaalikavaga peaks midagi ette vist võtma, kuidagi kerge tüdimus on peal. Ei tee enam küll superseeriaid ja kasvatan taas raskusi, aga no ikka on tüdimus. Varsti on plaanis spa-nädalavahetus, ehk see ka aitab ja saab puhanuna treeningutesse kah rohkem vunki juurde…
Õhtust!
Täna olude sunnil tegin täiesti trennivaba päeva, see-eest sai tehtud üks pikem autosõit. Koos Statoili xl-latte ja kanafilee paladega loomulikult
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Noh jah, aga mitte sellest ei tahtnud ma rääkida…Tüüpiline vahepala menüüs on viimasest turulkäigust saati hoopis selline:
Maasikavarud on tegelikult juba otsakorral, nii et varsti tuleb autonina taas turu poole sättida. Kui juba ka Eesti kraami saada on, siis tuleb ka külmakirst värskeid marju (ja seeni ja liha-kala) täis laduda, sest lapsed on samuti suured marjade ja muu taolise kraami armastajad.
Teised suured lemmikud on pähklid, nagu ka pildilt näha. Igasugused. Käib ka pähklivõi, see naturaalne. Vanem laps sööb seda lausa purgist lusikaga, mina panen tavaliselt kohupiima peale või siis mõne rasvavaesema liha kõrvale.
Homme hommikul üritan ka saali jõuda. Aeroobset lisaks saalitrennile viimasel ajal enam teinud ei ole, selle asemel veedan enamus päevad lastega õues, no ikka tunde. Jalutame, mängime, teeme aias tööd, kõik trenn seegi. Tuleb ainult leida viis, kuidas õues arvutiekraani näha oleks võimalik, ilma et väga tagasi peegeldaks- saaks ka veidi tööd teha arvuti taga vabadel hetkedel…
Tere!
Hommikujooks metsas on juba tehtud:
Muide, kas keegi teab soovitada, kus ilusaid värvilis jooksuriideid müüakse? Liibukaid ei taha, neid on mitu paari olemas, ma mõtlen selliseid klassikalisi lühikesi jooksupükse ja särki.
Eile oli teine järjestikkune öö, kus väiksem laps magas terve öö järjest, nii et sain ka pikalt magada. Vanem laps hakkas alles aastaselt öö otsa magama, tundub, et poiss on selles suhtes no ikka kõvasti ees
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja tänane äratus oli alles pool 9, nii et igati mõnus algus päevale, koos värskendava metsajooksuga. Tunne on super!Peale jooksu tegin pannil uusi Talleggi kana toorvorste, need on kanafileest, hea vaheldus tavapärasele kanale-munale:
Ja õhtupoole on plaanis armeenia grill, kui ilm lubab…
Õhtust!
Täna oli tore päev! Hommik algas kiirelt 30 min tubase ratta seljas+ 3x max kõhurulli, kiire söök seejärel ja autonina linna poole. Nimelt oli meil täna tütrega planeeritud ühine ilusalongi külastus, aeg oli pisikesele preilile juuksuriteenuseid tutvustada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Saime mõlemad juukselõikuse ja ilusad soengud kah pähe.
Noh ja korraliku aeroobse trenni eest oli ka paaritunnine suveriiete ja muude vajalike vidinate shoping koos pojaga. Õhtu (nagu ka kõik järgnevad päevad) kulub aga ühe uue põneva projekti jaoks eeltöö tegemisele, sellest saab rääkida arvatavasti juba selle nädala lõpul täpsemalt, või mis rääkida, siis võib juba ka näidata!
Tere!
Vahelduseks üks kulinaarne teema ka:
Grillkana salat
grillkana
kodujuust
paprika
tomat
kurk
lahja hapukoor, törts majoneesi (võib asendada ka maitsestamata jogurti või keefiriga)
valge sibul (soovi korral praadida enne salatisse lisamist)
roheline sibul
till
lehtsalat
sool, pipar
Minu salat on tervest grillkanast ja muid komponente siis vastavalt silma- ja tunde järgi juurde. Sööki jagub vabalt tervele perele ja on ideaalne valgurikas eine just suveks, mil kuuma toitu pigem ei tahakski.
Juurde jõin värskeltpressitud apelsinimahla
- mugav etteantud 8 nädalane programm, mis sisaldab nii korralikke jõuharjutusi kui ka keharaskusega kompleksharjutusi, viimased on minu jaoks eriti uudsed ja põnevad. Olen Hersi kavade järgi ka enne treeninud, nii et tean, mida oodata. </p>
<p>Õhtupoole ootab vees veel jalutuskäik lastega mereäärde, sest ilm on ilus ja sellise ilmaga oleks ju patt toas niisama istuda. Seniks aga, kui põnnid magavad, jõuan veel arvuti taga veidike tööd ära teha ja toad kiirelt koristada. Tegus päev!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kas kodus mõni mahlapress ja kui,siis millist kasutad ( kas aeglane ja mis firma) ? Küsin kuna plaan mingi koju tuua aga kirju see valik.
Kui klaasijagu vaja, siis käsitsi saab asja aetud, aga olen ka tegelikult mõelnud elektrilise peale…pole veel jõudnud süveneda.
Hommikust!
Möödunud nädalavahetus oli super- laupäev oli planeeritud täiesti trennivabaks ja hommik algas kolmetunnise spaakülastusega juba ammu koduseks muutunud Toila SPA-s (külastan alati, kui vähegi võimalik ja sinnakanti sõidus oleme). Lapsed on juba piisavalt suured, et saab neid vajadusel mõneks tunniks hoida jätta, nii et see hommikupoolik kulus igati ära nii kehale kui ka vaimule
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pärastlõunases kavas oli kohalike merepäevade külastus koos pika jalutuskäiguga Oru lossi pargis, millele järgnes väike istumine ja grill. Soojakraade näitas kõvasti üle 20, päike võttis korralikult ja üks igati õnnestunud päev oli.Kui sealkandis olen, siis kasutan alati ära ka Oru pargi “mägist” maastikku, et teha korralikke HIIT treeninguid. Pühapäeva hommik selleks kuluski. Rannapromenaadil on mitmes kohas kasutada ka jõuatraktsioone, nii et treeningud kujunevad välja väga intensiivsed ja vaheldusrikkad:
Uuest nädalast jätkan eelmisel nädalal alustatud uue jõusaalikavaga ajakirjast Hers, lisaks on mitu põnevat projekti käsil
Tere!
Vaatan, et viimasest postitusest on üsna palju möödas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Suvi on kiire aeg, mis teha. Lisaks trennidele tahaks ju palju ringi käia ja mõnusast ilmast nö viimast võtta, lisaks olen hoogsalt tegelenud oma uue hobi ehk antiikmööbli restaureerimisega- aias on ju tore midagi alati nokitseda.Hetkel ootab oma järjekorda üks imeilus 85 aastat vana männipuust pesukapp:
Trennide osas jätkan jõusaalis Hersi kavadega, mis sisaldavad endas ka minu uut lemmikut plüomeetrilist treeningut (super vaheldus, kui ei soovi kasutada suuri raskusi, ajaga on kitsas või siis on soov kogu ainevahetusele järgmine käik nö sisse lükata).
Lisaks olen kilometraazhi poolest tublisti pikendanud oma jooksutrenne, kuna sügisesse kavva kuulub nüüd poolmaraton kindlasti, registreering on juba tehtud. Hetkel tuleb tavapärase jooksutreeningu pikkuseks kuskil 15-18 km, ja siiani olen jooksnud ikka hommikuti, enne seda tarbin vaid kohvi piimaga+ taastavaid lisandeid (bcaa, glutamiin), kui jääb veidi pikem paus ärkamise ja trenni jõumise vahele, siis joon ka lisaks kefiiri.
Hoolimata suvest on ka tööd palju, mõned nädalad tagasi sai avatud spetsiaalselt naistele mõeldud treeningu ja aktiivse eluviisi veebileht naisedtrenni.ee. Miks? On palju lehti, mis räägivad õigest toitumisest, treeningust, kuid tihtipeale on neilt just naistele sobivat raske välja selekteerida. Naisedtrenni eesmärgiks on tuua aktiivse eluviisini ka neid naisi, kes seni võibolla on sellest vaid mõelnud. Lisaks tervislikule eluviisile tuleb sekka ka iluteemasid, tulevad huvitavad blogijad, ideid kokanduse valdkonnast ja palju muud, samuti ei ole leht orienteeritud vaid jõusaalile, vaid meid huvitab kõik, mida võib liigitada sportliku liikumise alla. Johtuvalt minu enda jooksuarmastusest ongi hetkel ettevalmsitamisel üks tore motivatsiooniartikkel koos esimese loosimismänguga, ja ka auhinnakott tuleb vinge!
Nüüd aga ootabki ees järjekordne pikem jooksutreening!
- You must be logged in to reply to this topic.
